Как стать счастливыми. Формула благополучия - Оливия Вон

Значит, если вы относитесь к категории таких людей, вам для счастья нужно быть все время чем-то занятым.

С другой стороны, мысли иногда приходят независимо от того, чем мы заняты. Они могут прийти в любое время, а телефон, компьютер и телевизор не способы блокировать поток мыслей постоянно. В наше время появилась новая биологическая дисциплина, именуемая генетикой поведения. Она изучает наследование врожденных форм поведения и вариации наследуемого поведения в пределах конкретных видов. Мы знаем про наследственные фамильные черты, про типичное поведение тех или иных животных. Ученые, занимающиеся генетикой поведения, утверждают, что хотя гены играют очень важную роль в нашем общем благополучии (и ощущении, что все идет хорошо), на 40 % наше счастье зависит от преднамеренных действий, то есть от того, какую деятельность мы выбираем, от того, как мы проводим наше свободное время, а также от наших мыслей и того, как они на нас влияют.

Уровень счастья можно увеличить, если научиться контролировать свои мысли, в особенности когда вы остаетесь в одиночестве только со своими мыслями. Если ваши мысли постоянно блуждают и вы не можете ни на чем сосредоточиться, то вы, скорее всего, несчастливы.

Ученые из Гарвардского университета провели исследование, в котором участвовали 2000 взрослых людей. Им на телефоны поступали вопросы в разное время дня. Требовалось сообщить, что человек в настоящее время делает (работает, выбирает продукты в супермаркете, смотрит телевизор, занимается в спортзале) и о чем думает. Ученые хотели узнать, полностью ли участники исследования сосредоточены на деятельности, которой занимаются, или думают о чем-то другом. Оказалось, что больше чем в половине случаев люди думали не о том, чем занимались. Например, кто-то физически находился на совещании, но думал о вчерашнем футбольном матче, который перешел в овертайм и нам забили! Одна девушка во время всех занятий думала о том, как лучше сказать молодому человеку о беременности, и о том, как отреагирует мама.

Во время этого эксперимента люди также субъективно оценивали уровень своего счастья. Те, кто думал о том, чем занимаются, в целом были счастливы. Если в конкретном случае люди были сосредоточены на том, что делают, даже при следующем запросе они указывали на более высокий уровень счастья.

Даже если вы заняты чем-то неприятным, лучше сосредоточиться на этом деле и закончить его. Закончите быстрее, чем если ваши мысли будут где-то блуждать. Не отвлекайтесь! Делайте нужное дело.

Хотя должна отметить, что для большинства современных молодых людей блуждание мыслей является самым обычным делом, и они всегда начинают думать не о том, чем заняты, по крайней мере, в середине выполнения задачи, а то и раньше. Если они остаются одни со своими мыслями, то всегда думают о чем-то плохом или просто негативном.

Подобное может иметь только отрицательный эффект, и не только в смысле вашего уровня счастья. Таким образом выполнение заданий откладывается, любое дело отнимает больше времени, чем если бы вы были на нем полностью сосредоточены, и появляется апатия, а это влияет на достижение цели.

Современные молодые люди просто не могут не отвлекаться на социальные сети. Они садятся писать курсовую работу, готовятся к экзамену, просто выполняют домашнее задание – и постоянно отвлекаются. Если вы открываете Facebook вместо того, чтобы писать отчет, это является результатом тех же ментальных процессов, в результате которых вы начинаете думать о прошлом или будущем вместо того, чтобы находиться в настоящем. Это означает, что вы не умеете концентировать внимание на нужных вещах.

Хорошая новость состоит в том, что этому можно научиться. Помогает медитация. Хотя многие молодые люди считают ее пустой тратой времени. Очистить голову от мыслей для оздоровления и восстановления? Сидеть и ничего не делать? Да, наверное, это хорошо, но мы же не буддийские монахи! Знаком такой ход мыслей?

Медитация не означает сидеть и ничего не делать. Поставьте будильник – для начала пусть будут те самые 6 минут из эксперимента в американских университетах. Вам нужно спокойное уединенное место. Сядьте удобно (никто не требует от вас позы лотоса). Вначале подумайте о вашем теле – какое место оно сейчас занимает, расслабьте мышцы и перенесите внимание на дыхание. Прочувствуйте, как воздух попадает в тело через нос, когда вы вдыхаете, и как покидает тело, когда вы выдыхаете. Думайте о том, как легкие наполняются воздухом, расширяется грудная клетка. Думайте обо всем, что происходит с вашим телом.

Но в одно мгновение ваши мысли неизбежно начнут уходить в сторону от того, что происходит с вашим телом. Это нормально! Ваша задача – ухватить этот момент, когда мысль пошла в сторону, и вернуть внимание к тому, о чем вы думали, – к дыханию, расслаблению мышц, месту вашего тела в окружающей обстановке. Вот в чем смысл! Так и тренируется внимание. Научитесь «ловить» уходящую в сторону мысль, научитесь ловить момент, когда она уходит. Поймали – вернули.

Когда вы только начнете медитировать, вам будет сложно. Вы не сможете не пускать отрицательные мысли, когда будете думать о чем-то приятном. Пусть остаются. На первом этапе главное – осознать, что такая лишняя и ненужная мысль пришла, уловить момент ее прихода и постараться вернуться к мыслям о приятным. А та, нехорошая, пусть остается, раз никак ее не вытолкать. Вы же тренируете внимание.

Не ругайте себя, не судите. Просто осознавайте, что у вас есть отрицательные эмоции или вторгающиеся мысли. Они неприятны. Вы не можете быть счастливыми все время. Психологическое здоровье – это умение справляться с грустью, беспокойством, страхом, злостью. Прощайте себя, если вы все время отвлекались. Вы на самом деле не буддийский монах. Вы обязательно будете отвлекаться, это человеческая природа.

Почти все, кто занимается медитацией, говорят о том, что в какой-то момент мысль всегда уходит в сторону. И вам, тренирующему внимание, как раз и нужно, чтобы она уходила. Вы должны ее «ловить». Вам медитация нужна не для расслабления, а для тренировки внимания. Это подобно тренировке мускулов и мышц. Со временем станет легче, потому что ваши «мышцы внимания» станут сильнее. Возвращение уходящей в сторону мысли и есть лучшая тренировка внимания. В результате вы станете счастливее.

Когда научитесь концентрироваться на выполняемом деле, вы будете выполнять все задания быстрее, будете экономить время. Некоторые студенты – участники экспериментов с шестью минутами в американских университетах теперь медитируют каждый день перед выполнением домашнего задания и утверждают, что после короткой медитации делают все быстрее – они сосредоточиваются на задании. Они научились ловить себя, когда курсор движется к значку с буквой «F», они отключают телефон, когда задание на самом деле важное и срочное, или, по крайней мере,