Мотивационное консультирование в области питания и фитнеса. Как помочь человеку решиться на качественные изменения образа жизни - Дон Клиффорд

добились успеха за ужином, и теперь вы хотели бы попробовать питаться таким образом за обедом. Вы упомянули, что беспокоитесь по поводу того, что у вас не будет достаточно времени на короткий перерыв, чтобы вдумчиво пообедать, потому что на работе вы очень заняты. Полноценный перерыв на обед не только замедляет темп приема пищи, чтобы вы могли настроиться на то, как чувствует себя ваш организм, но вы также упомянули дополнительный бонус в виде более чистого рабочего пространства и клавиатуры без крошек. Вы также придумали план, который заключается в том, чтобы съедать свой обед в офисной столовой, [резюме]

Клиент. Знаете, на самом деле не так уж трудно потратить несколько минут на то, чтобы спокойно поесть. Возможно, я не смогу делать это каждый день, но несколько дней в неделю я, вероятно, мог бы попробовать, просто чтобы посмотреть, насколько мне это нравится.

Консультант. Похоже, вы заинтересованы в проведении еще одного небольшого эксперимента, [рефлексия]

Клиент. Да. Мне понравилось, что я не чувствовал себя таким объевшимся после ужина, когда просто замедлился и проверил степень своей сытости. Если бы я сделал это за обедом, интересно, чувствовал бы я себя менее вялым днем?

Консультант. В то время как 10-15-минутный перерыв на обед может заставить вас почувствовать себя менее продуктивным на работе, вы задаетесь вопросом, не будет ли у вас больше энергии во второй половине дня из-за того, что вы не будете чувствовать себя таким объевшимся или вялым, [рефлексия]

Клиент. Да, возможно, это будет потеря времени с точки зрения результативности.

Консультант. Итак, давайте посмотрим: более чистое рабочее место, более комфортное самочувствие и, возможно, даже больше энергии во второй половине дня. [резюме] Есть ли еще какие-нибудь преимущества от более сосредоточенного, осознанного обеда? [закрытый вопрос]

Клиент. Да. Я мог бы действительно насладиться едой!

Консультант. Хороший довод, [аффирмация] Легко забыть, что еда должна приносить удовольствие. Осознанность может сделать прием пищи более приятным, [рефлексия] На данный момент, по шкале от 0 до 10, насколько вы мотивированы обедать так, чтобы больше ни на что не отвлекаться, несколько дней в неделю? Десять означает очень мотивированы, а 0 означает совсем не мотивированы, [градуальный вопрос]

Клиент. Я бы сказал, что у меня 9 баллов.

Консультант. Это довольно высокий показатель. Расскажите мне подробнее, почему 9. [открытый вопрос]

Клиент. Что ж, я понимаю, что есть много преимуществ в том, чтобы делать полноценный перерыв на обед и съедать его не торопясь, и что, в конце концов, это можно даже делать не в ущерб моей рабочей эффективности, особенно если я буду чувствовать себя более энергичным во второй половине дня.

Консультант. Вы видите преимущества, и все же вы не на уровне 10. [рефлексия]

Клиент. Я знаю, что бывают определенные дни, когда это будет просто невозможно сделать, учитывая мой график, различные стрессогенные факторы на работе и даже социальное окружение.

Консультант. Вы понимаете, что с таким рабочим графиком невозможно быть совершенным, [рефлексия]

Клиент. Да, но я могу, по крайней мере, улучшить то, что у меня сейчас, то есть когда я ем, уткнувшись в свой компьютер.

Консультант. Вы видите, что любое движение вперед – это шаг в правильном направлении, [рефлексия] Скажите, было бы для вас полезно установить какую-то более конкретную, достижимую цель в отношении неторопливого, осознанного обеда? Например, сколько дней в неделю для вас было бы реально это делать? [открытый вопрос]

Клиент. Думаю, три будних дня и по крайней мере один выходной.

Консультант. Это кажется разумным, [аффирмация] Хорошо, итак, у нас есть конкретная цель, на которую мы нацеливаемся, – три рабочих дня и один выходной. Это будет дополнением к более осознанным ужинам, что вы уже стараетесь выполнять, [резюме] На данный момент, по шкале от 0 до 10, насколько вы уверены в том, что сможете достичь этой конкретной цели? [градуальный вопрос]

Клиент. Я остаюсь на 9. Я не могу сказать 10, потому что мне просто нужно сначала попробовать. Но теперь, когда я дал себе некоторое пространство для маневра, я чувствую себя довольно уверенно.

Консультант. Вы чувствуете себя довольно уверенно, [рефлексия] Если вы представите себе следующие несколько недель, какие барьеры, если таковые имеются, могут встать на вашем пути? [открытый вопрос]

Клиент. Ну, я знаю, что в среду у меня встреча за ланчем, так что этот день выпадает. В другие дни, я думаю, это просто вопрос того, чтобы не забыть.

Консультант. Могу ли я поделиться с вами техникой, которую другие клиенты пробовали для запоминания определенного поведения? [спрашивает разрешения]

Клиент. Конечно.

Консультант. Некоторые из моих клиентов заметили, что установка напоминания в календаре смартфона или на компьютере помогает. Например, вы могли бы настроить напоминание на время обеда и, возможно, написать слово, которое помогало бы вам вспомнить наш план, например «осознанность», [предоставление информации] Как вам такое? [открытый вопрос]

Клиент. Да, это сработает для меня.

Консультант. Отлично! Какие-нибудь другие барьеры, которые приходят вам на ум? [закрытый вопрос]

Клиент. Могут, наверное, возникнуть и другие препятствия, но, по крайней мере, я готов попробовать.

Консультант. Изменить что-то, что вы делали так долго, может быть непросто. Вы упомянули много причин, по которым вы хотели бы изменить характер того, как вы едите. Мы обсудили различные стратегии, которые могут помочь вам немного замедлиться и есть осознанно, и теперь вы готовы попробовать их. [резюме] Как вы относитесь к тому, чтобы нам встретиться через 2 недели? [открытый вопрос] клиент. Это было бы здорово.

Консультант. Отлично, тогда до встречи.

Приведенный выше сценарий включает десять открытых вопросов, пять аффирмаций, 12 рефлексий и четыре резюме. Было также несколько закрытых вопросов, и в какой-то момент консультант предоставил клиенту информацию. Основными инструментами, подобно скрипкам в оркестре, были рефлексии и открытые вопросы. Аффирмации и резюме, как ударные или некоторые духовые инструменты, используются реже, но оживляют музыкальное произведение. Цель ОАРР-оркестра – стимулировать и подчеркнуть изменяющие высказывания, тем самым продвигая клиента вперед по пути изменений.

Часть IV

Дополнительная информация

Глава 10

Когда клиент не уверен в нужности изменения

Любопытный парадокс заключается в том, что, когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я способен измениться.

Карл Роджерс

Не каждый клиент, входящий