Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько

замедляется, соединительнотканная структура постепенно ссыхается, высушиваемся, теряет запасы жидкости и становится менее эластичном и менее упругой. Правильная пропорция между коллагеном, жидкостью и кальцием искажается в пользу кальция, и кости становятся более хрупкими и ломкими. У детей очень мягкие гибкие кости, особенно сразу после рождения, и связано это как раз с тем, что кальция в них ещё не так много, как у взрослого человека, а вот элементов соединительной ткани очень свежей, которая растёт и развивается, в избытке по отношению к кальцию.

Постуральные мышцы и поверхностные мышцы. Условное разделение их в работе на позитивную и негативную фазы движения.

Как я уже упоминал ранее, мышечная система глобально делится на два больших сегмента. Хотя, я подозреваю, что их, этих сегментов, может быть и больше.

Самый первый, основной сегмент, который у нас имеется ещё до момента рождения это постуральные (или позные) мышечные слои. Это та мышечная система, которая вьётся прямо по костям, располагается очень глубоко и в большинстве своём прячется от наших глаз. Поэтому, когда мы глядим в зеркало, мы практически не видим мышцы, составляющие эту систему, за редким исключением.

Основная задача этой мышечной системы — обеспечение рефлекторных движений, выполнение простейших двигательных функций типа ходьбы, ковыряния в носу, изменения позы, удержание равновесия при борьбе с силой гравитации и поддержание позы, в которой находится наше тело. Она полностью подчиняется сигналам из рефлекторной системы спинного и головного мозга. В очень редких случаях у некоторых людей она может ещё подчиняться командам из сознательной части, то есть командам от коры головного мозга, которые может осознанно отдавать сам «хозяин». Но при контакте позной системы с сознанием, психика человека подвергается рискам, ибо хочет он того или нет, но его сознание вынуждено обрабатывать кучу сигналов обратной связи от постуральной системы (а это огромная нагрузка, ибо приходится обрабатывать работу мышц, которые функционируют всегда). У многих, у кого есть явная прямая и обратная связь между постурой и сознанием, зафиксированы расстройства психики различной степени тяжести.

Функция мышечной постуральной системы заключается в том, что она отвечает в первую очередь за поддержание равновесия, баланса и стабильности тела, что можно назвать антигравитационной функцией. Это первичная мышечная система, которая обеспечивает перемещение человека в пространстве, и она же самой первой вступает в работу при выполнении различных движений Она состоит целиком и полностью из медленных окислительных волокон. Отличительная черта этой мышечной системы в том, что каждая из её составляющих мышц контролирует только один сустав (хотя постуральные слои спины — это отдельная тема, ибо соединения позвонков друг с другом и рёбер с позвонками являются отдельными суставами).

Поверхностная система часто своими отдельными пучками мышц дублирует функции и биомеханику работы мышц постуры.

Постуральная система имеет очень простое, но очень эффективное строение. Большинство мышц постуральной системы связывают в основном только две косточки, которые формируют один сустав. И самое главное в её работе — это то, что она целиком и полностью подчиняется рефлекторному управлению по рефлекторной дуге, которая в большей части завязана на спинной мозг и мозжечок без отвлечения на управление сознательной части.

Она очень хорошо реагирует на попытки растянуть мышцу. Её работа контролируется в основном из рефлекторной системы (спинной мозг и мозжечок) потому, что нужен очень короткий путь ответа от момента раздражения до момента активации мышцы. Ибо эти мышцы отвечают в первую очередь за равновесие, и для их корректного функционирования нужны очень быстрые и синхронизированные реакции — ответы на растяжение.

Поэтому двигательные функции этих мышц и двигательное управление этими мышцами зависит в первую очередь от укороченного пути иннервации, ибо в критических ситуациях даже доли секунды промедления могут оказаться фатальными для всего тела. В таких критических ситуациях, естественно, ещё задействуются и быстрые мышцы поверхностных слоёв. Они включаются рефлекторно в те моменты, когда нужны очень быстрые движения в ответ на, например, сильные раздражители.

К примеру, вы забыли, что утюг включён. И притронулись к нему рукой. Резкое отдёргивание руки будет происходить на рефлекторном уровне с помощью быстрых волокон поверхностной системы, но основу движения и поддержания равновесия в момент будет нести на себе глубокая система.

Второй пример: вы поскользнулись. Резкие движения для экстренного переноса центра тяжести — это рефлекторное включение быстрых волокон поверхностных мышц, а стабилизация в течение всего этого процесса — работа глубоких позных мышечных слоев. Кстати, пожилые люди часто уже не способны совершать такие резкие движения в экстренных ситуациях и падают — всему виной атрофия именно поверхностных мышечных слоёв, с которой вообще начинается общая возрастная деградация мышечной системы. Но продолжим.

Позная, глубокая мышечная система — это первичная мышечная система, которая отвечает за самые элементарные наши движения. Эти мышцы позволяют нам сидеть, лежать, выполнять простейшие действия, не затрачивая значительное количество энергии и не вовлекая в процесс движения сознательную область. Эта система функционирует на рефлекторных принципах и, выполняя качественно свою работу, совершенно не отвлекает хозяина. Представьте, что бы было, если бы прежде, чем сделать каждый шаг, вам пришлось бы реально сознанием управлять работой мышц, чтобы переставлять ноги, не говоря уже о контроле над работой верхней части тела в этот момент.

Естественно, при таких принципах работы, постуральная система не рассчитана на выполнение в одиночку каких-то глобальных силовых мощных задач. Когда на неё ложатся сверхзадачи по поднятию больших весов или формированию каких-то резких, быстрых мощных ускорений в движениях тела, она, естественно, работает. Она от этой работы никуда не денется, хотя и будет стараться выполнять только свои «обязанности», например, стабилизацию в суставах и обеспечение плавности. Но очень часто чрезмерные усилия, на которые она не рассчитана, приводят к её дисбалансу, накоплению воспалений отдельных мышц, спазмов и к появлению различных триггеров и перекосов в геометрии скелета. Происходит это тогда, когда нет нормальной работы поверхностных мышечных слоёв, и вся нагрузка от взятого нами отягощения ложится в упражнении в основном на позные мышцы.

Эта мышечная система ещё отвечает за симметрию скелета и за правильное расположение костей относительно друг друга, ибо она — первичный контролёр движения костей относительно друг друга и их местоположения. Большинство перекосов отдельных суставов, позвоночника, таза и всего тела в целом зависит именно от гипертонуса или от «выключенного» состояния отдельно взятых мышц или их цепей постуральной системы. Проблема в том, что они состоят из медленных окислительных волокон и, однажды испытав чрезмерное напряжение, могут потом днями, месяцами и годами находиться в спазмированном воспаленном состоянии, при этом никак не давая