Откуда это в тебе взялось. Найти истоки своих ран, чтобы исцелиться - Виенна Фараон

возможно вновь выстроить для себя, в том числе вместе с другими.

Практика

Если рана доверия нашла в вас отклик, давайте поработем.

Устройтесь поудобней. Можете лечь или сесть на стул. Глаза можете закрыть или оставить открытыми. Убедитесь, что в выбранном вами пространстве вы одни и чувствуете себя в безопасности. Напоминаю, что, если вы переживаете травму или находитесь в процессе ее проработки, крайне важно быть предельно бережным по отношению к себе. Необходимо иметь кого-то, кто может направлять вас, поддерживать и создавать безопасное пространство, пока вы выполняете данное упражнение.

НАЗЫВАНИЕ. Вспомните, когда впервые засомневались в том, можете ли кому-то доверять. Когда доверие было утрачено впервые? Вы помните тот день? Где вы находились в тот момент? Кто был человек, вызвавший в вас это сомнение?

СВИДЕТЕЛЬСТВОВАНИЕ. Теперь сосредоточьтесь на себе в том возрасте. Приблизьтесь к более молодой версии себя, которая пережила предательство, обман или оставление. Попробуйте посмотреть на себя, словно это фильм о вас. Обратите внимание на чувства, которые испытывали в тот момент предательства и обмана в прошлом. Обратите внимание, каково это – когда вам лгут. Обратите внимание, каково это было узнать, что один из родителей ушел. Обратите внимание на выражение своего лица и любые изменения в языке вашего тела, когда начинают проявляться печаль или недоверие. Проявите сочувствие по отношению к этому маленькому ребенку – к юному себе.

ГОРЕВАНИЕ. Здесь вы можете испытывать сильные эмоции. Можете ли позволить им проявиться? Возможно, вы уже вновь переживаете то, каково это было для вас тогда, все эти годы назад. Ваше сердце может разрываться от сочувствия к юному (юной) себе, которому (которой) пришлось выстрадать рану доверия. Не сдерживайте своего сочувствия. Обратите внимание на то, что вы хотите предложить своему юному «я» в этот момент. Что ему (ей) нужно? Вы хотите обнять его (ее)? Хотите сказать, что вам очень жаль за все пережитое? Хотите взять его (ее) на руки и сказать, что все будет хорошо? Что вы чувствуете себя обязанным (обязанной) сделать? Просто отметьте для себя.

Оставайтесь в этом состоянии, пока вам комфортно. Если глаза закрыты, немного подождите, прежде чем снова открыть их. С закрытыми глазами слегка пошевелите пальцами рук и ног. Можете размять шею. Можете положить руки на сердце или на живот. Можете осознанно подышать. Подумайте о том, что увидите, когда откроете глаза. Вы помните, где находитесь? Очень медленно откройте глаза. Не торопитесь.

Вспоминайте это столько раз, сколько вам нужно или сколько вы захотите. Вы можете делать это каждый день в течение недели. Или можете выполнить упражнение один раз и вернуться к нему в следующем году. Или через пять лет.

Я горжусь вами.

ПОВОРОТ. Осознайте, как проявляется ваша рана доверия сегодня. Какими способами? В каких отношениях? Закончите предложение.

Если бы я позволил (позволила) себе полностью доверять людям, если бы не боялся (не боялась) быть собой, то в моей жизни изменилось бы следующее:

На этой неделе я бы хотела, чтобы вы отмечали для себя возможности заменить старый путь реагирования на новый.

ПИСЬМО СВОЕЙ РАНЕ

Вот последнее упражнение из практик по исцелению раны доверия. Это еще один эффективный метод. В письме вы можете полностью выразить себя. Кроме того – выразить словами то, что хотите вернуть себе. Если у вас есть рана доверия, я настоятельно рекомендую найти время для этого упражнения.

Напишите письмо своей ране доверия (да, это письмо будет начинаться словами «Дорогая рана доверия!»). В этом письме должно быть сочувствие к вашей ране. В нем может быть и благодарность тем способам, к которым вы прибегали, чтобы справиться с ней. Но напишите еще и другое: что именно вы хотели бы вернуть для себя? Что она должна узнать о вас? Что она должна узнать о том, где вы сейчас находитесь в жизни? За что вы хотите отвечать сами, вместо того чтобы позволить ей главенствовать? Обращайтесь непосредственно к ней. Говорите с ней. Устанавливайте с ней более тесные отношения. Исцеление раны доверия, кроме прочего, требует, чтобы сама рана доверяла вам. Дайте ей понять, что она может вам доверять.

Еще раз напомню, что это не разовая практика. Возможно, вам потребуется возвращаться к этому письму снова и снова. Вы можете написать много писем своей ране доверия. А сейчас – просто начните.

7

Рана безопасности

В детстве мы полагаемся на своих родителей и опекунов в плане безопасности. Наши родители должны защищать и уважать нас, устанавливать и поддерживать правила и границы для обеспечения нашей безопасности. Но, как мы знаем, взрослые не всегда понимают и выполняют все это. Иногда именно они не замечают соответствующих сигналов, причиняют вред или безрассудно относятся к нашей жизни, подвергая нас опасности.

Нет никаких гарантий, что с самого начала вашей жизни к вам будут относиться бережно и защищать от опасностей и вреда. Это должно быть вашим опытом. Вы должны быть в безопасности в своей семье. Ваш дом должен быть местом, куда вы можете прийти в поисках комфорта, безопасности, покоя, стабильности и предсказуемости. Дом должен быть тем местом, куда вы приходите, чтобы уединиться, когда мир вокруг вас суров, пугает и угрожает вам. (Я редко использую слово «должен», но сейчас, по-моему, самое время его употребить.)

Конечно, ваши родители не могут защитить вас от всего и всех в окружающем мире. Но когда они жестоки, небрежны, склонны к эксплуатации, властны, безрассудны или эмоционально незрелы, то легко получить травму безопасности. Вы знаете поговорку «Дом там, где сердце ваше»? К сожалению, дом – это отнюдь не то место, куда хочет вернуться каждый. Иногда дом – место, где царит непредсказуемость. Иногда дом – место, где царит хаос. И иногда дом – то место, где происходит насилие.

Причины раны

Разговор о безопасности невозможен без разговора о жестоком обращении. Я говорю об этом заранее, так как хочу, чтобы вы внимательно отнеслись к себе и своему состоянию, читая данную главу. Чтение может спровоцировать эмоции, с которыми непросто справиться. Я прошу вас быть внимательными к себе.

ЖЕСТОКОЕ ОБРАЩЕНИЕ

Жестокое обращение – угроза безопасности. Все просто. Когда насилие происходит в вашем доме или близкие не препятствуют этому, вы переживаете серьезное предательство со стороны вашей семьи, а