Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее - Ферран Касес

в медитации меня восхищает то, что она позволяет изменить так называемую сеть пассивного режима работы мозга, или дефолтную сеть. Несколько лет назад было отмечено, что при бездействии и отсутствии какого-либо стимула мозг не перестает быть активным, но активность приобретает спонтанную форму, контролировать которую у нас не получается.

Один ученый обнаружил это по счастливой случайности – в жизни есть вещи, к которым приходишь вот так, нежданно-негаданно, как, например, к пирожным брауни, пенициллину или картофелю фри.

Ученый позволил испытуемым, чью психическую деятельность он инспектировал, отдыхать, пока он и его команда были заняты другими делами. Через некоторое время они увидели, что активность мозга в те моменты, когда испытуемые не посвящали себя никаким делам, не прекратилась! Таким образом они поняли, что мозг активен всегда. Подсчитано, что в 30–50 % времени, когда мы бодрствуем, наши головы заняты мыслями, не связанными с выполняемой задачей. Церебральная активность прекращается лишь после смерти. И даже тогда требуется несколько минут, чтобы она полностью затухла. Врачи объявляют своих пациентов мертвыми, когда перестает работать сердце, но на самом деле мозг в это время все еще активен. Здесь мы ступаем на территорию сложных рассуждений о смерти. Но на сегодня закроем эту тему.

Вооружившись этой информацией, следующему мастеру, который скажет вам «очистить разум и не думать ни о чем» во время медитаций, можете ответить, что вы пока еще живы.

Дефолтная сеть – это, скажем, такая сеть, которая действует, когда мы ничего не делаем, когда разум бесцельно блуждает или видит сновидение. Она вступает в силу, как только вы отвлекаетесь от дел или на некоторое время позволяете мозгу отдохнуть.

Доказано, что видеть сны и время от времени отпускать свои мысли на самотек необходимо для регенерации мозга и для проявления творчества.

Именно в такие моменты к нам приходят новые идеи и нам удается найти решения тех проблем, которые накануне, вполне возможно, казались нам неразрешимыми. Когда мы наконец вспоминаем что-то, что буквально вертелось на языке, – это заслуга дефолтной сети.

Любопытный факт о дефолтной сети: в ней задействуются несколько зон одновременно, это походит на интернет-чат, где нейроны, удаленные друг от друга, получают возможность пообщаться. Это благоприятствует ассоциативному мышлению. И наоборот, когда мы сосредоточены на решении конкретной проблемы или задачи, мы задействуем определенную часть мозга, расположенную в префронтальной коре, выполняющую так называемые «исполнительные функции», такие как планирование, организация, принятие решений или сосредоточение внимания. И эта часть, как вам уже известно из нашей книги, тратит много когнитивных ресурсов.

Рациональное мышление дорого обходится мозгу. Расслабляя ум, мы позволяем умственной энергии перезарядиться, и мозговая деятельность рассеивается по другим, более удаленным друг от друга областям.

Это позволяет изученным нами знаниям закрепиться, способствует созданию новых ассоциаций между мыслями, а зачастую и появлению новых идей.

Когда мы пытаемся решить проблему, ум раз за разом пробегает по тем же нейронным путям, что и при аналогичных проблемах.

Если по прошествии времени решение так и не найдется, худшее, что мы можем сделать, это продолжать биться в поисках. Пока мы сосредоточены на проблеме, нейронная сеть, необходимая для того, чтобы отыскать решение, блокируется. Когда же вы расслабляетесь и перестаете давить на мозг и префронтальную кору, вы получаете больше свободы для установления новых связей, что в результате способствует более глобальному видению.

В современном обществе витать в облаках и отвлекаться считается зазорным, но, как вы видите, это несет в себе много преимуществ, не только для повышения креативности и решения проблем, но и для восстановления мозга во время сна. Именно в тот момент вычищаются все токсины, которые производятся в мозгу.

Но… Да, есть одно «но». Как и все в этой жизни, чрезмерно длительное пребывание в подобном ментальном режиме может стать большой проблемой, особенно когда мы страдаем от тревоги или депрессии. Почему? Что ж, если мы склонны к негативным мыслям, наша дефолтная сеть только укрепляется, что приводит к наличию еще более дисфункциональных идей.

Мозг, вечно пребывающий в неконтролируемом потоке мыслей, – несчастный мозг. Мы проводим 50 % времени отвлекаясь, думая о посторонних вещах, вместо того чтобы сосредоточиться на деле, которым занимаемся, и это уж точно не приносит никакой радости. Кстати, было отмечено, что меньше всего мы отвлекаемся во время занятий любовью. Но как бы то ни было, когда вы постоянно пребываете в отвлеченном состоянии, соединения в дефолтной сети укрепляются. Существует множество исследований, показывающих, что у людей, находящихся в депрессии или легко поддающихся руминации, в дефолтной сети множество соединений, что мешает им сосредоточиться на какой-то одной внешней задаче.

Я рассказываю вам все это для того, чтобы вы поняли: медитация сокращает эти соединения и, как результат, вы больше не путаетесь в мысленных петлях весь день, а пребываете в настоящем, и, следовательно, чувствуете себя счастливее.

И да, я снова вынуждена добавить одно «но»…

Мозг счастливых людей остается в равновесии во всех отношениях: он и не на белой, и не на черной стороне – он на серой.

Постоянное пребывание в медитативном состоянии, то есть сосредоточение и концентрация внимания на чем-либо, изнашивает мозг. Вот почему нам так трудно начать делать то, чего мы обычно не делаем, или посвятить себя изучению нового предмета. Потому что это требует дополнительных усилий от мозга. Когда мы целыми днями занимаемся кучей дел, пытаясь преуспеть во всем, мы можем «перегореть», как сейчас говорят в Америке. Заставлять префронтальную кору работать все время, активируя исполнительную сеть, на самом деле означает сжигать мозг – нейроны умирают, и мы расходуем когнитивные ресурсы.

Но давайте поговорим о решении. Полагаю, вы уже поняли, что баланс – это ключ ко всему.

Рекомендуется переключаться между двумя ментальными состояниями: концентрацией и расслаблением. Вот почему важно делать несколько перерывов в течение дня, если вы работаете или учитесь и, как следствие, проводите много времени в сосредоточенном состоянии.

Учитель в стиле панк

Управлять бизнесом означает много работать. Решая открыть свое дело, вы витаете в мечтах и иллюзиях, веря, что все будет идти как по маслу, а если нет, то и начинать не стоит.

Меня очень забавляет реклама, которая иногда попадается мне в Интернете, где парень или девушка начинают внушать тебе что-то воодушевляющим тоном.

«Эй, открываешь свой бизнес, хочешь разбогатеть? Раньше я был каким-то жалким работником, а теперь я цифровой кочевник, работаю на пляже, потягиваю дайкири. А вон там, кстати, припаркован мой феррари».

Серьезно, кто вообще ведется на это?