НИЧЕГО ОБЫЧНОГО - ДЭН МИЛЛМЭН

Избегайте крайностей. До крайности можно довести все, что угодно, в том числе и физические упражнения. Любое действие и упражнение имеет и достоинства, и недостатки. Иногда какой–то вид деятельности имеет мало недостатков, но зачастую — достаточно много. Если мы выполняем что–то слишком активно, теряем естественное чувство меры, то недостатки начинают преобладать над преимуществами.

Принцип разумного ограничения применим к питанию, сексу, физическим упражнениям и любому другому виду деятельности. Например, упражнения с тяжестями развивают силу, но если мы потеряем чувство меры и будем заниматься этим постоянно, то разовьем мышцы больше, чем необходимо, и эта сила будет использоваться только для того, чтобы продолжать упражняться, но ни для чего больше. Мышцы тяжелее, чем жировые прослойки, поэтому мы просто начнем тащить на себе бесполезный лишний груз.

Разумеется, для каждого из нас «крайностями» являются индивидуальные показатели, зависящие от типа тела и его физического развития. Каждый должен осознавать, где проходит его собственная граница, иначе мы выйдем за ее пределы, пока не почувствуем неприятные симптомы. Многие люди игнорируют даже такие симптомы, и тогда жизнь привлекает их внимание своими козырными картами — физическими, эмоциональными и умственными страданиями.

Доверяйтесь процессу тренировок. Прогресс требует времени. Даже если со стороны нам кажется, что кому–то что–либо удалось легко, на самом деле ему наверняка пришлось провести тяжелую работу. Этот принцип иллюстрируется известной притчей дзэн–буддизма:

Один богач, обожавший кошек, попросил известного художника и дзэн–буддиста нарисовать кошку. Мастер согласился и предложил богачу прийти через три месяца. Когда заказчик вернулся, мастер сказал ему прийти позже, потом еще раз, и так прошел целый год. Наконец, под давлением разгневанного богача, художник взял в руки кисть и грациозно и легко, одни движением, нарисовал кошку — совершенный образ, прекраснее которого богач еще никогда не видел. Когда первое изумление прошло, он пришел в ярость: «Это заняло у тебя всего полминуты! Почему же ты заставил меня ждать целый год?» Художник молча открыл ящик и вынул оттуда тысячи рисунков — на каждом была кошка.

Совершенство зависит от времени и практики. Не торопитесь. Те, кто слишком спешит, взбегая в начало по склону, может достичь вершины и обнаружить, что забыл насладиться подъемом.

Разнообразие придает вкус жизни. Используйте метод перекрестных упражнений: разные формы деятельности, сменяющие друг друга в течение дня приносят не только физическую, но и психологическую пользу. Перекрестные упражнения помогают Базовому Я, которому может быстро наскучить ежедневное выполнение одних и тех же действий. Перемежая разнообразные формы активности, мы также избегаем вреда избыточного напряжения и позволяем одним мышцам и связкам отдыхать и восстанавливать силы, пока работают другие. Путем экспериментов каждый может самостоятельно определить, какой набор и последовательность форм упражнений лушче всего ему подходят.

Нет легких путей. Изменения всегда предполагают определеный дискомфорт — но лишь временный дискомфорт. Все мы способны пройти этот период посвящения, если ясно пониманием, что награда неизбежна и ожидает нас совсем недалеко. Через каких–нибудь шесть недель после начала программы уравновешивающих упражнений мы будем испытывать гораздо меньшую усталость и больший прилив энергии, меньше неприятных ощущений и больше удовольствия, достигнем того уровня, когда физические упражнения ощущаются здорово.

Основная практика — ходьба

Хотя польза ходьбы общеизвестна, мне бы хотелось сказать еще несколько слов о ее преимуществах. Это самое доступное и естественное для человеческого тела упражнение. Мы предназначены для него. Быстрая ходьба использует гораздо больше мышц, чем бег. Оно не связано с тряской бега по бетону, потому что даже лучшая обувь для бега лишь наполовину смягчает эту жесткость.

Быстрая ходьба со свободными движениями рук и глубоким ритмическим дыханием укрепляет сердечнососудистую систему, развивает тонус мышц ног, рук и верхней части тела и стимулирует «жар упражнений», помогающий активности иммунной системы. Ходьба ускоряет циркуляцию лимфы, расширяет энергетическое поле вокруг тела; ею можно заниматься практически в любом месте, даже дома.

Энергичная ходьба принесет несчастливому, но во всех отношениях здоровому взрослому человеку гораздо больше пользы, чем любые лекарства и психологические методики.

Пол Дадли Уайт

Людям, желающим сбросить лишний вес, час быстрой ходьбы в день поможет не хуже, чем бег, повысить скорость процессов метаболизма, причем на весь день, благодаря чему жиры будут сгорать в организме ускоренными темпами.

Ходьба обойдется человеку ровно в такую сумму, сколько стоит обычная пара спортивной обуви. Для многих людей идеальной ситуацией для привыкания к ходьбе являются партнеры или целые группы занимающихся. Беседа часто становится настолько захватывающей, что люди проходят целые километры, совершенно не замечая этого. При беге беседы вряд ли возможны, потому что на более высокой скорости нам может не хватать дыхания для разговора.

МАССАЖ

Многие формы терапии нацелены на разум и изменяют или устраняют устаревшие или саморазрушительные убеждения, воспоминания и ассоциации. Однако воспоминания хранятся не только в том, что мы называем «разум»; в теле, в форме нервно–мышечного напряжения, существует подсознательная память. Поэтому, когда мы работаем над своим телом, мы также развиваем свой разум и чувства. Когда массажист разминает напряженные, болезненные и жесткие области тела, в памяти человека, принимающего массаж, часто возникают давно забытые воспоминания. Массажные техники физически освобождают такие воспоминания, то есть приводят и к психологической разрядке. Часто случается, что при регулярных занятиях с психотерапевтом, врач рекомендует обратиться к хорошему массажисту, чтобы совместить работу над телом с исцелением разума и эмоций.

Массаж представляет собой эффективный и прямой метод воздействия на все три «Я» одновременно, особенно в тех случаях, когда тренирующийся имеет физически развитое тело, чистую энергию и открытое сердце.

В область массажной терапии входят многочисленные техники и методики снятия напряжения, омоложения, расслабления, равновесия и лечения организма. Здесь я не буду оценивать относительные преимущества отдельных направлений; моя задача — помочь вам заняться самостоятельным исследованием массажа как первичного средства устранения препятствий тела.

Принципы различных форм массажа могут различаться, но их основная цель остается одной и той же: привнести в тело осознанность посредством прикосновения и привести в движение механизмы исцеления. Массаж возник на основе одного из первых инстинктов человека — растирания больных или поврежденных областей тела.

Если мягко прикоснуться или придавить мышцу, а потом снять это давление, то в мышце возникает напряжение, а потом она расслабляется, освобождаясь от накопленного в ней напряжения и бессознательного и бесполезного сокращения.

Использование друзей и специалистов для сеансов массажа очень полезно для нашего состояния, однако мы вполне можем самостоятельно применить принципы снятия напряжения, регулярно напрягая и расслабляя свои мышцы.

УПР. Минута освобождения от напряжения

Сосредоточьтесь на любой области тела, в которой вы ощущаете хроническое напряжение — в области шеи, лба, глаз, челюстей, плеч, верхней части спины, живота, бедер или нижней части спины. Мысленно пройдите по всему телу и определите напряженное место.

Медленно вдыхая, постепенно напрягайте мышцы выбранной области до той степени, которая представляется вам необходимой; затем, медленно и звучно выдыхая, постепенно полностью расслабьте эту область.

Сделайте еще три глубоких, расслабленных вдоха и выдоха без усилий. Затем начните дышать обычным образом, продолжая осознавать выбранную область, мягко встряхнитесь всем телом с ощущением освобожденности, как тряпичная кукла.

Повторите весь цикл столько раз, сколько посчитаете нужным. Вся процедура занимает обычно не больше минуты — это то самое чуть–чуть, которое лучше, чем ничего, но способно на значительную помощь.

Массаж и самомассаж

Массаж, который проводит другой человек, имеет следующие преимущества:

Мы можете оставаться полностью расслабленным и восприимчивым, точно так же, как вы можете расслабиться в автомобиле, за рулем которого сидит другой человек.