Йога для офисных работников. Целебные комплексы от «сидячих болезней» - Татьяна Громаковская

При подъеме груза весом до 30 кг нагрузка на позвонок возрастает до 300 кг! Цифра кажется невероятной, но она вполне нормальна. Повреждение и деформация межпозвоночных дисков начинается с нагрузки в 900 кг на позвонок. Как происходит деформация? Позвонки сдавливают ядро межпозвоночного диска и как бы выжимают из него жидкость. Когда «опасность миновала» и былой нагрузки больше нет, форма диска восстанавливается и он активно набирает воду. Однако со временем эта способность диска к восстановлению после сжатия уменьшается.

Чем больше и чаще вы перегружаете свою спину, тем быстрее слабеют межпозвоночные диски. Для них вредны резкие и чрезмерные повороты, изгибы и неправильное поднимание тяжестей – часто под нагрузкой позвонки смещаются, пережимают кровеносные сосуды и спинномозговые нервы. Отсюда различные неврологические проявления и боли, а за ними – расстройства внутренних органов. Ведь нервы, идущие от спинного мозга, управляют нашими внутренностями, а если «провода» пережаты, «сигнал» не доходит или искажается.

Офисные проблемы позвоночника

Выходит, что двигаться неправильно очень вредно. Однако не двигаться или двигаться мало также опасно для спины. Гиподинамия и однообразные нагрузки ведут к тому, что слабеет мышечный корсет, гнется позвоночник и нарушается осанка. В итоге диски сжимаются и деформируются, что приводит к раннему остеохондрозу.

Остеохондроз – настоящий бич современности. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, сегодня практически невозможно найти человека старше сорока, который не страдал бы этим недугом в той или иной степени. Причем первые признаки заболевания приходят еще в 17-18 лет, когда, казалось бы, организм должен быть полностью здоровым. По сути, остеохондроз – это дистрофическое заболевание суставного хряща и подлежащей костной ткани. Хрящ слабеет и уменьшается в размерах, а межпозвоночный диск теряет форму и даже расслаивается. Эта болезнь начинается с нарушения обмена кальция и фосфора в организме. Диск теряет воду, а вместе с ней и упругость. По мере его высыхания увеличивается нагрузка на фиброзное кольцо и появляются трещины.

Если нагрузки продолжаются, фиброзное кольцо изнашивается окончательно. Позвонки перестают фиксироваться между собой и «болтаются». К «привычным» уже болям в спине добавляются нестабильность позвоночного столба, подвывихи и боль при любых физических нагрузках. Наконец, кольцо рвется и ядро выдавливается за пределы диска – обычно внутрь позвоночного канала. Это называется грыжей позвоночника, и дай Бог никому этого не испытать. При грыже сдавливаются корешки спинномозговых нервов, сосуды и спинной мозг. При прогрессировании заболевания появляются дополнительные разрастания костной ткани по краям позвонков и развивается деформирующий артроз в межпозвонковых суставах. Процесс распространяется на связочный аппарат, что ведет к развитию неподвижности позвоночника.

Вслед за остеохондрозом в условном рейтинге болезней современного человека следует сколиоз. Это патологическое нарушение осанки – боковое искривление позвоночника, которое нередко сопровождается нарушением функционирования внутренних органов.

Выделяют дискогенный, гравитационный и миотический сколиоз. Дискогенный сколиоз возникает из-за нарушений обмена в соединительной ткани. Миотический сколиоз развивается при болезнях, приводящих к ослаблению мышечной системы (например, полиомиелит, миопатии и др.). Гравитационный сколиоз может возникнуть при смещении центра тяжести тела, перекосе таза и нарушении осанки.

Сколиоз бывает структурный и неструктурный. Первый встречается нечасто. При нем меняется костная структура позвонков: они скручиваются и меняют форму, чтобы соответствовать новой, болезненной дуге искривления позвоночника.

Неструктурный же сколиоз встречается гораздо чаще. Раньше его называли профессиональным или школьным – понятно из названия, что речь идет о нарушениях осанки. Такой сколиоз развивается от неправильного положения позвоночника при долгом сидении с несимметричным положением спины. Мышцы одной стороны корпуса напрягаются сильнее, привыкают к такому положению и начинают «тянуть» к себе позвоночник все остальное время.

Сначала сколиоз незаметен, но, развиваясь, он приводит к повороту позвонков вокруг своей оси в ту сторону, в которую искривляется столб позвоночника. А там и до деформации дисков недалеко. Все это влечет за собой нарушение положения лопаток и таза, и у человека начинает «расти горб».

В зависимости от угла искривления сколиоз бывает от первой до четвертой степени тяжести. Есть простой сколиоз с наличием одной дуги искривления и сложный сколиоз с несколькими дугами искривления, направленными в разные стороны. При простом сколиозе выделяют грудной, грудопоясничный и поясничный сколиоз. Часто встречающаяся форма – сочетание грудного и поясничного сколиоза. Дуги искривления в этом случае направлены в противоположные стороны, частично уравновешивая друг друга. Такой сколиоз называется S-образным, потому что по форме позвоночник начинает напоминать латинскую букву S.

Сильные искривления позвоночника вызывают изменения в других органах и системах. Одним внутренним органам становится теснее, и они «зажимаются», другие, наоборот, сдвигаются с места, «болтаются». В общем, страдают функции органов: плохо работают легкие, нарушается циркуляция крови и т. д. За сколиозом появляется остеохондроз, и все вместе сопровождается неврологическими заболеваниями, острой болью и постоянным утомлением.

А ведь все начиналось всего-то с неправильной позы на работе.

Глава 3

Зрение

Физиология зрения

Обратим внимание на глаза. Хорошее зрение было необходимо нашим предкам для выживания, и проблемы со зрением для нас – одни из самых важных. Нарушения зрения лишают нас многих радостей жизни, ведь через глаза мы получаем большую часть сведений об окружающем мире.

Глаз – это сенсорный орган, который воспринимает волны светового диапазона. Он принимает, обрабатывает поступающую извне информацию и передает ее головному мозгу. Глазное яблоко соединено с мозгом при помощи зрительного нерва. В коре головного мозга, куда через нерв поступают сигналы, находятся высшие зрительные центры, обрабатывающие все, что попало в поле зрения. Глазное яблоко прикрыто веками и снабжено слезными железами для смачивания и глазодвигательными мышцами для движения.

Что интересно, размер глазного яблока в среднем одинаков у всех людей – различие составляют лишь доли миллиметра. Глазное яблоко образовано в передней части коньюктивой и роговицей, а в задней – сетчаткой, сосудистой оболочкой и склерой. Роговица – это прозрачная оболочка на передней поверхности глаза. Непрозрачная склера занимает остальные 85 % наружной оболочки. Ее задача – защищать глаз от механических и химических повреждений.

На передней поверхности глаза расположены мышцы, изменяющие размер отверстия зрачка в зависимости от яркости света. Это радужка, которая и по строению, и по функциям похожа на диафрагму объектива фотокамеры. Зрачок ведет к хрусталику, за которым в полости глазного яблока расположено стекловидное тело. Хрусталик – это линза, способная менять кривизну. За счет этого мы можем фокусировать зрение на близких или далеких предметах. Вся система из роговицы, хрусталика и стекловидного тела передает на сетчатку глаза перевернутое уменьшенное изображение – точно как в фотоаппарате.

На сетчатке, задней поверхности глаза, расположены фоторецепторные клетки – палочки и колбочки, названные так благодаря своей форме. Центральное зрение и различение цветов реализуется колбочками, а периферическое, ночное зрение и восприятие подвижных предметов являются функциями палочек.

Поскольку зрение – результат работы центральной нервной системы, оно может ухудшаться при стрессах и эмоциональных перегрузках. А так как подвижность глаза и резкость зрения зависят от работы окружающих его мышц, то постоянное смотрение в одну точку тоже сказывается отрицательно.

К основным нарушениям зрения относятся близорукость, дальнозоркость и астигматизм – искривление роговицы из-за неравномерного напряжения мышц глаза. Оболочка глаза портится, и его преломляющая способность ухудшается. Близорукими и дальнозоркими мы становимся потому, что неравномерно нагружаем глазные мышцы и они «забывают», как придавать хрусталику нужную форму. От постоянного глядения в монитор и напряжения психики мышцы отучаются расслабляться и их как будто сводит судорогой. И чтобы заменить «неработающий» хрусталик, приходится надевать очки.

Но очки не помогают глазам восстановиться, как инвалидная коляска не возвращает ноги! Главное для здоровья глаз – это умение расслаблять их. Теперь, когда мы настроились на то, чтобы не ждать больших неприятностей и решать наши проблемы, пока они еще маленькие, начнем становиться здоровее с помощью йоги. Специальные упражнения помогут предотвратить или вылечить нарушения зрения и вернуть ему остроту.