Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

из сушилки, складывание – все это очень приятно, как и чувство выполненного долга, которое я испытываю после того, как решила небольшую задачу. Но, как я ни билась, мне не удавалось сложить простыню на резинке. И вот несколько месяцев назад я нашла в сети двухминутный видеоролик, в котором обещали научить этому за четыре простых шага.

Тем не менее уже через тридцать секунд я запуталась. «Держите два угла простыни по длине правой стороной к себе». Гм, ладно. «Возьмите длинный конец и сложите правый угол поверх левого». Э-э-э… «Затем сделайте то же по ширине простыни, сложите третий угол в два уже сложенных угла». Чего-чего? И черт возьми, эта инструкторша двигается слишком быстро для женщины моего возраста! Я посмотрела этот видеоролик восемь раз, но так ничего и не поняла. Тьфу!

Потом я нашла другой видеоролик с таким же обещанием простоты. Я посмотрела его шесть раз и все равно не смогла ничего сделать. Я обратилась к третьему видеоролику. Нулевой прогресс. В отчаянии я вернулась к первому видеоролику. Но у меня все никак не ладилось, и мое раздражение возрастало. Я рассчитывала, что этот забавный ликбез займет у меня максимум полчаса, а потом я пойду обедать. Но я была слишком упрямой для того, чтобы опустить руки.

Наконец через час разверзлись небеса и вспыхнула молния – в дрожащих руках я держала почти идеально сложенную простыню с резинкой, будь она неладна! Мои физические и нервные силы были на нуле – я отправилась на кухню обедать. Когда моя головная боль утихла, а уровень сахара в моей крови пришел в норму, я задумалась о том, каким образом я умудрилась превратить то, что обещало быть забавой, в источник стресса. Я пошла назад по своим шагам. (Нет, не в смысле по этапам складывания простыни с резинкой. Скорее всего, я бы не смогла их воспроизвести!) Какая установка была у меня перед этой задачей? Что ж, я предположила, что сразу научусь складывать простыни с резинкой, не совершая ошибок. Я решила, что в следующий раз, когда захочу чему-нибудь научиться, я призову дух какого-нибудь гениального учителя. Как сказал Альберт Эйнштейн, «тот, кто никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал ничего нового».

Вы склонны избегать того, что не умеете делать, и придерживаться того, что у вас хорошо получается? Вы завидуете тем, у кого есть увлечения и интересы? Вы упускали в прошлом возможность карьерного роста из-за того, что вам не хватало уверенности в своей способности овладеть необходимыми для этого новыми навыками? Тогда следующее упражнение для вас.

Глава 27

Будьте салагой

Сегодня вы будете пробовать свои силы в чем-то новом, в идеале в том, что у вас не очень хорошо получается, так что у вас будет достаточно возможностей все испортить. Можете опираться как на обучающий видеоролик в Сети, так и на собственную фантазию: например, взяться рисовать натюрморт или готовить что-то без рецепта. Вы могли бы попробовать что-нибудь сложное (посетить первое занятие йогой) или простое (сделать покупки в незнакомом торговом центре или супермаркете). Если вам кажется, что вы делаете что-то не так, значит, вы на верном пути!

Четким признаком перфекционизма является убежденность в том, что ошибки свидетельствуют о слабости. На фоне других людей, работающих как часы, мы выглядим в собственных глазах менее достойными любви и уважения. Столь бескомпромиссная позиция отражает программу выживания лимбической системы, которая правильно замечает, что умение решать задачи увеличивает шансы человека на выживание. Таким образом, эта система по своей обезьяньей логике приравнивает ошибку к неудаче. Но «обезьяний ум» не понимает, что повторение проб и ошибок – единственный путь к мастерству. Недостаток такого понимания дорого обходится нам. Когда наше сознание попадает в плен к таким концепциям, когда мы воспринимаем ошибки как неудачу, мы не можем открыться и попробовать что-то новое. Мы идем по узкой, натоптанной тропе жизни, лишенной как рисков, так и наград за их преодоление. Наше кредо звучит так: «Если я хочу уберечься от опасностей и быть достойным любви и уважения, мне нельзя ошибаться».

Это упражнение научит вас по-другому относиться к ошибкам. Ваша новая установка в рамках широкого взгляда на жизнь гласит: «Ошибка – это признак того, что я пошел на риск, пробуя что-то новое, а это возможность для роста». Сегодня вы реализуете эту установку в какой-нибудь запланированной ситуации «с низкими ставками». Если вы будете регулярно проводить ее в жизнь, то со временем будете более склонны пробовать что-то новое, чаще подвергать себя риску совершить ошибку и, допустив ошибку, будете снисходительнее к себе. Совершая больше ошибок и учась на них, вы приобретете больше полезных навыков в самых разных областях жизни. И поскольку вы будете мягче реагировать на свои ошибки, не коря себя за них, у вас разовьется более прочное чувство собственного достоинства.

Несмотря на то что вы измените свое поведение и станете иначе смотреть на жизнь, не думайте, что ваши эмоции изменятся. Пробуя что-то новое, вы обязательно будете чувствовать тревогу и беспокойство и, встретив первое же препятствие на своем пути к успеху, скорее всего, ощутите неудовлетворенность, или смущение, или то и другое сразу. А если вы все испортите, вам будет стыдно. Все эти эмоции – в рамках нормы, они прогнозируемы. Сегодня ваша задача состоит в том, чтобы осознанно дышать и не спешить указывать эмоциям на дверь. Они все равно не смогут вечно гостить у вас, особенно если вы перестанете кормить их своими старыми глубокими убеждениями в стиле «ошибки – это те же неудачи».

Когда мы совершаем ошибку, нас так и тянет хлопнуть себя по лбу. Но сегодня вы вместо этого будете учиться похлопывать себя по плечу. Ничего страшного, если вы не поймаете вовремя свое рефлекторное побуждение и не остановите его. Просто дважды похлопайте себя по плечу: один раз за то, что заметили свои застарелые приемы самобичевания, и еще раз за то, что совершили ошибку. И не забудьте о браслете доброты к себе. Этот фетиш всегда будет напоминать вам о необходимости хвалить себя за свои ошибки.

Вы испытываете стресс