Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

мы будем терпеть неудачи, совершать ошибки, проявлять неловкость и неуклюжесть. Мы, перфекционисты, должны ставить во главу угла доброе отношение к себе: «Моя неудача указывает на то, что я пошел на риск, без которого нельзя научиться некоторым вещам». Мы должны стараться прощать себя, а не упрекать, когда не оправдываем возложенных на себя высоких ожиданий, чтобы восстановить душевное равновесие и нормально жить дальше.

Конечно, умом мы можем понять, что поощрение эффективнее придирок, но нам трудно искоренить перфекционистские убеждения, сопровождавшие нас всю нашу жизнь. Умение проявлять доброту к себе нужно оттачивать, как и любой другой навык. Когда вы терпите в чем-то неудачу, говорите с собой как с маленьким ребенком. Вот несколько фраз, которые можно произносить в рамках нашего широкого взгляда на жизнь. Говорите их себе сколь угодно часто, перебора точно не будет!

Терпеть неудачи свойственно всем.

Я горжусь собой за то, что пробую свои силы там, где я не очень хорош.

Я продолжу дерзать, мне не обязательно быть профи в этом деле.

Я уже молодец, потому что испытываю себя в том, в чем от природы не силен.

Когда вы не справляетесь с работой так, как вам хотелось бы, или так, как, по вашему мнению, справились бы с ней другие, вы, скорее всего, чувствуете недовольство, стыд и даже гнев. Это хороший знак, указывающий на то, что вы полностью вовлечены в это упражнение и что ваши перфекционистские тенденции активизировались. Когда вы испытываете эти эмоции, не поддавайтесь желанию прикладывать еще больше усилий. Лучше осознанно дышите в эти эмоции и напоминайте себе о своем широком взгляде на вещи. Чем снисходительнее вы будете относиться к себе, несмотря на свою неудачу, тем лучше ваш организм справится с ней и тем меньше влияния она окажет на вашу жизнь. И помните о том, что развиваемый вами широкий взгляд на вещи, который вбирает и рассеивает в себе неприятные чувства, в то же время предоставляет место для какого угодно количества долготерпения, любезности и толерантности. Эти формы доброты мы проявляем в отношении не только себя, но и других людей!

Возможно, намеренно потерпеть неудачу будет сложнее, чем вы думаете. Если так получилось, что вы выбрали то, в чем преуспели, тогда в следующий раз выберите что-нибудь более сложное. Но если вам все-таки удалось ошибиться, недопонять задание, не закончить начатое или все испортить, отлично! Чем больше вы начудили, тем больше очков вам полагается. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу. Скажите себе: «Молодец!»

Сегодня утром, когда я описывала следующее упражнение, я решила, что мне нужен перерыв, и направилась в спортзал. В то время как я зашнуровывала теннисные туфли в раздевалке, какая-то женщина потянулась за полотенцем, лежащим рядом со мной на скамейке. «Ой, прошу прощения!» – воскликнула я. Наверное, я извинилась за то, что встала у нее на пути. Поняв, сколь абсурдны и излишни мои извинения, я рассмеялась и сказала ей, что буквально этим утром писала о таких ситуациях, а она со смехом ответила, что сама уже много лет пытается избавиться от мании извиняться.

Возвращаясь домой после тренировки, я нагнала на велосипеде трех шедших по дорожке женщин. Поскольку они перегородили мне путь, я просигналила им звонком, и они посторонились. Проезжая мимо них, я отметила в себе чувство вины за то, что мешаю им идти своей дорогой, а также сильное побуждение извиниться. Вместо этого я сказала им: «Спасибо!» Но я все равно чувствовала себя неловко: не сочтут ли меня нахалкой? Вот так я сама всю жизнь учусь занимать свое место под солнцем, не извиняясь за это!

Вам когда-нибудь говорили о том, что вы слишком часто извиняетесь? Может быть, вы сами когда-нибудь задумывались об этом? Не срываются ли с ваших уст оправдания еще до того, как кто-то сделает вам замечание? Завтрашнее упражнение поможет вам понять, как и когда вы чувствуете необходимость извиниться.

Глава 25

Просите прощения осознанно

Сегодня вы будете подмечать каждый случай, когда вы извиняетесь перед своим поступком или после него. Например, вы могли потянуться за кофейником в тот момент, когда то же самое сделал кто-то другой, и сказать при этом: «Простите!» Вы могли извиниться за то, что случайно перебили кого-то, или, запамятовав, как кого-то зовут, пошутить о том, что впадаете в маразм. Вы могли ответить на электронное письмо, начав с фразы «Извините за задержку». Возможно, вы даже поймаете себя на том, что оправдываетесь за блюда, которые предлагаете своим гостям на ужин: «Наверное, мне стоило дольше мариновать эти овощи». Сегодня каждый раз, когда вы будете извиняться за что-то сделанное (или не сделанное), идет ли речь о пустяковой ошибке или оплошности в важном деле, берите этот случай на заметку.

Не пытайтесь пресекать у себя оправдания и извинения. Сегодняшнее упражнение – на осознанность: вы просто наблюдаете манеру поведения, которую почти никто не замечает за собой. На сайте, посвященном этой книге, вы можете скачать анкету, которая поможет вам систематизировать ваши наблюдения.

Извинения и оправдания являются важными составляющими межличностного общения. Так мы показываем окружающим, что берем на себя ответственность за свои поступки, и сообщаем им о том, что нам небезразличны их чувства. Но если мы извиняемся или оправдываемся рефлекторно, неосознанно, машинально, значит, все это, скорее всего, продиктовано страхом и мы поступаем так по наущению нашей внутренней обезьяны, для которой все, что не является идеальным, сколь бы незначительным это ни было (мы можем, например, просто загородить кому-то дорогу), позволяет кому-то осудить нас. Извиняясь или оправдываясь, мы показываем, что сами уже осудили себя. Это упреждающее поведение предназначено для отражения атак. Наша установка в рамках обезьяньей ментальности звучит так: «Лучшая защита – нападение. Никому нельзя давать ни малейшего шанса осудить меня». Сегодня, поймав себя на том, что вы извиняетесь, проверьте, нет ли за этим вышеописанной установки.

Если есть возможность, обратите внимание и на то, как люди реагируют на ваши извинения и оправдания. Ваши извинения помогают или мешают людям критиковать вас? Может быть, они