Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире - Элейн Эйрон

не волнует, что они о нем думают. Не сомневаюсь, в некоторой степени он занял защитную позицию (хотя его мнение не лишено оснований: я знаком с его новыми одноклассниками). Можно было поиграть в психоаналитика и достать на свет его скрытые чувства. Однако меня поразила здоровая, на мой взгляд, реакция и то, как я перенес собственные эмоции на сына. Подростки

С подростками ВЧР ощущают себя как на американских горках. Со свойственной им добросовестностью и желанием понять, что же происходит внутри этого теперь более закрытого ребенка, ВЧР, несомненно, приобретут новые навыки и, возможно, наладят лучшие отношения с детьми, чем менее чувствительные. И все равно тяжело выносить, когда тинейджер сообщает, будто вы неинтересны, не круты и он не желает, чтобы его с вами видели.

Прежде всего, следует держаться своей позиции, не теряя доброжелательности и чуткости, что непросто, когда у тебя сильные эмоциональные реакции и развитая эмпатия. Те, кто живут с ВЧЛ (включая детей, естественно), знают, как трудно от них добиться своего. Придется вопить, хлопать дверями, выкрикивать угрозы, обзываться, стыдить, приводить хитрые доводы и все остальное, что может придумать человек, чтобы поступить по-своему в семье.

Помимо эмоциональной неустойчивости, на ваше состояние влияет и осознание того, что скоро вам придется расстаться со своим ребенком.

! ВЧР особенно остро понимают, как сильно изменится жизнь, когда дети покинут дом.

Если процитировать психолога Гарри Левинсона: «Любая перемена – это потеря, а потерю нужно оплакать».

Я отлично помню тот день, когда сын уехал в колледж:

муж отвозил его в аэропорт, так что я осталась дома одна-одинешенька. Чувствовала себя ужасно, возможно, и из-за своего болезненного отношения к одиночеству. Но еще понимала, что это на самом деле значит. Отходила я так долго, что даже раздумывала, не написать ли книгу о том, что в нашем обществе люди склонны отрицать, насколько значимы испытываемые в подобных ситуациях чувства. Вскоре действительно поняла, что такое моя высокая чувствительность. Только ВЧР вроде меня нужна такая книга. Эмоциональная регуляция

Поскольку ваши родительские чувства неизбежно глубже благодаря врожденной эмоциональной восприимчивости, придется стать экспертом в их регуляции. А свойственная вам глубина обработки позволит преуспеть лучше остальных. Стоит поразмыслить об этом.

«Аффективная регуляция» и «эмоциональная регуляция» – это модные термины психологии, которые, однако, подходят для обозначения любого метода, какой бы вы ни пробовали, чтобы изменить спонтанный поток эмоций (усилить, продлить, снизить) и привести их в соответствие с ситуацией. Поскольку наш мозг вполне хорошо для этого приспособлен, вы уже неплохо знакомы с эмоциональной регуляцией просто потому, что живете рядом с другими людьми. Но не повредит разобраться осознанно.

Наверное, самой серьезной причиной познакомиться с темой станет то, что вы можете научить эмоциональной регуляции детей.

! Если дети видят, что вы часто выходите из себя, они будут брать с вас пример, такой стиль поведения, возможно, останется у них на всю жизнь.

Темперамент нельзя списывать со счетов, но, если эмоции вашего ребенка чаще всего достигают высокого накала, это еще один повод обоим совершенствовать механизмы регуляции.

Когда речь идет о младенце, ответственность за его эмоциональную регуляцию ложится на вас. Только от вас зависит продолжительность и интенсивность его чувств, когда он плачет, голоден, радуется, доволен или у него что-то болит. Новорожденный не имеет возможности контролировать эмоции. Малышу постарше тоже нужно помогать справляться со страхом, злостью и страданиями от отсутствия того, что, по его мнению, принадлежит ему по праву. Например, когда из его поля зрения исчезают люди или предметы и ему кажется, будто это навсегда. До тех пор, пока вы не объясните, что вернетесь или что они получат игрушку обратно чуть позже.

С возрастом дети учатся подражать тому, как вы управляете эмоциями, а иногда бунтовать против ваших методов. Например, вместо того чтобы сдерживаться, театрально выражать эмоции. И снова повторю: не списывайте со счетов различия в темпераменте. Нельзя сказать, что эмоциональная регуляция ребенка или ее отсутствие полностью ваша заслуга или недоработка. И не забывайте: большинство родителей, оглядываясь назад, всегда находят то, что сделали бы иначе. На самом деле, у каждого человека есть нерешенные вопросы, которые мы в той или иной форме передаем детям.

Регулировать – не подавлять и не навязывать

Дети растут и узнают, какие эмоции делают их счастливыми и стоят того, чтобы их продлевать, увеличивать их интенсивность (например, смех или радость от совместных игр), а также начинают учиться останавливать те, которые им не нравятся. И вам, вероятно, важно знать, не лишаете ли вы своего ребенка всех их эмоциональных оттенков.

Хоть ВЧЛ и чувствуют острее, многие из них рано приспосабливаются скрывать сильные эмоции. Особенно это касается мужчин в культурах, где их привыкли видеть сдержанными. Ведь существуют семьи и целые общества, где сильные чувства или определенный набор реакций находятся под запретом.

Вспомните, в вашей семье наверняка, как и в любой, какие-то эмоции поощрялись, а другие порицались. Где-то злиться разрешают, а грустить нет. В других страх приемлем, а бурные проявления радости – нет. И так далее. Стоит проанализировать, какие чувства не принимались в вашей семье, ведь, возможно, у вас не было никакого шанса с ними справиться, кроме полного «удушения». Если это про вас, помните, что одной из форм эмоциональной регуляции является повышенная внимательность к выражению своих ощущений.

Каждый из нас и наших детей предпочел бы иметь в доступе полный спектр эмоций, когда требуется. Эмоции – это сообщения о том, что на самом деле творится у нас внутри и вокруг нас. Они говорят о том, что нам нужно, чего мы хотим, а иногда и то, что нужно другим и чего они хотят, когда «чувствуют то, что чувствуют». Все подавить – значит лишиться не только важных знаний, но еще и здоровья: невыраженные физические реакции могут перейти в хронические заболевания.

Стресс, который возникает из-за проблем с регулированием эмоций, опасен по многим причинам. И временами нам просто не хочется давать сильный эмоциональный ответ. Так что приходится искать правильный баланс между тем, как выражать чувства и как их сдерживать. Большинство выбирает что-то одно, поэтому найти равновесие нелегко. Но если вы разберетесь во всем, вам удастся взять под контроль время, которое вы дадите себе на «устаканивание». Бывает, мы желаем изменить чувства, чтобы лучше работать или достичь определенной цели (например, пока вы спокойны, ребенок быстрее собирается в школу).

Иногда мы стараемся превратить какой-нибудь из способов регулировать эмоции в привычку, чтобы стать той личностью, которой мечтаем. Стремясь