Терапия пищевого поведения - Ирина Малкина-Пых

Упражнение «Детский круг»

Упражнение усложняется за счет движения, называемого у хореографов «пекке»: когда носок прямой ноги легко касается пола, а нога будто отскакивает. На первый-четвертый такты танцующие, взявшись за руки, делают четыре шага вправо, начиная с правой ноги. Левая нога, оказавшись на носке, «открывает» движение в левую сторону. На этот раз от пола «отскакивает» правая нога. Так повторяется два раза. На пятый-восьмой такты делаются только «пекке»: правая нога опускается на носок, скрещиваясь с левой, и наоборот. Всего четыре движения. На девятый-двенадцатый такты танцующие, начиная с правой ноги, движутся направо (восемь шагов). Левая нога, оказываясь на носке, завершает движение в одну сторону и открывает – в другую: с левой ноги влево (восемь шагов). Если постепенно увеличивать темп танца, возникает потрясающее ощущение «кругового единства».

Упражнение «Рок-н-ролл»

Это парный танец, требующий общей координации движений. Основное движение рок-н-ролла занимает полтора такта и состоит из 6 элементов.

Рис. 4.4.

Партнер

Такт 1 – шаг левой ногой назад (можно приподнять левую ногу и опустить, то есть сделать шаг на месте);

2 – шаг правой ногой на месте;

3 – поднять согнутую в колене левую ногу и вынести ее крест-накрест перед правой на уровне колена, то есть выполнить мах с левой ноги (рис. 4.4);

4 – возвратить левую ногу в исходное положение;

5 – поднять согнутую в колене правую ногу и занести ее крест-накрест перед левой на уровне колена, то есть выполнить мах с правой ноги;

6 – возвратить правую ногу в исходное положение.

Партнерша выполняет зеркальные движения.

Существует и второй вариант исполнения рок-н-ролла, когда мах делается на 4-м и 6-м шаге.

Партнер

Такт 1 – шаг левой ногой назад (можно приподнять левую ногу и опустить, то есть сделать шаг на месте);

2 – шаг правой ногой на месте;

3 – левую ногу приставить к правой;

4 – поднять согнутую в колене правую ногу и вынести ее крест-накрест перед левой на уровне колена, то есть выполнить мах с правой ноги;

5 – возвратить правую ногу в исходное положение;

6 – поднять согнутую в колене левую ногу и вынести ее крест-накрест перед правой на уровне колена, то есть выполнить мах с левой ноги.

Партнерша выполняет зеркальные движения.

Болл чейндж

Партнер

Такт 1 – сделать мах от колена левой ногой, стопа примерно в 15 см от пола;

2 – в конце счета поставить левую ногу на носок с частичным весом;

3 – шаг правой ногой на месте, вес корпуса на правой ноге, колено правой ноги смягчено;

Партнерша выполняет зеркальные движения.

Болл чейндж можно использовать вместо движения рок (шаги 1–2 основного хода).

Выпад в сторону

Партнер

Такты 1–2 – шаг основного хода (рок);

3 – сделать левой ногой легкий мягкий шаг влево, приседая на ней, корпус слегка повернуть и наклонить вправо, одновременно правую ногу поставить на каблук, вес корпуса на левой ноге (рис. 4.5);

4 – возвратиться в основную позицию;

5 – сделать правой ногой легкий мягкий шаг вправо, приседая на ней, корпус слегка повернуть и наклонить влево, одновременно левую ногу поставить на каблук, вес корпуса на правой ноге;

6 – возвратиться в основную позицию.

Партнерша выполняет зеркальные движения.

Притопы

И. п. (исходное положение) – лицом друг к другу, взявшись за руки, согнутые в локтях; стопы параллельно.

Рис. 4.5.

Партнер

Такт 1 – поднять оба носка и удерживать равновесие на каблуках, движение бедрами назад;

2 – опуститься на обе ступни;

3 – вынести левую ногу вперед, сгибая колено перед правой ногой;

4 – возвратить левую ногу в исходное положение;

5 – вынести правую ногу вперед, сгибая колено перед левой ногой;

6 – возвратить правую ногу в исходное положение.

Партнерша выполняет зеркальные движения.

Мах

Такт 1 – соскок на подушечку левой ступни, одновременно мах правой ногой вперед (рис. 4.6);

2 – соскок на подушечку левой ступни, одновременно мах правой ногой в сторону;

3 – соскок на подушечку левой ступни, одновременно мах правой ногой назад;

4 – соскок на обе ноги, согнув колени.

Повторить движение с другой ноги.

Движения можно изменять, комбинируя предложенные элементы по своему желанию, исполнять их в любой последовательности и в различных направлениях. Например, танцующие могут продвигаться вперед или поворачиваться друг к другу то правым, то левым плечом, могут расходиться в разные стороны, приближаться, идти друг за другом, обходить друг друга, идти рядом вперед по линии танца или в любом другом направлении и т. д. (рис. 4.7).

Рис. 4.6.

Закручивание

Фигура построена на основных движениях рок-н-ролла.

И. п. – партнеры стоят лицом в одном направлении. Правая рука партнера и левая рука партнерши соединены. Свободные руки на уровне талии.

Полтора такта (шаги 1–6) партнер исполняет основное движение на месте, помогая партнерше выполнить поворот влево, «подтягивая» ее рукой. Партнерша исполняет основное движение и на 3-м шаге начинает поворот влево к партнеру, «накручиваясь» на его правую руку. Правая рука партнерши должна оказаться сверху соединенных рук. Позиция «бок о бок».

Раскручивание

Полтора такта (шаги 1–6) партнер исполняет основное движение на месте, он помогает партнерше возвратиться на свое место, давая ей необходимый толчок для правого поворота. Партнерша исполняет основное движение и на 3-м шаге начинает поворот вправо от партнера, «раскручиваясь» с его правой руки.

Раскручивание может быть выполнено в другую сторону.

Полтора такта (шаги 1–6). Позиция «бок о бок». Партнеры соединяют свободные руки и одновременно освобождают соединенные. Партнерша выполняет поворот в левую сторону, выходя в позицию с левой стороны партнера.

Фигуру можно соединить с основным движением, исполняя их поочередно: основное движение, закручивание, основное движение, раскручивание.

Рис. 4.7. Все эти движения могут выполняться и в противоположном направлении.

Заключительная часть

Упражнение «Доверие»

Упражнение выполняется в парах, желательно, чтобы участники соответствовали друг другу по весу, росту и физической подготовке.

Инструкция терапевта:

Вы становитесь примерно так, как стоят люди в очереди, – то есть носом в спину другому. Стоящий впереди чуть приседает – так, чтобы его плечи оказались в районе подмышек стоящего сзади. Тот, в свою очередь, перекидывает руки через подставленные плечи и старается максимально расслабиться. Остальное делает стоящий впереди. Он крепко, но аккуратно берет партнера за запястья и наклоняется вперед, в буквальном смысле слова взваливая партнера себе на спину.

Здесь очень важно быть предельно внимательным к собственному телу – оно обязательно подскажет вам, как это правильно сделать, не слишком напрягаясь и не теряя равновесия. «Верхний» с комфортом устраивается на подставленной спине и, расслабившись, получает удовольствие. Проделать все это совсем не так сложно, как кажется по описанию. Вы даже сможете постоять со своим партнером на спине минуты три-четыре. Если вы почувствуете телом, что ему никак не удается расслабиться – можете слегка покачаться.

Когда «нижний» все-таки устанет, ему еще предстоит, держа «верхнего» за запястья, присесть – так, чтобы висящие в воздухе ноги «верхнего» встали на землю, – и затем очень аккуратно и неспешно выпрямиться.

Упражнение «Соприкосновение»

Упражнение выполняется в парах.

Инструкция терапевта:

Встаньте друг напротив друга примерно на расстоянии вытянутой руки и закройте глаза. Затем поднимите левые руки – вы помните, что именно левая сторона тела считается эмоциональной, интуитивной, чувствующей и т. п.? – и, не открывая глаз, постарайтесь найти точку соприкосновения пальцев.

Это должна быть действительно только одна точка – когда один палец первого человека ничтожно малым участком соприкасается с одним пальцем второго. А дальше просто будьте предельно внимательны к этой точке. Задумайтесь: ведь точка контакта обладает совершенно уникальными свойствами. Все прочие точки обоих ваших тел принадлежат только одному из вас, а эта загадочная зона контакта принадлежит одновременно вам обоим!

Вполне естественно предположить, что законы ее существования окажутся совершенно особыми. В какой-то момент она, возможно, захочет начать движение.

Внимание: вы не заставляете ее двигаться, а следуете ее желаниям! Но для этого вам необходимо сконцентрировать все свое внимание на ней. Как она будет двигаться, не знает никто, – у нее своя внутренняя жизнь. Как, впрочем, и у любого настоящего контакта. Просто следуйте за ней – и все. Если ее движение потребует участия ваших тел – на здоровье. Только не надо спешить! Предсказать, сколько продлится ваше взаимодействие, невозможно – да и не нужно. Любая истинная близость живет ровно столько, сколько ей суждено – не больше и не меньше.