Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой - Уитни Гудман

такую реакцию:

• «Я тебе верю».

• «Представляю, как трудно остаться одному после стольких лет вместе».

• Предложения совместного досуга или проверки, все ли в порядке.

• «Отношения — сложная штука. Я верю, что ты делаешь правильный выбор для себя».

• «Я тебя люблю».

• «Ты важен независимо от того, есть ли у тебя партнер».

5. Семейные проблемы, разрыв с родственниками

Мэгги — из тех клиенток, которые приходят на терапию лишь во время очередного кризиса. Я начала консультировать ее несколько лет назад, и каждый раз, когда в семье случается конфликт, она возобновляет наши встречи. Через несколько недель ей обычно становится легче, она говорит, что почувствовала себя спокойнее и восстановила контакт со своими ценностями. Дальше она берет паузу, и я аккуратно предлагаю ей продолжить, чтобы мы могли глубже разобраться в проблеме. Я уже знаю, что через несколько месяцев Мэгги вернется.

Однажды днем я получила от нее письмо по электронной почте: мать прислала ей «возмутительное» сообщение, и теперь Мэгги в панике. Она не знает, как отреагировать, и хочет обсудить это на сессии. Я записала ее на следующую неделю. Для Мэгги мать была источником проблем на протяжении всей жизни. Алкоголизм, крики, нескончаемая ругань и полная безответственность — ко всем этим вещам Мэгги привыкла с детства. Она думала, что у всех такие матери, пока не познакомилась поближе с семьей своего мужа. Мы с Мэгги работали над ее границами, над тем, чтобы не принимать материнское насилие как должное, и над выражением своих потребностей. Она делала немалые успехи. Но мать то и дело появлялась на горизонте, чтобы грубо вторгнуться в личное пространство дочери или обвинить в том, что к ней совсем не имело отношения. В этот раз триггером стало письмо, в котором мать обвинила Мэгги в эгоизме и краже денег с ее банковского счета. Несмотря на тщательную проработку темы личных границ, Мэгги до сих пор больно получать подобные сообщения. Дает о себе знать травматический опыт из детства, ей нужна передышка, прежде чем отреагировать.

За эти годы Мэгги периодически возвращается к мысли о том, не дистанцироваться ли от матери совсем. Несколько лет назад произошло событие, выходящее за всякие рамки, — терпеть больше не было сил. Однако каждый раз, когда Мэгги пытается отгородиться от матери и делает шаг в этом направлении, она получает море осуждения от других членов семьи. Разумеется, на нее обрушивают токсичный позитив.

• «Семья для человека — самое ценное».

• «Не верю, что все так плохо».

• «Я никогда не смогла бы вычеркнуть маму из своей жизни! Я люблю ее».

• «Родную кровь не обманешь».

• «Будь благодарна матери, она столько для тебя сделала. Любила как могла».

Родственники постоянно убеждают Мэгги видеть в матери хорошее, быть с ней помягче и прощать недостатки. Некоторые члены семьи и вовсе отрицают, что мать ведет себя разрушительно. В итоге Мэгги чувствует, что ее не понимают, не поддерживают и выставляют истеричкой.

К сожалению, она совсем не одинока в своем опыте. Подобное происходит во множестве семей. Приятно думать, что родственники всегда относятся друг к другу с заботой и любовью, но нередко это не так. Бывает, что отвергнутого члена семьи или жертву насилия принуждают искать в происходящем светлую сторону и терпеть дурное обращение, потому что «мы семья». Такое отношение лишь усугубляет травму и обостряет ощущение изоляции. Думаю, Мэгги смогла бы гораздо раньше разобраться в происходящем и установить границы, если бы родственники не бросили ее в беде. Вот как они могли бы поддержать ее.

• «Наверное, тебе нелегко далось это решение».

• «Я знаю, что это поможет тебе справиться».

• «Я поддерживаю твой поступок».

• «Я никогда не буду осуждать тебя за твой выбор».

• «Если хочешь поговорить об этом, я всегда рядом».

6. Профессиональные трудности, потеря работы

У нас с Алисой очередная сессия. Лето в самом разгаре, и лучи утреннего солнца бьют прямо в окно. Мы видимся перед работой, иначе в загруженные дни ей пришлось бы отменять наши встречи. Сегодня что-то в ее голосе поменялось. Она говорит, что хочет уволиться. Я немного выжидаю, мы сидим в тишине. Алиса снова заговаривает: «Я больше так не могу».

Вы, наверное, помните, что Алиса уже говорила своему начальнику о переработках и проблемах со сном. Тогда он ответил: «Попасть в нашу компанию — большая удача. На ваше место стоит очередь из кандидатов». Это типичный токсичный позитив, который Алиса получает от своих коллег и руководства, как только пытается обсудить реальные проблемы в процессах или просто выговориться. Кроме того, вокруг нее часто звучат такие слова:

• «Позитивные люди всегда добиваются успеха».

• «Просто надо лучше работать».

• «От твоего настроя зависит результат».

• «Если хочешь сделать карьеру, придется чем-то жертвовать».

• «Вот такая работа. Ты знала, на что подписывалась».

Особенно «хорошо» эти фразы звучат, когда выгорание фактически включено в рабочие обязанности, а психологическая поддержка отсутствует. Ну да, конечно, на поздних совещаниях выдают пирожные, а под Рождество, когда рабочие дни растягиваются на 14 часов, угощают шоколадными конфетками. От сотрудников требуют воодушевления, энергичности и оптимизма, но взамен ни комфортных условий, ни полноценного сна. А вот что по-настоящему помогло бы Алисе и ее коллегам:

• «Я слышу, что вас беспокоит, и встречусь с руководством, чтобы обсудить решения, удобные для всех».

• Адекватная оплата труда и разумные рабочие часы, позволяющие восстанавливать силы вне рабочего места.

• «Последнее время нагрузка очень большая. Спасибо, что идете навстречу. Я договорюсь, чтобы вам дали отпуск после завершения проекта».

• «Хорошо, что вы озвучили эту важную проблему. Мы ценим мнения и чувства наших сотрудников. Давайте обсудим варианты решения».

• Меньше корпоративов и тренингов, больше реальной помощи (оптимизация работы, оплачиваемые отпуска и разумные дедлайны).

7. Вопросы внешности

Многие мои клиентки приходят на терапию с запросами, касающимися внешнего вида. Одна из них — Лия. У нее с самого детства проблемы с принятием своего тела. Она пробует все новые косметические методики и бросается от одной модной диеты к другой, а потом снова набирает вес. Ей отчаянно хочется выглядеть лучше, и никакие расходы ее не останавливают. Ее психика полностью подчинена диетам, из-за чего Лия не может наладить здоровую и осмысленную жизнь. Каждый месяц у нее новые строгие правила насчет того, где и что можно есть.

Кроме того, у Лии сформировалась привычка делиться с окружающими своими переживаниями насчет веса, чтобы получить порцию одобрения. Я постоянно слышу такое от женщин, да и сама иногда так делаю. «Божечки, я так раздалась в бедрах» или «Ну и видок у меня, по мне спортзал плачет». Мы прилюдно унижаемся, чтобы получить от