Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции - Сайен Бейлок

Если вы стоите у стола, то максимально выпрямитесь и разведите руки в стороны.

Во время встречи положите руку на спинку соседнего стула. Таким образом тело раскроется и займет больше места.

Заложите руки за голову так, чтобы локти указывали в стороны.

Не скрещивайте ноги, а, наоборот, вытяните их вперед, можете даже закинуть их на стол. Это позволит вам занять дополнительное пространство и вызовет психическое и физическое ощущение экспансии. Примените этот прием, когда будете разговаривать по телефону, и вы почувствуете, как становитесь физически и психически более значимым, а также более уверенным и настойчивым.

Какую бы позу вы ни выбрали, во всех случаях стоит одеваться комфортно, так, чтобы одежда не стесняла движений. Чем бы вы ни занимались – отвечали на электронные письма или важный звонок или вели разгоряченную дискуссию на собрании, – необходимо постоянно чувствовать, что вы можете распрямиться, развернуться, раскрыться и физически, и психически.

Прежде чем вы займете свою самую экспансивную позу, хочу вас предостеречь. Действительно, открытые позы придают ощущение силы, что иногда бывает очень кстати. Однако, как мы знаем из истории и политики, сила может подталкивать к неэтичному поведению: мошенничеству, обману, аморальности и коррупции. Как показало одно исследование, у людей, регулярно занимающих позы экспансии (широко расставленные ноги и руки или руки на бедрах), по сравнению с более скованными людьми (теми, кто скрещивает ноги и руки), чаще можно обнаружить наличность, которую им якобы «случайно» переплатили. А еще люди, сидящие за столом в подобной позе, чаще жульничают на тестах, чем те, кто ведет себя сдержанно. И даже среди автомобилистов те, у кого более широкое водительское кресло (позволяющее им занимать более экспансивную позу за рулем), чаще нарушают правила дорожного движения и паркуются вторым рядом на улицах Нью-Йорка, чем водители с менее просторными сиденьями{84}.

Вывод напрашивается сам собой: расширение занимаемого вашим телом пространства способно здорово повысить психологическую уверенность в себе. Но будьте осторожны и применяйте силу только с благими намерениями.

Как запомнить, чтобы вспомнить

Как мы уже убедились, между физической и умственной активностью существует тесная связь, поэтому движения тела способны оказывать влияние на образ мыслей. И что бы вы ни делали: двигали глазами, свободно прогуливались или принимали различные позы, – движение меняет ход ваших мыслей и влияет на мнение окружающих о вас. Точно так же, как танцоры используют свое тело для запоминания и воспроизведения роли, так и актеры признают значение движения для запоминания текста и передачи идей. Разучивая роль, актер не просто концентрируется на словах, отпечатанных на странице, но также представляет себе, что делает персонаж, произносящий эти реплики, причем поминутно. Эти воображаемые действия помогают ему зарядить слова соответствующими эмоциями, которые и позволяют сохранить текст в памяти надолго. Именно от предыдущего опыта взаимодействия с миром зависит, как мы будем понимать то, что видим, слышим или о чем читаем.

Хотя актеры редко считают запоминание ролей главным своим занятием, способностью удерживать в голове большие объемы текста и безошибочно воспроизводить реплики строчку за строчкой нельзя не восхищаться. Человек, далекий от актерского искусства, может предположить, что на зазубривание роли уходят дни, недели, а то и месяцы. На самом деле у актеров есть свои «хитрости». Вот как описал свою методику один профессионал: «По большей части я все запоминаю каким-то чудесным образом. Я ничего не заучиваю. Не прилагаю к этому никаких усилий. Вообще ничего не делаю. Все происходит само собой. Просто за день до назначенного срока все реплики оказываются у меня в голове»{85}.

Как такое может быть? Одна из величайших загадок человеческого мозга связана именно со способностью запоминать и впоследствии воспроизводить информацию по подсказке. С потребностью хранить в памяти большие объемы текста сталкиваются многие люди, а не только актеры. Ученики и студенты тратят массу времени на поглощение знаний, необходимых для сдачи экзаменов. Юристы из кожи вон лезут, стараясь запомнить все аргументы и доказательства, чтобы выступить в зале суда с гладкой, убедительной речью. Менеджерам нужно удерживать в уме все ключевые элементы презентации для совета директоров, клиентов или сотрудников, чтобы все прошло без сучка и задоринки. Актеры же «впитывают» реплики, как будто даже не глядя в сценарий. Почему? Потому что используют другой инструмент – свое тело. Они стараются активно пережить слова своего героя, которому по роли положено произносить конкретные реплики, одновременно проигрывая их. Как показали исследования, во время выполнения неких действий, будь то даже простое прохаживание по сцене, диалог запоминается легче, чем строчки, не сопровождаемые никаким движением. И даже месяцы спустя после финального представления актеры вспоминают строчки, сопровождаемые действием, гораздо лучше тех, которые они произносили, не двигаясь{86}.

Почему активное переживание так важно для передачи и хранения информации в памяти? Рассмотрим следующую ситуацию. Проходя по сцене, герой берет со стола бутылку и произносит: «Вот как я решаю свои проблемы». Актер понимает, почему его герой говорит эти слова, и это понимание он выражает и в своей походке, и даже в жесте, которым он хватает бутылку. От того, что именно персонаж пьесы сделает в следующий момент – отопьет большой глоток, отдаст бутылку другому действующему лицу или выльет содержимое в раковину, – зависит многое. Бутылка выражает смысл ситуации, а именно от этого зависят действия, которые он предпримет. Причем верно и обратное: от того, как актер держит бутылку, вырисовывается возможный смысл ситуации, а также от слов, которые он может произнести. Было бы странно, если бы он сообщил, что в бутылке очень дорогое и изысканное вино, а затем бросил бы ее в мусорную корзину. Когда актеры начинают воспроизводить в памяти сценарий, они вспоминают и сам диалог, и действия, которыми сопровождались реплики. И поскольку конкретные действия ограничивают круг возможностей изображаемой сцены, актерам становится легче вспомнить и сами реплики. Специфика сенсорного и моторного опыта такова, что сама способствует вспоминанию слов. Память полагается на тело{87}.

Не секрет, что с возрастом способность человека запоминать конкретные детали снижается. Этот факт служит источником многих разочарований как для людей в возрасте, так и для тех, кто их окружает. Однако, оказывается, с проблемами памяти можно бороться весьма успешно, причем достаточно простым способом – брать уроки актерского мастерства, которые подталкивают нас к более активному переживанию и накоплению опыта в повседневной жизни. Согласно результатам исследования, пожилые люди, один месяц посещавшие курсы актерского мастерства, демонстрировали лучшую память, чем те, кто ходил на занятия для искусствоведов. Почему? Да потому, что на актерских курсах их учили активно экспериментировать. Люди переносили то, чему их обучали на занятиях, на повседневную жизнь и использовали движения как дополнительную зацепку для запоминания всякой всячины{88}.

Что бы вы ни старались удержать в памяти – свадебный тост, который собираетесь произнести перед двумястами ближайшими друзьями и родственниками, текст выступления на предстоящем собрании сослуживцев или просто количество детей и внуков вашего начальника, – используйте свое тело, чтобы облегчить себе задачу вспоминания. Попробуйте при подготовке тоста взять в руки бокал, отрепетировать какие-то жесты и движения выступления, посчитайте (в буквальном смысле слова) на пальцах, сколько у вашего босса отпрысков. И когда глаза всех будут обращены в вашу сторону и вам нужно будет вспомнить свои «реплики», ваше тело сможет дать вам кое-какие подсказки. Память не ограничивается только той частью тела, что находится от шеи вверх, – все его части играют важную роль в процессе запоминания и вспоминания.

Далее приводятся еще два полезных приема, облегчающих вспоминание, которыми вы можете смело пользоваться, будь то в школе, офисе или на сцене:

Устраивайте себе экзамены. Попробуйте не просто зазубрить информацию, которая вам понадобится для сдачи экзамена или встречи с клиентом, а попрактиковаться в ее воспроизведении. Таким образом вы усвоите материал гораздо лучше. Мы редко смотрим на тестирование как на образовательный процесс, хотя масса исследований доказывает, что экзамены – нераздельная часть этапа накопления знаний. Похоже, тесты каким-то образом помогают нам загрузить информацию в свою память, причем разными способами. Они помогают нам увязать то, что мы уже знаем, с тем, о чем только узнаем, так что у нас появляется куча зацепок, с помощью которых позже мы можем эту информацию из памяти извлечь. К тому же тесты помогают мысленно организовывать изучаемый предмет, а также «вычислить», что еще нужно узнать, и уделять получению необходимых знаний особое внимание на следующих этапах обучения{89}.