Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие - Иван Кириллов

Какие еще потребности это развитие поможет удовлетворить?

4. После серфинга

Расслабьтесь

Закончив действовать, выделите себе время на отдых и размышления. Сделайте дыхательные упражнения.

Медитируйте

Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в разделе «После серфинга» главы 2). Запишите результаты своих размышлений.

Что изменится в вашей жизни, если вы будете последовательно и решительно идти к своей мечте?

Развивайте решительность и обязательность!

Действуйте сейчас — немедленно, опираясь на уроки прошлого, чтобы создать будущее. Не тратьте время на недовольство прошлым в ожидании будущего.

Упражнение 23. Оцените свою решимость

Исследуйте текущую ситуацию, оценив по шкале от 1 до 10 (рис. 19) свои желание/готовность вкладывать силы в свою мечту, веру в успех и чувство юмора/открытость по отношению к ней.

Если вы не набрали хотя бы 18 баллов по сумме трех шкал, займитесь чем-то другим, потому что вы просто не заинтересованы в своей мечте, недостаточно уверены в себе и/или не очень открыты новому.

Если же вы все-таки захотите это сделать, то вам придется развивать свою решимость.

Лень и нерешительность имеют три основных источника.

1. Вам это не нужно, но вы считаете, что «так правильно», потому что это важно для кого-то, чье мнение важно для вас (пример для подражания / идеал — см. раздел «Хамелеон» в этой главе). В этом случае нужно ясно определиться с мотивацией и убедиться, что ваши мечты не будут стоить вам слишком дорого и не противоречат вашим ценностям и убеждениям, долгосрочным планам и другим целям, принятым обязательствам и т.д.

Какая ваша потребность стоит за вашей мечтой?

Почему вы хотите удовлетворить эту потребность именно сейчас?

Кому из важных для вас людей эта мечта могла бы понравиться?

Что вы потеряете, исполнив эту мечту?

Что вам придется вложить в выполнение этого плана?

Что вы готовы отдать/вложить для выполнения этого плана?

С какими аспектами проблемы вы сейчас не хотите связываться?

Если, отвечая на эти вопросы, вы понимаете, что недостаточно заинтересованы в этой мечте, не обрекайте себя на разочарование и не злитесь на себя. Просто примите тот факт, что сейчас вы чувствуете себя именно так.

Если же вы действительно готовы идти к своей цели, продолжайте развивать свою решимость. Вторым препятствием для нее может стать то, что:

2. Вы не доверяете себе и не верите, что ваша мечта осуществима. Чтобы справиться с этим препятствием, вам придется научиться доверять себе (см. «Психовампиры» в этой главе) и исполнять собственные решения (обязательность).

Какие у вас есть возможности и ограничения на пути к вашей цели?

Какие способности/условия вы будете развивать, чтобы добиться своего?

Какие знания и опыт вам понадобятся?

Что вы будете делать для достижения цели и в какой последовательности?

Разбейте задачи на простые, легко исполнимые за короткое время (20–30 минут) действия.

Перенесите свои планы в ежедневник, назначив для каждого действия конкретное время. Например, если вы решили три раза в неделю ходить в спортивный зал, зарезервируйте для этого время, чтобы «случайно» не занять его чем-то еще. При планировании учитывайте непредвиденные обстоятельства и отдых (выделяйте на них время).

Когда придет назначенное время, поставьте перед собой намеченную ранее простую цель и выполните ее. Эта маленькая победа создаст энергию для следующего действия (см. метафору «Помните про инерцию» ниже).

Пишите историю побед. Каждый вечер записывайте, чего вы добились, что удалось? И помните: даже если вы не получили того, что планировали, вы все равно обрели опыт, получили другой (возможно, даже лучший) результат, укрепили отношения, приспособились к ситуации, завершили что-то и т.д. Улыбнитесь каждой из своих побед и подумайте о том, какие возможности она перед вами открывает.

Еще одним препятствием для вашей решимости может стать то, что:

3. Вы слишком серьезно относитесь к своей мечте или цели и настолько боитесь поражения, что вам кажется, будто проще ничего не делать, чем проиграть. Чтобы снять это напряжение, всегда помните о том, какая потребность стоит за вашей мечтой, и придумывайте как минимум три совершенно разных способа ее удовлетворения. Кроме этого, чтобы сохранить открытость и гибкость в меняющейся ситуации, полезно подумать о том, как можно добиться абсолютно противоположного результата и какую пользу вы сможете от этого получить.

Метафора. Помните про инерцию

Чтобы сдвинуть с места поезд, нужно огромное усилие. Труднее и медленнее всего дается первый оборот колеса. Малейшее препятствие в этот момент может остановить движение. Но каждый следующий оборот колеса дается легче и быстрее. Разогнавшийся поезд сметет со своего пути даже стену. Такова сила инерции!

Тот же принцип работает в серфинге, когда вы гребете лежа на доске. Первые гребки даются с трудом, а через секунду вы уже легко скользите по водной глади, подхватывая силу волны.

То же верно для любого дела — сначала приходится преодолеть сопротивление, а потом все идет как по маслу.

Пример. Вечный мечтатель

Андрею 38 лет. Он чувствует безысходность, подавленность и раздражительность. Всю жизнь его преследуют неудачи: два года он был влюблен, он уже представлял свадьбу и то, как они будут вместе растить детей, но так и не решился заговорить с ней о своих чувствах. Несколько лет он планирует начать свой бизнес, но сначала помешал кризис, потом нужно было защищать диссертацию, сейчас он ищет инвесторов... Несколько дней назад он — уже в который раз! — записался на курсы английского, но не уверен, что что-то получится из-за усилившейся в последнее время депрессии.

1. Заметить волну

Мечты Андрея всегда разбивались о необходимость действовать (усердие). Главная трудность состояла в том, что действие требует времени и не позволяет получить желаемое немедленно. Кроме того, Андрей не очень доверял себе и ждал, что кто-то о нем позаботится. В детстве, когда Андрей пытался что-то сделать, мама останавливала его: «Подожди, я тебе помогу» — и делала все сама.

2. Поймать волну

Андрею понравилась мысль о том, что, делая что-то для воплощения своих планов, он, по сути, уделяет время себе: «Раньше мне казалось, что я отдаю это время каким-то глупым обстоятельствам и людям. Например, когда мне хотелось играть в футбол, родители требовали, чтобы я отдавал время школе и урокам, — естественно, я всячески это саботировал. Теперь все честно: мне нужен английский, и я уделяю время себе, чтобы его выучить». Недолго думая, он вписал в свое расписание занятия английским.

3. Кататься

Андрей так рассказывает про то, что произошло дальше: «Я понимаю, что это звучит глупо и наивно, но с тех пор, как я понял, что это мое время, я просто не могу дождаться следующих занятий по языку. Так же дела обстоят с моими домашними заданиями. И у меня все получается — впервые в жизни! У меня появилась уверенность в себе».

СИНДРОМ «ТИТАНИКА»[15] — умение сохранять даже то, что уже потеряно, и ничего не менять

Ты не можешь всегда получать то, что ты хочешь[16].

Мик Джаггер / Кит Ричардс

Метафора. «Титаник»

Владельцы судна, пассажиры и команда верили в то, что «Титаник» — надежнейшее судно, которое просто не может затонуть и даже в случае самой серьезной катастрофы будет держаться на плаву не менее трех суток. Поэтому на «Титанике» было в два раза меньше шлюпок, чем требовалось, поэтому командование корабля игнорировало многочисленные предупреждения об айсбергах. Поэтому уже после столкновения пассажиры на палубе играли с кусками льда. Даже когда корабль уходил под воду, многие продолжали верить в его непотопляемость.

Суперлайнер не продержался и трех часов и бесславно пошел ко дну. Из-за поздней эвакуации возникла паника. В результате на воду было спущено 18 из 20 спасательных шлюпок, которые приняли лишь 705 (по другим данным — 712) вместо 1178 человек, которые вполне могли в них разместиться. Всего же на «Титанике» было 2227 человек.

1. Заметить волну

Характерные признаки

Главный признак этого феномена — игнорирование, а то и вовсе отрицание изменений, которые не соответствуют вашим ожиданиям, идеям и привычкам. Вы просто не можете или отказываетесь признать ограничения реальности, упираетесь, когда ничего нельзя изменить, пытаетесь убедить того, кто вас совсем не слушает, вернуть то, что безвозвратно утрачено. Воистину, «надежда умирает последней»!