Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни - Джули Смит

позаботиться о здоровье. Для этого можно применить все описанное в первой главе. Не нужно отрицать, гнать и прятать боль (подробнее об этом в конце главы).

Принятие

Уделите гореванию достаточное время, и вам будет легче идти дальше, продолжать жить. Принять случившееся не значит согласиться с ним. В стадии принятия новая реальность далека от того, чего хотелось бы. Но вы уже смиряетесь с ней, начинаете прислушиваться к своим потребностям, открываться навстречу новому опыту и общаться с людьми.

Горе не заканчивается с принятием. Периодически вы будете возвращаться в стадию торга и тосковать.

Вас будет шатать между стадиями, отбрасывать назад при столкновении с жизненными трудностями, и это тоже нормально. Если к вам вернулась способность радоваться, появилась вера в то, что все хорошо, и вдруг снова накрыло волной гнева или печали (или еще чем-нибудь) — не считайте это «неправильным» гореванием. Последствия горя похожи на волны.

Выводы

• Отрицание помогает пережить сильное горе. С окончанием этой стадии приходят новые эмоции.

• Когда вы злитесь на то, что нельзя контролировать, для успокоения занимайтесь любой физической активностью.

• Пережевывание бесконечных «если бы только…» ведет к самообвинениям.

• Депрессия — нормальная реакция на утрату.

• Принять случившееся не означает, что оно вам нравится или вы с ним согласны.

Глава 16. Задачи горевания

С чего начинается преодоление тяжелого, непонятного и беспорядочного переживания, называемого горем?

Уильям Уорден[36] описал четыре так называемые задачи горевания.

1. Принять реальность утраты.

2. Проработать страдание.

3. Привыкнуть к отсутствию умершего.

4. Найти способ поддерживать с ним связь, продолжая полноценно жить.

Каждый оплакивает утрату по-своему. Одни погружаются в скорбь и сопутствующие эмоции, другие стараются вернуться к жизни и отвлечься от тягостных дум. Оба варианта нормальны. Собственно, надо делать и то и другое.

Нельзя проработать горе за один присест, вынести всю боль без передышки, но все же следует отводить на это какое-то время. Получается, надо чередовать горевание с восстановительными периодами, периодически отвлекаться и отдыхать между накатывающими волнами эмоций[37].

Уделяйте время эмоциям (перебирая памятные вещи или посещая кладбище). Не давите их, выражайте с помощью слов или слез. Когда чувствуете, что надо отдохнуть, переключите внимание на что-нибудь успокаивающее. Воспользуйтесь навыками самоуспокоения или заземления. Однако общего рецепта нет, все мы уникальны, у всех разные отношения, и горюет каждый по-своему. Постарайтесь найти то, что помогает восстановиться именно вам, хотя бы ненадолго.

Считая, что «надо просто жить дальше», и не давая себе ни минуты задуматься, вы держите себя в колоссальном напряжении. Вам приходится все время чем-то себя занимать, потому что в перерывах охватывает нестерпимая боль.

Вы сами себя загоняете в тупик. Постоянно сдерживая подступающую волну, вы лишаете себя отдыха и восстановления. Скрывая сильное горе, вы вредите себе и портите отношения с окружающими. Отгородившись от одной эмоции, вы теряете связь со всеми.

Прочувствуйте всё

В горе позволительны любые чувства: отчаяние, исступление, замешательство. А еще нормально радоваться. И улыбаться, если момент располагает к этому. Можно наслаждаться теплом солнца на лице или смеяться над шуткой. Все это хорошо. Чувство вины после этого тоже вполне естественно. Это часть эмоциональных качелей, поиска пути в новую жизнь.

Разрешать себе радоваться так же важно, как скорбеть. Жизнь продолжается, но это не значит, что вы забыли об ушедших. Вы никогда не перестанете их любить, и они навсегда останутся в вашем сердце.

По шажочку в день

Маленькие шаги тоже важны. Если вам трудно встать с кровати и умыться, значит, поставьте себе такую цель. Беритесь за то, что можете, и делайте хоть сколько-нибудь.

Не предъявляйте ожиданий

Представления о том, что чувствовать, как себя вести и как быстро вернуться в норму, только усугубляют страдания. Большинство из них мы усвоили под влиянием заблуждения, что горе нельзя показывать. Благодаря научным исследованиям сейчас мы лучше понимаем, что такое горевание и как пройти через него. Из-за ожиданий люди начинают бояться, что сошли с ума, делают всё неправильно, слишком слабы и им не на кого опереться. На самом деле любые чувства и перепады настроения в порядке вещей. Из-за невозможности говорить о горе нельзя быть уверенным, что все нормально. Постарайтесь развивать сострадательную связь с собой и окружающими, при которой безопасно выражать свои чувства.

Выражение чувств

Чувства не всегда легко выразить. Одни люди испытывают потребность выговориться; другие, наоборот, не могут найти слов. Когда нужно поговорить, найдите того, кому вы доверяете. Если вы, как многие, боитесь обременить человека, скажите ему об этом. Друг честно ответит, к чему готов.

Если вам трудно говорить, пишите все, что приходит в голову. Изливайте мысли и чувства на бумагу, чтобы разобраться в происходящем в теле и разуме. Обработка болезненных чувств и есть горевание.

Кто-то предпочитает выражать себя посредством живописи, музыки, танца или поэзии. Все, что помогает дать выход чувствам, стоит затраченного времени. Если не знаете, что делать, начните с того, что кажется проще или что помогло в прошлом либо то, что вы когда-то хотели попробовать.

Разграничьте погружение в эмоции и отдых от них. Чувствуйте и отключайтесь, входите и выходите для отдыха и восстановления. Собираясь выпустить и выразить эмоции, подстрахуйтесь средствами, которые помогут вернуться в норму.

Помните и живите дальше

Когда мучительно вспоминать ушедшего и кажется, что невозможно без него жить, ни в чем не находишь покоя. Жизнь ставит новые требования, а всего одно воспоминание может подкосить и сбить с ног.

В конце концов вы примиритесь с прошлым и настоящим или после ряда попыток найдете способ совмещать потребность жить и потребность помнить и любить ушедших. Например, можно делать что-нибудь в память о них, соблюдать какие-нибудь ритуалы и в то же время каждый день стараться жить ради будущего, не теряя связи с прошлым.

Проработка горя заключается в том, чтобы войти в свою боль, омыться ей, утешить и поддержать себя и снова вернуться к жизни, отдохнуть, восстановить тело и разум, утомленные гореванием[38].

Неизлечимая рана

Рану, оставшуюся после утраты, не исцеляют, чтобы не забывать ушедшего и не терять связь с ним. Она не исчезает и не уменьшается, мы лишь выстраиваем жизнь вокруг нее[39]. Многим помогает понимание этого факта. Ушедший человек занимает в вашей жизни прежнее место, и боль утраты тоже остается. А вы находите способ жить дальше — со смыслом и целью, вместе с горем.

Придумайте, как помнить, чтить память, чувствовать связь с ушедшим и при этом продолжать жить. Вы привыкнете к тому, что боль