Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания - Саша Стивенс

Я понимаю, что вы имеете в виду. Я ненавижу слушать рассказы о людях, которые годами боролись с бессонницей. Я боюсь, что со мной произойдет то же самое.

У некоторых людей есть склонность сравнивать себя с теми, у кого проблема серьезнее, но не с теми, кто вернулся к нормальной жизни благодаря одному простому средству. Например, если друг вам говорит: «Я не мог спать в прошлом году, но заметил, что контроль за дыханием очень помогает» или «Мне всегда помогает молоко», вы можете не обратить внимания на эти рекомендации. Наоборот, они вызовут у вас раздражение! Да что они вообще знают о бессоннице? Контроль за дыханием? Молоко? Что за чепуха! Если бы вы только знали, что такое настоящая бессонница, вы бы никогда не сказали такую ерунду!

Ваша ситуация может быть не более знакома человеку, который не спит уже 30 лет и имеет сильную зависимость от снотворного, чем тому, что справляется с бессонницей лишь контролем за дыханием. Тем не менее, услышав о ком-то с более серьезными проблемами, вы немедленно начинаете сравнивать себя с ним, даже если ваш образ жизни, характер и ситуация в целом совсем не похожи. Затем проблемы этого человека переходят и к вам, становясь вашими собственными проблемами.

В большинстве случаев люди с хронической бессонницей склонны скептически относиться к историям успеха и сравнивать себя с теми, чья ситуация гораздо хуже.

Однажды мне написала женщина, которая думала, что некоторые типы бессонницы «заразны». Она объяснила, что кошка, лежащая на кровати, никогда не мешала ей спать, однако однажды она прочитала, что животные не должны находиться в спальне, так как их ерзанье может нарушать сон. Тогда она начала выгонять кошку из комнаты, и теперь ее сну мешало непрекращающееся мяуканье за дверью. А ведь раньше кошка спала на краешке кровати 13 лет и никогда не причиняла беспокойства!

Люди с хронической бессонницей склонны прислушиваться к любой негативной информации и проецировать ее на свою жизнь.

Как вы отреагируете на новость о том, что кофе после полудня может крайне негативно сказаться на сне? Перестанете ли вы пить кофе вне зависимости от того, влияет ли он на ваш сон или нет? У людей, страдающих бессонницей, обычно есть длинный список правил, которые не имеют прямого отношения к их ситуации. Будучи одержимыми своей проблемой, они перенимают чье-то чужое правило об отказе от кофе. Это дополнительный повод для паники, беспокойства и одержимости.

Посещать форумы для страдающих бессонницей – то же самое, что смотреть передачи про преступления, чтобы перестать бояться преступников, или пересматривать «Челюсти», чтобы избавиться от страха перед акулами. Такие форумы не являются группами поддержки.

Люди с расстройствами сна помогут вам не больше, чем героин помогает справиться с наркотической зависимостью. Все эти люди могут быть добрыми и понимающими, но они не помогут вам. Есть те немногочисленные, кто рассказывает свои истории успеха, кто вдохновляет других. Но заметьте, что никто из них не говорит: «Я не спал 15 лет, а затем излечился валерианой». Все эти люди обязательно рассказывают о долгом пути самопознания, о медленных переменах в убеждениях и всегда о правильной гигиене сна.

Интернет-форумы не являются группами поддержки. Они лишь усугубляют бессонницу.

Ошибка 13: Подстраивать жизнь под бессонницу

Хуже этого нет ничего. Скорее всего, никакая другая линия поведения не будет отдалять от вас момент выздоровления настолько сильно. Если ваша проблема бессонницы стала настолько всепоглощающей, что вы готовы отказаться от радостей жизни, лишь бы не рисковать ночным сном, вам нужно начать действовать… немедленно.

Если вы столкнулись с расстройствами сна уже давно, вы наверняка идете на множество компромиссов ради нормального сна. Если бессонница у вас недавно, проследите, вносите ли вы уже в свою жизнь небольшие изменения, которые нарушают ее привычный ход.

Некоторые поступки могут быть очень индивидуальными, что не дает осветить их все.

Например, люди могут придумывать особые ритуалы, отказываться от кофе даже утром, никогда не пить алкоголь, не смотреть фильмы ужасов, не есть острую пищу перед сном, не ночевать вне дома, бояться строить планы, требовать, чтобы партнер вел себя иначе, совершать определенные действия (это важный пункт), и все это нацелено на то, чтобы крепче спать ночью. Многие даже меняют работу, подстраиваясь под свою бессонницу. Работа на дому очень распространена среди тех, кто имеет проблемы со сном, так как существует ошибочное мнение о том, что гибкий рабочий график может увеличить шансы на ночной отдых.

Бессонница перед «особенными» событиями

Этот пункт в основном относится к тем, кто не может заснуть перед важными событиями, как и я на протяжении многих лет. Эта форма бессонницы считается одной из наиболее сложных, хотя и встречается не у всех тех, кто испытывает проблемы со сном. Кажется, что страх перед бессонной ночью, предшествующей ответственному событию, преодолеть практически невозможно.

С этим аспектом мне было сложнее всего справиться. Даже когда я уже избавилась от бессонницы и спала относительно хорошо, я боялась строить планы. Я никогда не приглашала друзей на ужин и не устраивала вечеринок. Более того, я даже не планировала заранее поход по магазинам или встречу с друзьями за завтраком. Я перестала ездить отдыхать, и я никогда не оставалась ночевать вне дома. Когда меня приглашали на какое-либо мероприятие, я всегда старалась отвечать безразлично: «Я еще не знаю, буду ли я свободна. Могу ли я ответить день в день?» Строить планы было слишком опасно, потому что их отсутствие давало мне шанс на сон. Близким друзьям и родственникам я поставила условие: если вы хотите пригласить меня куда-нибудь, сделайте это утром. Не говорите мне об этом заранее. Удивительно, но они шли мне навстречу. Любое случайное нарушение этого правила вызывало у меня агрессию. Я помню, как накричала на подругу после того, как она поделилась со мной своим желанием организовать праздничный ужин. Я закричала: «Знаешь, что ты только что сделала? Ты обрекла меня на бессонную ночь! Как можно быть такой неосмотрительной?» В каком кошмаре жила я и те люди, которые жили со мной!

Позже я узнала, что такое поведение типично для тех, кто не может заснуть перед важными событиями. Тогда я не осознавала, что каждый раз, когда я старалась не строить планы и не принимать приглашения, когда я заставляла близких следовать моим правилам и злилась, что они этого не делают, я лишь укореняла свою проблему.

Некоторые просто отказываются ходить на вечеринки и другие мероприятия, если они плохо спали накануне. Так они лишают свою жизнь многих радостных моментов, отклоняя или откладывая приглашения из-за усталости. Вы понимаете, каким разрушающим действием обладает такое поведение? Люди с расстройствами сна уделяют бессоннице больше внимания, чем простым жизненным радостям. Меняете ли вы свою жизнь, чтобы избежать любой угрозы вашему ночному отдыху? В действительности нет лучше способа кормить и растить чудовище под именем «бессонница», чем позволять ему контролировать вашу повседневную жизнь.

Когда вы подстраиваете свою жизнь под бессонницу, бессонница становится вашей жизнью.

Что важно для вас

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

• _____________________________________________________________________________

Часть V. Лечение

Глава 1. На старт, внимание…

Введение

Узнав о способах, с помощью которых мы создаем и поддерживаем бессонницу, вы, скорее всего, поняли, что вам придется сделать, чтобы вернуться к нормальной жизни. Если это так, то вы уже сделали значительный шаг вперед. Если нет – не отчаивайтесь. Я дам вам пошаговую инструкцию, как преодолеть вашу проблему.

Дайте себе обещание

Мой метод состоит из 12 обещаний, а не 12 строгих правил. Дайте себе эти 12 обещаний, и тогда вы будете не слепо следовать правилам, а самостоятельно строить свою новую жизнь. Не нужно подчиняться указаниям лишь потому, что кто-то диктует вам, как поступать. Дайте себе эти обещания, потому что вы понимаете, какое воздействие они окажут на ваш сон, и потому что вы готовы приложить все усилия, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Сделать это несложно. Следуйте своим обещаниям с желанием, верой в успех и преданностью делу, верьте, что они вам помогут. С таким взглядом на вещи наша программа будет для вас не бременем, а источником сил. Вы контролируете ситуацию, вы берете на себя ответственность, вы обещаете себе избавиться от бессонницы.