Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания - Саша Стивенс

Существует множество методов релаксации, которые обещают вам победу над бессонницей. От специальных CD-дисков до техник расслабления и гипноза. Все эти средства не оказывают должного эффекта по единственной причине, особенно если ваша бессонница хроническая.

Большинство страдающих бессонницей пробуют бесчисленное количество CD-дисков с расслабляющей музыкой и различных техник релаксации.

Это я! Я пробовал(-а) их все, и они мне не помогли!

Как вы понимаете, что они не помогли?

Если бы вы знали, сколько всего я уже попробовал(-а), вы бы не задавали этот вопрос!

Но я знаю! Почему? Потому что я сама их пробовала. Я была одной из тех, кто пробовал все. Я давала шанс любому средству! Люди говорили мне: «Если я не могу заснуть, я просто начинаю следить за дыханием» или «Я слушал диск с гипнозом, и он помогал мне заснуть за несколько минут», и я прислушивалась к их советам. Если появлялся какой-нибудь новый метод, я пробовала его. Я пробовала все. Конечно, я всегда ждала особенно тяжелой ночи, чтобы «хорошенько» испытать новый способ. Не было смысла испытывать его в обыкновенную ночь, когда у меня и так был шанс заснуть, потому что я не смогла бы убедиться в настоящей эффективности этого метода. Если бы он не помогал мне заснуть в самые непростые ночи, какой вообще был бы в нем толк?

Странно, но каждый раз, когда я пробовала новый метод релаксации, он не улучшал, а ухудшал мой сон! Я лежала в постели, слушая диск с гипнозом или применяя очередную технику релаксации. Я действительно начинала расслабляться физически, однако мой разум был настороже, ожидая эффекта, который должен был оказать на меня новый метод. В итоге я начала четко осознавать, что я внимательно слушаю запись и расслабляюсь. Знаете, полное осознание чего-либо отнюдь не способствует засыпанию. В действительности я бодрствовала. Я расслаблялась физически, но сон был от меня настолько далеко, насколько это возможно! Провал! Еще один метод релаксации оказывался неэффективным, и я в очередной раз продавала диск через Интернет. Я была не такой, как все, моя проблема была куда серьезнее, чем у других. Моя бессонница была единственной в своем роде. Я не относилась к людям, которым было достаточно последить за своим дыханием пару минут, чтобы заснуть. Что же со мной было не так?

Я могла бы ударить себя, когда, наконец, узнала, насколько прост ответ на этот вопрос.

Почему техники релаксации неэффективны

Вы, возможно, слышали о людях, которые живут рядом с железнодорожными путями или оживленными дорогами и никогда не слышат шум. Вы бы в точности поняли, что я имею в виду, если бы переехали в шумный дом или квартиру. Неделю или две вы бы думали, что совершили большую ошибку, переехав в дом, где не можете спать. Вы бы чувствовали себя несчастным, каждую ночь прислушиваясь к проезжающим поездам или машинам. Однако однажды вы бы уснули, несмотря на шум. Совсем скоро вы вообще перестали бы обращать на него внимание и забыли бы о неприятном первом впечатлении.

Недавно я гостила у подруги, живущей рядом с очень оживленной дорогой. Я была поражена шумом автобусов, которые сначала стояли на светофоре в ожидании зеленого света, а затем с ревом двигались вперед. Я сказала: «Не представляю, как ты живешь в этом шуме!» На это она ответила: «О! Да я даже не замечаю его». Позже мы вспомнили, что, когда моя подруга только въехала в этот дом менее года назад, она жаловалась на сильный шум дороги. Через какое-то время она забыла, как он ее раздражал.

Многие люди испытывают то же самое по отношению к новым техникам. Все новое и неизвестное кажется нам особенно интересным. Сначала новизна заставляет вас насторожиться, и поэтому вы не можете заснуть. Это своеобразный защитный механизм, который срабатывает каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то неизвестным. Первая ночь, в которую вы пробуете новый метод, наверняка окажется бессонной. Однако уже через неделю вы привыкнете к звучанию записи, как привыкаете к подушке или запаху простыни. Так, вы начинаете спать, иногда лучше, чем раньше.

Если вы будете «испытывать» новый метод в сложную ночь, вы, скорее всего, не заснете. Однако когда он станет вашим ежедневным ритуалом, вы сможете начать спать даже в непростые ночи.

Чтобы метод релаксации оказался эффективным, нужно учитывать обстоятельства и вашу степень привычки к нему.

Но почему некоторым людям техники релаксации и диски с гипнозом помогают сразу же?

Понимаете, мы все разные. В действительности многие из этих людей, вероятно, засыпали, используя уже привычную технику релаксации, слушали знакомый диск или в сотый раз следили за своим дыханием. Вы можете относиться к людям, которым все эти способы не могут помочь сразу же. Возможно, у вас слишком пытливый ум, который не поверит в эффективность чего-либо лишь по рекомендации незнакомца или по отзыву на интернет-сайте. Ваш ум привык принимать решения самостоятельно. Такие люди, как вы и я, могут судить об эффективности нового метода только тогда, когда он перестанет быть незнакомым. Поэтому, если ко мне приходит человек, который говорит, что какая-то из техник релаксации только усугубила его бессонницу, я советую ему применять ее каждую ночь на протяжении двух недель. Большинство страдающих хронической бессонницей находят этот совет очень эффективным. Один мужчина написал мне: «Насколько же глуп я был, что не осознавал этого».

Если вы – один из тех людей, которым не помогают техники расслабления, просто попробуйте применять их в течение более продолжительного времени.

Это правильный совет. Раньше я думала, что глупо продолжать делать то, что на первый взгляд не улучшает сон.

Я была одной из тех, кто пробует что-то один раз! Это была одна из главных моих ошибок. Я постоянно применяла новые методы, но лишь 1–2 раза, после чего я просто отказывалась от них. Сейчас мне любопытно, какое их количество действительно помогло бы мне, если бы я умела ждать. Кто знает, сколько этих методов помогло бы вам, если бы вы проявили терпение.

Все новое может нарушать сон, пока оно не вошло в привычку.

Ошибка 12: Посещать сайты и форумы для страдающих бессонницей

Есть один верный способ превратить незначительные проблемы со сном в хроническую бессонницу – стать участником интернет-сообщества для страдающих бессонницей.

Вроде бы вы говорили, что они милые люди?

Так и есть. В Интернете я встретила некоторых из добрейших людей, которых я знаю. Кроме того, со многими я до сих пор поддерживаю связь. Первый такой форум, который вы посетите, будет казаться вам благословением. Там вы встретите неравнодушных людей с теми же проблемами, что и у вас. Наконец-то хоть кто-то поймет, что вы чувствуете! Ваши истории будут им так близки, и вы, возможно, впервые почувствуете, что вас слушают и понимают. Вы станете членом мирового сообщества благожелательных и заботливых людей с теми же проблемами, что и у вас, и все они будут беседовать, делиться и сочувствовать. Там вы встретите миллионы людей, страдающих бессонницей: все они не могут найти эффективный метод лечения и получить ответы на свои вопросы. Более того, все они беспрестанно усугубляют проблемы друг друга!

Если вы уже знакомы с такими форумами, вы знаете, что каждый раз, когда его член узнает о новом лекарстве, новом подходе, новой технике релаксации или новой чудодейственной траве, он рассказывает о нем друзьям по сообществу, чтобы выяснить, кто из них уже пробовал это. Форумы полны сообщений следующего содержания: «Кто-нибудь пробовал страстоцвет/акупунктуру/магнитотерапию/спринцевание кишечника» и т. п. К сожалению, каждый, кто задает такие вопросы, обречен на провал. Конечно, они хотят, чтобы все сказали: «Да, чай из страстоцвета мгновенно избавил меня от десятилетней бессонницы», но это никогда не произойдет. Обязательно найдутся два или три человека, которые пробовали предложенное средство и кому оно не помогло. Человек, задавший вопрос, лишь разочаровывается в бесполезности очередного нового средства. Он думает: «Не помогло им, не поможет и мне!»

Важно понять, что все эти форумы и чаты полны людей, которые ищут способы избавления от бессонницы, а не тех, кто может предложить вам эффективные методы. Те, кто уже вернулся к нормальной жизни, не посещают форумы, так как они начинают понимать, насколько интернет-сообщества усугубляли их проблему. Даже если кто-то действительно избавился от бессонницы с помощью чая из страстоцвета, они не зайдут на форум, чтобы поделиться опытом.

Что еще хуже, в интернет-сообществах вы прочитаете страшные истории людей, чье положение гораздо печальнее, чем у вас. Вы услышите о тех, кто ищет лекарство уже 30 лет, о тех, к кому бессонница вернулась сразу после «исцеления», и о тех, кто никогда в своей жизни хорошо не спал ночью. Некоторые из этих историй могут напугать человека, столкнувшегося с бессонницей недавно.