Синрин-йоку: лесные ванны - Аннетт Лаврейсен

птиц и шелест листвы, журчание реки и шум дождя, рокот морского прибоя и свист ветра, жужжание насекомых и крики животных. Даже если мы не видим всего этого и не чувствуем запаха, звукам природы удается вернуть нас в райские места, где мы когда-то сумели найти покой и дать волю мечтам.

Природные звуки способны успокоить нас и укротить страсти. Ученые из Нью-Йорка несколько лет назад установили, что естественный шумовой фон (в данном случае – журчание горного ручья) помогает поднять настроение и значительно улучшить внимание во время работы. По данным одного британского исследования, проведенного в 2013 году, пение птиц – лучшее средство против стресса и проблем с концентрацией внимания. Кроме того, выяснилось, что грудные дети лучше спят под звуки плещущей воды, да и мы, взрослые, можем улучшить состояние своей парасимпатической нервной системы, если будем слышать и слушать звуки природы (в этом исследовании – шум дождя и щебет птиц). В результате дыхание и пульс станут более ритмичными, что позволит нам быстрее расслабиться без каких-либо дополнительных ухищрений.

Тот же эффект достигается звукотерапией путем воздействия определенными звуками на ритмы головного мозга – слабые электрические токи, различающиеся амплитудой и частотой колебаний. Бета-ритм характеризуется высокой частотой колебаний, присущ состоянию активного бодрствования и резко усиливается, когда нам необходимо сконцентрироваться и решать проблемы. Этот процесс всегда сопровождается напряжением и стрессом, поэтому такое состояние не должно быть слишком продолжительным, иначе позитивный эффект обернется против нас. Звуки природы, а также активный отдых в виде пеших прогулок, мечтательное созерцание, медитация или сон помогают ослабить бета-волны и активизировать альфа-волны. Альфа-ритм усиливается по мере того, как мы направляем внимание внутрь себя, он дает нам покой и снимает напряжение, помогает разбудить дремлющие в нас творческие силы.

А вот какие природные звуки будут воздействовать умиротворяюще именно на вас, зависит от вас самих, от накопленного жизненного опыта и личных предпочтений. Если вы, например, испытываете чувство страха в непогоду, то раскаты грома не дадут желаемого эффекта, даже если на небе не будет ни облачка. Быть может, вы выросли среди леса или в горах, тогда звуки природы, которые напомнят вам об этих местах, вызовут более позитивные чувства, чем, например, рокот океанского прибоя.

Успокаивающие звуки

• Определите для себя, какие звуки природы успокаивают вас и рассеивают вашу грусть.

• Найдите в лесу место, где вы могли бы спокойно посидеть, и понаблюдайте за природой. Быть может, вы увидите яркие цветущие кусты и над ними хоровод пчел и других насекомых, или покрытые снегом и ледяной коркой ели, или прекрасное лиственное дерево с пышной кроной.

• А теперь закройте глаза и обратитесь в слух. В окружении природы воспользуйтесь возможностью впитать ее звуки. Они приближаются к вам, и вы можете лучше воспринимать их и услышать больше. Закройте глаза, погрузитесь в себя и позвольте звукам окутать вас.

• Может получиться и так, что вы начнете воспринимать совершенно новую информацию, например жужжание насекомых, шелест листвы от дуновения ветра или звук весенней капели. Не исключено, что эти впечатления ускользнули бы от вас, если бы вы не закрыли глаза.

• Какие чувства вызвали у вас эти звуки? Вы ощутили, что они помогли вам расслабиться, или эффект был незначительным?

Мы не обращаем внимания на многие запахи и звуки, поскольку зрительное восприятие уже определило им место в сознании. Но стоит исключить из процесса восприятия зрение, как его станут замещать другие органы чувств и будут снабжать нас дополнительной информацией. Если вы попытаетесь ежедневно исключать зрение (или иной орган чувств) из процесса восприятия, тем самым будете побуждать остальные органы чувств работать лучше.

Вкус: улучшаем иммунитет

Мы все живем в хорошо изолированных квартирах и стремимся содержать их в чистоте, мы ежедневно принимаем душ и стараемся никогда не потреблять продукты питания, срок годности которых истек. И вот благодаря такой усиленной гигиене мы сбиваем с толку иммунную систему. Она всегда готова защитить нас, но зачастую просто не понимает, когда ей приступать к делу. Наш мир стал настолько стерильным, что клетки организма, отвечающие за его защиту от всяческих загрязнений и бактерий, практически лишились работы. Когда же наконец им встречается неизвестный «пришелец», даже нечто безобидное вроде пылинки или цветочной пыльцы, иммунная система видит в нем врага и стремится нейтрализовать его любой ценой. Следствие такого явления – бурные реакции организма.

Сильный иммунитет особенно важен для детей. Они познают мир инстинктивно, прикасаясь к предметам и пытаясь взять их в рот. Сегодня родители стремятся оградить своих чад от всяческих возбудителей болезней, что ведет к нарушениям естественных защитных механизмов в детском организме. Малыши, никогда не контактировавшие с грязными предметами или больными сверстниками, более склонны к аллергиям, астме, экземам и другим хроническим заболеваниям.

«Ешьте» землю

Взрослым также важно поддерживать иммунную систему, укрепляя ее защитные свойства, а не избегая потенциальных возбудителей болезней. Легче всего делать это на природе.

Многочисленные микроорганизмы, находящиеся в почве, стимулируют иммунную систему, которая в свою очередь узнает, что далеко не все бактерии вредны, тем самым становясь более разборчивой и устойчивой. Поэтому отбросьте нерешительность – нагнитесь, возьмите немного земли и помните ее в руке. Посмотрите, как она пачкает вашу руку и проникает под ногти. Обратите внимание, насколько почва грубая, попадаются ли неперегнившие листья, или она мягкая и податливая. А если почва будет немного влажной, это может напомнить вам о вчерашнем ливне. Поднесите руку к носу и прочувствуйте дух земли. А теперь откройте рот и понюхайте еще раз – немного фантазии, и вам покажется, что вы пробуете землю на вкус!

Осязание: ходите босиком

Нам всем хорошо знакомо ощущение прогулки босиком по пляжу, когда зыбкий песок и ракушки массируют голые подошвы ног. А почему бы вам не попробовать делать то же самое в лесу? Сейчас появляется все больше специальных троп для прогулок босиком, где можно без опаски испытать на себе, сколько свободы дает прогулка на природе, когда ноги не стеснены обувью. Эти тропы часто проложены в национальных парках.

На таких тропах предусмотрено специальное покрытие, стимулирующее нервные окончания стоп, – песок, галька, ракушки, древесная щепа и стружки, толстые ветки или мягкий травяной ковер.

Массаж стопы

Для контакта с землей, естественно, вовсе не