Синрин-йоку: лесные ванны - Аннетт Лаврейсен

точку между ногами) вверх до самой головы. Представьте себе, как глубоко уходят ваши корни в землю. Затем, сосредоточившись, попытайтесь ощутить сердце земли и установить связь с ним. Пусть энергия земли поднимается по ногам и через основную чакру на самый верх, к голове.

• Расставьте руки и почувствуйте, как ваши ветви связаны с вашим стволом и корнями. Если вы лишитесь корней, ветви не смогут зеленеть, расти и цвести; почувствуйте, насколько глубоко вы проникаете в почву, питающую вас.

• Устремите все внимание вверх и представьте себе, что на ветвях появляются молодые листочки, набирают силу и устремляются к свету.

Двойной эффект

Даже простое изображение или видео природы может оказать положительное влияние на уровень энергии, творческих сил и концентрации внимания. Так, группа американских студентов продемонстрировала необычайно высокие результаты в когнитивном тесте после просмотра фотографий природы. Однако следует признать, что опыт такого рода меркнет на фоне реальной встречи с матерью-природой. Ведь когда мы выбираемся за город, то получаем пользу от чистого, целительного воздуха, от воздействия природы на все органы чувств и от физической активности.

Кстати, физические упражнения способны усилить эффект от принятия «лесной ванны». Если пару раз в неделю вы будете проходить по семь километров, ваше кровяное давление нормализуется, а риск сердечных заболеваний и кровоизлияния в мозг снизится. Кроме того, выяснилось, что прогулки на природе прекрасно подходят тем, кто стремится вести здоровый образ жизни. Совместные исследования Маастрихтского и Вагенингенского университетов показали, что людям с избыточным весом намного быстрее удается настроиться на подвижный и здоровый образ жизни, если в непосредственной близости к их дому имеются лесные насаждения, парки и луга: человек чаще выходит на прогулки и не зависит от тренажерного зала (а чаще всего в скором времени и вовсе перестает его посещать). Кроме того, прогулки требуют сравнительно небольших усилий, а гулять можно всегда и везде. Так гораздо легче перестроить свой стиль жизни.

Сознательная медлительность

Прогулки в лесу в течение хотя бы двадцати минут достаточно, чтобы снять напряжение, а чем она продолжительнее, тем больше шансов освободиться от повседневных забот. По данным исследования, проведенного в 2011 году журналом Journal of Environmental Psychology, польза от прогулки на природе может быть более значительной, если человек, гуляя, будет уделять активное внимание окружающей среде. Участники эксперимента были разделены на три группы. Первая группа получила задание максимально осознанно отнестись к прогулке и обращать внимание на лес во всем его цветовом многообразии, со всеми запахами и звуками. У второй группы также было задание отправиться в лес, но при этом она не получила никаких инструкций. Третья группа (контрольная) вообще была лишена возможности выйти на природу. Через две недели положительный эффект у группы, которая совершала осознанные прогулки, оказался сильнее, чем у второй группы, и намного превысил показания третьей, контрольной.

• Сконцентрируйте все внимание на области таза, центре вашего тела, и спокойно продолжайте прогулку. Твердо ступайте по земле и не позволяйте мыслям беспокоить вас.

• Вы быстро убедитесь, что поддерживать такой медленный темп довольно сложно. В повседневной жизни мы привыкли нестись сломя голову с одной встречи на другую; ноги хотя и касаются земли, но настоящего контакта между ними нет. Двигаясь неспешно и осознанно, вы научитесь стремиться к этому контакту и привыкнете к нему.

• Во время прогулки необязательно точно следовать запланированному маршруту. Любые правила будут отвлекать вас от главного… Просто наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас в лесу, пока гуляете. А выйдя из леса, попробуйте сохранить спокойный темп.

Передышка

Прежде чем вы продолжите чтение, мне хотелось бы попросить вас сделать паузу и передохну́ть. В обыденной лихорадочной жизни мы, к сожалению, делаем это весьма редко. Да, организм заботится о том, чтобы мы получали кислород, но при правильном дыхании можно достичь большего. Мы должны уделять ему заслуженное внимание, и тогда оно даст нам силы, освежит и снимет усталость. Осуществляя осознанный контроль над дыханием, мы вдыхаем через нос, а выдыхаем ртом, и это позволяет расслабиться и вернуться к действительности.

Атмосфера леса, где дышится по-настоящему хорошо, а жизненный ритм замедляется, идеально подходит для того, чтобы ощутить силу дыхания.

• Выберите место, где вы чувствовали бы себя уверенно, и твердо станьте обеими ногами на землю. Слегка согните ноги в коленях, выведите таз чуть вперед и выпрямите спину.

• Закройте глаза и попытайтесь совершенно беспристрастно проанализировать свое дыхание.

• Это получится лучше, если положить руку на точку хара – по центру живота чуть ниже пупка. Вторую руку в расслабленном состоянии поместите на грудь. Расслабьте мышцы лица и почувствуйте, как тело реагирует на вдохи и выдохи и при этом несколько изменяет свою форму. При каждом вдохе через нос живот надувается, как воздушный шарик, а при каждом выдохе снова становится плоским.

• Вы можете почувствовать, что в начале этого упражнения дыхание происходит высоко, то есть вверху груди, но по мере того, как тело продолжит расслабляться, дыхание перейдет вниз, в область живота.

• Через три-четыре минуты откройте глаза и возобновите прогулку. Почувствовали разницу? Повторите это упражнение чуть позже еще раз.

Упражнения, приводящие в движение энергию ци

Традиционная китайская медицина и рекомендуемая ею дыхательная гимнастика цигун учат, что мы можем через дыхание и определенные упражнения усваивать жизненную энергию ци. Если она свободно циркулирует в теле, мы с вами здоровы и сильны. Японцы называют эту жизненную энергию «ки» и имеют собственный вариант цигун – кико, что можно перевести как «энергия в упражнении». Ци (ки) рассматривается как энергия, пропитывающая все во Вселенной – не только людей и животных, но и растения, камни, ветер, дождь, моря и горы. Упражнения цигун (кико) помогают нам пропустить эту энергию в организм и накапливать ее там.

Ци пополняется в нашем теле через дыхание, благодаря здоровому питанию и специальным упражнениям. Влияние эмоций и мыслей также значительно. Энергия ци распространяется по так называемым меридианам по всему телу, при этом каждый из них отвечает за особый орган (толстую кишку, сердце, желудок и т. д.), а также за определенные эмоции. Последнее звучит, быть может, несколько странно, но станет понятнее, если вы задумаетесь над тем, что тело и душа, согласно восточной медицине, представляют собой неразрывное единство. Душа присутствует во всех частях тела и способна перемещать через них жизненную энергию.

Заниматься цигун или кико лучше всего на свежем воздухе, а на