Безглютеновая диета по-русски - Доктор Нонна

Чечевицу промыть, залить водой и оставить на 5 часов. Варить без соли до полуготовности в течение 10 минут, отбросить на дуршлаг. Чечевицу переложить в глубокую емкость и добавить натертую на крупной терке морковь, а также орехи и кинзу.

Приготовление соуса: в отдельной посуде смешать все вышеперечисленные ингредиенты.

Заправить салат соусом, тщательно перемешать.

Салат из тунца «Гамма вкусов»

Вам потребуется: 400 г консервированного тунца, 100 г консервированной кукурузы (без сахара), 1 сладкий красный перец, 10–15 перьев зеленого лука, 1 луковица, 2 вареных яйца, 2 ст. ложки оливкового или любого другого растительного масла, 100 г зеленых или черных оливок, 50 г орехов (грецкие, миндаль); соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Переложить кусочки тунца и кукурузу в глубокую емкость, добавить мелко порезанный перец, лук (зеленый и репчатый), яйца, масло. Все тщательно перемешать, посолить, поперчить по вкусу. Готовое блюдо украсить сверху орехами и оливками.

Пикантный салат с нутом или фасолью

Вам потребуется: 1 стакан нута или фасоли, 1 горький перчик, 1 лимон, 1 ст. ложка тмина, 3 зубчика чеснока, 4 ст. ложки оливкового или любого другого растительного масла; соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Нут или фасоль предварительно замочить на 12 часов. Затем положить в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения и варить на слабом огне до готовности (примерно 1,5 часа). Необходимо следить, чтобы нут или фасоль не разварились и не потеряли форму. Слить воду и переложить в глубокую емкость для приготовления салата. Лимон очистить от тонких пленочек и мелко нарезать. Горький перчик очистить от семян, перегородок и измельчить. Чеснок мелко нарезать. Все перемешать с нутом или фасолью, заправить маслом, посыпать тмином, посолить, поперчить по вкусу и еще раз тщательно перемешать.

Салат с безглютеновыми сухариками

Вам потребуется: 1 буханка кукурузного или безглютенового хлеба, 1 стакан оливкового или любого другого растительного масла, 25 г сыра «Пармезан» или любого другого твердого сыра, 1 огурец, 2 помидора, 1 луковица, 350 г сыра «Фета» или брынзы.

Для соуса: 4 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки лимонного сока, 1 ч. ложка соуса чили; зелень (укроп), соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Порезать кукурузный (или безглютеновый) хлеб кубиками. Натереть на крупной терке сыр. Кубики хлеба смазать маслом, посолить, поперчить, посыпать сыром. Кубики хлеба осторожно выложить на противень в один слой и запечь в духовке при температуре 180 градусов до золотистого цвета (примерно 15 минут). Вынуть из духовки и дать остыть.

Приготовление соуса: взбить оставшееся оливковое масло, соус чили, лимонный сок, укроп, соль, перец по вкусу.

Мелко порезать огурец, помидоры, лук. В глубокой емкости смешать овощи с сыром «Фета» и заправить приготовленным соусом. Дать настояться 30 минут.

Перед подачей посыпать сухариками и украсить укропом.

Салат «Табуле» с киноа или чечевицей

Вам потребуется: 1 стакан готовой чечевицы или 2 стакана готовой киноа, приготовленной по рецепту «Основа для салата», 1,5 стакана измельченной зелени (кинза, петрушка), 1,5 стакана нарезанных листиков мяты, 1 большая луковица или несколько перьев зеленого лука, 2 зубчика чеснока, 2 помидора, 5 ст. ложек оливкового или любого другого растительного масла, 2 ст. ложки лимонного сока; соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

В 1 л кипящей подсоленной воды варить чечевицу в течение 10–15 минут. Промыв холодной водой, откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.

Чеснок раздавить, помидоры и лук мелко порезать. Смешать в глубокой емкости все ингредиенты. Посолить, поперчить по вкусу и еще раз перемешать.

Тыквенный или бататовый салат (горячий)

Вам потребуется: 400 г готовой крупы: киноа или пшена (просо), приготовленной по рецепту «Основа для салата», 1 стакан готовой чечевицы, 300–400 г тыквы или батата, 2 цукини или молодых кабачка, 2 сладких желтых перца, 1–2 острых перчика, 0,4 стакана оливкового или любого другого растительного масла, 2 ч. ложки бальзамического уксуса (без сахара); зелень (петрушка), соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

В 1 л кипящей подсоленной воды варить чечевицу в течение 10–15 минут. Промыв холодной водой, откинуть на дуршлаг и дать стечь воде.

Тыкву (или батат), цукини (или кабачки) порезать на крупные ломтики, сладкий перец порезать кольцами. У острого перчика удалить косточки, внутренние перегородки и мелко измельчить.

Тыкву (или батат), цукини (или кабачки) и сладкий перец выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки, смазать овощи оливковым маслом, сбрызнуть бальзамическим уксусом, посолить, поперчить и выпекать в духовке при температуре 220 градусов в течение 10 минут, затем добавить чечевицу и выпекать еще 3–5 минут.

Вынуть из духовки, переложить (включая жидкость) запеченные овощи в глубокую пиалу, добавить киноа или пшено. Все тщательно перемешать. Посыпать петрушкой, подавать горячим.

Остаток салата можно хранить в холодильнике в закрытой емкости в течение трех дней.

Салат из баклажанов, помидоров и сыра «Фета»

Вам потребуется: 2 баклажана, 3–4 помидора; 150 г сыра «Фета» или брынзы, оливковое или любое другое растительное масло; зелень (укроп, петрушка, кинза), чеснок, соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Баклажаны нарезать брусочками толщиной 5–6 мм и длиной – 2 см, положить в миску и посолить, дать постоять минут двадцать, пока пустят сок. Затем обжарить их до готовности, вынуть из сковороды, поперчить, добавить давленый чеснок, перемешать, выложить на сервировочное блюдо, присыпать зеленью и дать остыть.

Очистить помидоры от кожицы и нарезать кубиками. Поперчить, сбрызнуть оливковым маслом, выложить на остывшие баклажаны и посыпать зеленью.

На помидоры положить нарезанный мелкими кубиками сыр «Фета», поперчить и украсить зеленью.

Салат со шпротами

Вам потребуется: 150 г шпрот, 100 г творога, 0,5 луковицы, 1 ст. ложка майонеза (без глютена); соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Лук мелко покрошить, шпроты размять. Добавить все ингредиенты. Тщательно все перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Салат с морепродуктами

Вам потребуется: 500 г «Морского коктейля», 3–4 помидора, 12–15 маслин без косточек, 5–6 листьев салата, 150 г твердого сыра, растительное масло для жарки; соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Для майонезной заправки: 2 ст. ложки майонеза (без глютена), 1 ст. ложка соевого соуса (без глютена), 1 зубчик чеснока.

Разморозить, промыть и мелко нарезать морепродукты. Обжарить их на сковороде с добавлением растительного масла (лишнюю жидкость слить), посолить, поперчить по вкусу. Помидоры нарезать небольшими дольками, маслины – колечками.

Для майонезной заправки в отдельной емкости смешать измельченный чеснок с майонезом и соевым соусом.

Плоскую тарелку застелить 2–3 листьями салата и тонко смазать их майонезной заправкой. Один салатный лист мелко порвать и положить сверху, на кусочки листа салата выложить помидорные дольки. Смазать майонезной заправкой, затем выложить колечки маслин, присыпать тертым сыром. Завершить композицию следует обжаренным морским коктейлем, смазанным майонезной заправкой.

Антипасти с баклажанами и бататом (или тыквой)

Вам потребуется: 2 баклажана, 2 батата (или 1/8 тыквы), 2 красных сладких перца, 1 желтый сладкий перец, 0,4 стакана бальзамического уксуса (без сахара), 0,5 стакана оливкового или любого другого растительного масла; соль крупного помола, перец (черный молотый) – по вкусу.

Баклажаны нарезать кружочками 1,5 см толщиной. Батат (или тыкву) нарезать крупными кусочками. Перец разрезать на 8–10 частей каждый.

Перец сбрызнуть бальзамическим уксусом, добавить 2 ст. ложки оливкового масла, посыпать солью и выложить на алюминиевый противень. Батат (или тыкву) посолить, смазать оливковым маслом (примерно 2 ст. ложки) и выложить на противень. Баклажаны посолить и выложить на противень.

Предпочтительнее готовить каждый вид овощей в отдельном противне.

Запечь овощи в духовке при температуре 180 градусов (20–30 минут). Готовые овощи красиво уложить на небольшом блюде, посыпать черным перцем по вкусу, при необходимости добавить оливковое масло.

Портобелло фаршированные

Вам потребуется: 10 крупных свежих портобелло (вид шампиньонов), 100 г твердого сыра, 4 ст. ложки сливок, растительное масло.

Для фарша: 2 луковицы, 2–3 зубчика чеснока, ножки грибов; соль, перец (черный молотый) – по вкусу.