Тренировка тела и духа - Мирзакарим Норбеков

Второе. Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты.

Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево – и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту».

То, о чем вы думаете во время соляризации, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время ваших поворотов. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.

Третье. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее.

Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ней мог отрываться.

Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать.

Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце.

Вы будете изумлены, тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение, не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким.

Повторите это упражнение с другим глазом.

И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.

На этом ваша работа с солнцем закончена.

Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.

2.   Пальминг

Как только вы почувствовали, что ваши глаза начинают уставать, прикройте их ладонями так, чтобы свет под них не проникал. Век и ресниц ладонями не касаемся. Веки сомкнуты, тело расслаблено.

Мысленно представьте абсолютную бездонную темноту, как черный бархат. Побудьте в таком состоянии в два раза дольше, чем вы делали соляризацию. (Это же правило следует соблюдать и при работе над улучшением слуха, то есть продолжительности отдыха и расслабления должна быть в два раза больше работы и напряжения.)

Пальминг в течение солнечной закалки рекомендуется выполнять 2–3 раза. Постепенно ваши глаза привыкнут воспринимать легко и непринужденно солнечный свет и на лыжных прогулках в горах, и на берегу сверкающего под ярким солнцем озера, и искрящейся снежной равнины, и блеска знойных пустынь.

Вас перестанут слепить фары встречных автомашин, вы наконец-то сможете наслаждаться красотой иллюминации шумных городских улиц. Вы обретете покой и уверенность в ситуациях, где вами совсем недавно овладевали беспокойство и раздражение. Только этот комфорт стоит того, чтобы заниматься расслаблением нервов сетчатки, позволяющей воспринимать свет любой яркости.

В тканях улучшается кровообращение, активизируются обменные процессы, происходит оздоровление. Соляризация здоровые глаза укрепляет и лечит больные. Сетчатка тренированных глаз розовая, сетчатка глаз, избегающих солнца, выглядит блеклой, безжизненной, не говоря уже о том, что именно солнце придает взгляду блеск и живость.

А теперь перейдем к основным упражнениям, восстанавливающим утраченную остроту зрения. Во многих случаях они дают прекрасные результаты [3] .

3. Близко и далеко

Для работы требуется совсем немного: почтовая марка или любая картинка размером 3 × 3 сантиметра (желательно зеленых тонов), окно и какой-либо неподвижный и приятный объект в перспективе (дом, дерево или какой-либо объект, на который приятно смотреть).

Мы приступаем к тренировке аппарата аккомодации глаз. Создайте внутреннюю уверенность в отличном результате, настройтесь на победу.

Итак, картинка прикреплена к стеклу, вот она – перед нами (на расстоянии 20–25 см, но несколько ниже уровня глаз).

Смотрим на нее 3–5 секунд, затем 3–5 секунд – вдаль, на облюбованный объект, затем – опять на картинку и опять на объект. Смотрим спокойно, не напрягаясь, не щурясь. Мы никуда не торопимся и не стремимся вникнуть в детали – мы просто смотрим.

Переводим взор с близкого объекта на далекий и проделываем это ежедневно по 10 минут до полного восстановления зрения.

Не беда, если первые успехи будут скромные, главное – запоминайте каждый шажок, каждый микроскопический сдвиг к улучшению, фиксируйте в памяти свое состояние на этот момент, а также обязательно хвалите себя и создавайте каждый раз внутреннюю благодарность за работу над собой.

4. Упражнения с ощущениями Т , П, Х

(тепла, покалывания, холода)

Закрываем глаза, вызываем в затылочной области ощущение Т (тепла) и удерживаем его там в течение 20 секунд. Просто как будто вы сидите летним утром спиной к солнышку, и оно своими нежными теплыми лучами согревает затылок.

Затем это ощущение рассеиваем, т. е. как бы теряем. Проделываем так 2–3 раза (пока ощущение не станет достаточно ярким).

Затем мысленно собираем его в комочек и начинаем перемещать от затылка к глазным яблокам и обратно, затрачивая на каждое перемещение примерно по 5 секунд.

Внимание! Ощущение до глазных яблок не доводим. Это техника безопасности!

Повторяем это 5–10 раз. После чего делаем то же самое упражнение с открытыми глазами (рис. 7 и рис. 8).

Рис. 7. Передвижение ощущений от затылочной области к глазам (вид сбоку)

Рис. 8. Передвижение ощущений от затылочной области к глазам (вид сверху).

Научитесь сначала выполнять это упражнение на ощущении Т и только после этого переходите к работе с другими ощущениями.

Аналогично выполняем это упражнение с ощущением П (покалывания), а затем – с ощущением Х (прохлады), после чего усложняем задачу.

Теперь мы в той же последовательности перемешаем комочки ощущений Т, П, Х от затылка к глазам (и обратно) по спирали (рис. 9).

Следите за соблюдением техники безопасности!

Вращение можно производить в любом направлении (по часовой стрелке или против нее). Только добившись успеха в этих перемещениях, можно переходить к следующему упражнению.

Рис. 9. Передвижение ощущений по спирали: а) вид сбоку; б) вид сверху

5. Работа с предметом

Тут подходит любая домашняя вещь. Близоруким рекомендуем выбрать настольную лампу или картину, висящую на стене. Дальнозорким рекомендуем использовать книгу. Главное – встать от предмета на расстоянии, с которого он вам виден хуже всего. Встав, начинаем рассматривать этот предмет, слегка водя глазами из стороны в сторону.

Смотрим совершенно спокойно – не напрягаясь, не щурясь, а вот положительный внутренний настрой создаем обязательно!

Упражнение длится 30 секунд. Повторяем его 3 раза. Затем меняем ракурс света, повернувшись в другую сторону. Упражнение выполняем аналогично трижды по 30 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение и опять 2–3 раза внимательно, но без напряжения смотрим на избранный нами предмет.

Следует предупредить: улучшение зрения (так же, как и слуха) происходит по нарастающей, но – не линейно. Улучшения здесь чередуются с ухудшениями, но, к счастью ухудшения с каждым разом становятся все более краткосрочными и, в конце концов, совсем исчезают.

Главное во время ухудшений не терять присутствия духа и желания победить. Ваш настрой и желание справиться с недугом является одним из важнейших факторов будущего успеха.

Еще очень важно фиксировать в памяти свое состояние в моменты улучшенийи стараться пробудить это состояние в себе, приступая к этому или любому другому упражнению.

Если один ваш глаз видит нормально, во время упражнений прикрывайте его, тренируя нездоровый глаз.

И последнее. Поменяйте свои очки на очки с меньшими диоптриями. Только уменьшайте диоптрии постепенно, не более, чем на 0,5–1,0 дпт. сразу. Важно, чтобы это не вызывало у вас дискомфорта. Следите за состоянием. Перенапряжение НЕДОПУСТИМО!

Но если вы без дискомфорта и напряжения можете обходиться без очков, то снимите их сегодня раз и навсегда.

Успеха вам и удачи!

Улучшение слуха

Практика мысленного перемещения ощущений (бесконтактного аутомассажа) дает очень хороший эффект при многих заболеваниях, сопровождающихся понижением слуха (отитах, слуховых расстройствах, связанных с травмами барабанной перепонки, и т. д.).

Если слуховой аппарат не разрушен, острота слуха, как правило, полностью восстанавливается. Бывает, на занятия в группы приходят люди, которым специалисты помочь не смогли.