Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Рис. 14
Перемещения на нижнем уровне
Существуют различные перемещения на нижнем уровне. Их необходимо знать для того, чтобы быстро встать после падения, переместиться в более удобное положение (например, за укрытие), защититься или нанести удар противнику, метнуть в него нож или любое подручное средство и т. д.
Рассмотрим некоторые из них.
Подготовительное упражнение к упражнению «звезда» (рис. 15).
Принимается исходное положение лежа в упоре руками и ногами лицом вниз. Начиная упражнение, необходимо правую (в данном случае) ногу, согнув в коленном суставе, пронести под левой ногой. Опираясь на правую руку, развернуться телом через левое плечо навстречу движению правой ноги и принять положение упора в поверхность руками, ногами, а спиной вниз.
Выполнив данное упражнение, переходим на плоскость пола (рис. 16). Руки находятся на груди либо за головой. При переходе на живот руки вытягиваются впереди себя. В данном упражнении работают не только ноги, но и таз.
Упражнение «велосипед» (рис. 17) выполняется из исходного положения. Делаем падение с вращением и выходом на спину. Руки необходимо держать на коленях и не отпускать, подбородок прижат к груди. Для перемещения в левую (правую) сторону подтягиваем к себе одну из ног, другую вытягиваем. Руки касаются ног, нога тянет руку, рука тянет туловище, за счет этого происходит движение.
Конец ознакомительного фрагмента.
- Техника стрельбы - Алексей Сорокин - Спорт
- Массаж и гимнастика для самых маленьких от рождения до года - Валерия Фадеева - Спорт
- Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть - Екатерина Мириманова - Спорт
- Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова - Спорт
- Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований - Куликов Кирилл - Спорт / Здоровье
- Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц - Ольга Дан - Спорт
- Аминокислоты - строительный материал жизни - Леонид Остапенко - Спорт
- Техника и тактика самообороны - Александр Разумов - Спорт
- Футбол на линии огня - Арнольд Эпштейн - Спорт
- Русский бой на Любки - Александр Шевцов - Спорт