Дыхательные практики. Избранные методики - Инна Ларионова

9. Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 с толкать ногу с силой вниз вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки.

10. Повторите упражнение, поменяв ноги.

11. Упритесь локтями в стол и сложите ладони на лбу. Постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса. Через минуту повторите упражнение.

12. Упритесь локтями в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.

13. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами шеи.

14. Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течение 6 с.

15. Руки, согнутые в локтях, держите перед собой. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки.

16. Сидя на стуле, сожмите ноги и подложите ладони под бедра, ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.

17. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно одного шага от нее, поднимите руки высоко над головой, уприте их в стену и попытайтесь как бы отодвинуть ее подальше.

18. Сядьте на стул подняв и выпрямив ноги. Положите ладони на голени и сильно надавите руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.

19. Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его.

20. Сидя на стуле, поднимите выпрямленные ноги и положите одну на другую. Верхней ногой надавите вниз. Одновременно выполняется встречное надавливание нижней ногой. Поменяйте ноги.

21. Вытяните руки вперед, ладонями вовнутрь. Изо всех сил надавливайте ладонями друг на друга. Поверните ладони наружу и снова надавливайте.

22. Вытяните руки вперед и возьмите кисти в «замок». Изо всех сил попытайтесь разомкнуть кисти.

Изометрическая гимнастика тренирует работу мышц путем смены напряжения-расслабления мышечной системы. Комплекс превосходно сочетается с дыхательными упражнениями по Бутейко. Все напряжения проводятся на фазе задержки дыхания (после вдоха), расслабления – на выдохе.

Затраты времени на гимнастику – 5-10 мин в день. А положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы) сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Лечение различных заболеваний с помощью метода Бутейко

Астма

Бронхиальная астма – распространенное хроническое заболевание дыхательных путей, главным признаком которого являются периодически возникающие приступы удушья. Также могут возникать кашель, чувство сдавленности в груди, затрудненное дыхание и хрипы. В некоторых странах (например, Великобритания и Новая Зеландия) астма объявлена «национальным бедствием».

С момента первого приступа удушья качество жизни при астме за короткий срок достигает «нулевой» отметки, превращая человека в инвалида. Астма – это полная лишений и неудобств жизнь, бессонные ночи, ингаляторы и горсти гормональных препаратов на завтрак, обед и ужин.

В результате многолетних исследований врач-физиолог К. П. Бутейко обнаружил, что у всех без исключения астматиков имеет место увеличение вентиляции легких (гипервентиляция), которая приводит к дефициту СO2, появлению аллергического воспаления в бронхах, от активности которого зависит частота возникновения приступов удушья.

Метод Бутейко основан на устранении избыточной вентиляции легких (гипервентиляции), что приводит к повышению содержания СO2 до тех значений, при которых невозможен приступ удушья. Постепенно отпадает сама необходимость в лекарственном лечении.

Лечебный эффект метода Бутейко

Легкая и средняя формы заболевания: применение метода Бутейко в сочетании с дозированной физической нагрузкой позволяет с первого дня лечения уменьшить дозы лекарственных средств, а в дальнейшем полностью отказаться от их применения.

При тяжелой форме течения астмы метод позволяет значительно упростить схему гормонального лечения, сократить сроки применения гормональных препаратов, уменьшить общее количество лекарственных препаратов. В кратчайшие сроки снижается острота аллергических реакций, постепенно уменьшается количество аллергенов, провоцирующих обострение астмы, что позволяет перевести течение заболевания в менее тяжелую форму. Нормализуются показатели иммунитета.

При любой форме течения астмы повышается переносимость физических нагрузок, улучшается качество жизни пациентов.

Аллергия

Несмотря на широкую распространенность этого заболевания, современная медицина до конца не знает, каков механизм возникновения аллергической реакции у человека. Считается, что аллергия – это неправильный ответ иммунитета на какие-то внешние раздражители (они, как правило, абсолютно стандартны: цветение, кошачья шерсть, пыль, пищевые продукты и т. д.). Ученые говорят, что это следствие стерильного образа жизни и чрезмерной чистоты. Психологи – что это чисто психологическая проблема. Этапы этого процесса изучены, лекарственный метод лечения применяется с определенным успехом, но причин возникновения аллергии и способа ее полного устранения не знает никто.

В результате многолетних исследований К. П. Бутейко было выявлено, что у всех больных аллергией имеет место нарушение функции дыхания – гипервентиляция. Она, в свою очередь, вызывает дефицит углекислого газа в организме. Именно из-за этого начинается нарушение обмена веществ, ведь углекислый газ – это важнейший компонент, регулирующий функции обмена.

Курс лечения по Бутейко позволяет нормализовать функцию дыхания, обмен веществ и иммунный ответ организма. Это приводит к полному исчезновению у человека аллергической реакции. Снять яркий симптом, используя метод Бутейко, можно в течение нескольких минут. Итогом прохождения курса лечения аллергии является стойкая многолетняя ремиссия.

В частности, применение метода Бутейко в сочетании с дозированной физической нагрузкой при аллергическом рините позволяет с первых дней устранять нарушение носового дыхания, уменьшить выделения из носа, снизить дозу и частоту применения сосудосуживающих лекарственных препаратов (то есть продлить «светлый» промежуток при необходимости использования медикаментозных средств). В большинстве случаев достигается стойкая ремиссия заболевания с полным отказом от лекарств и восстановлением носового дыхания. Устранение отека слизистой оболочки носа и возобновление носового дыхания позволяет избежать хирургического вмешательства.

При лечении аллергии метод Бутейко позволяет за короткий срок устранить симптомы заболевания, значительно сократить объем лекарственной терапии, препятствует переходу болезни в хроническую форму. При лечении аллергических заболеваний кожи метод Бутейко позволяет за короткий срок устранить кожный зуд, уменьшить площадь высыпаний, значительно сократить сроки медикаментозной терапии.

Бронхит

Бронхит – это воспаление воздухоносных путей. Он может развиться и как самостоятельное заболевание, однако чаще всего является осложнением острой респираторной инфекции или простуды. Основную группу риска составляют, безусловно, люди с пониженным иммунитетом, люди пожилого возраста и дети.

Бронхит часто сопровождается обилием мокроты, для удаления которой необходим механизм кашля. Но сам кашель только увеличивает и без того имеющую место у больного избыточную легочную вентиляцию, приводит к дополнительному снижению содержания углекислого газа в организме. А это, в свою очередь, усиливает отек слизистой оболочки и вызывает элементы спазма бронхов, то есть суживает просвет воздухоносных путей, по которым должна удаляться мокрота. Чем настойчивее человек пытается раскашляться, тем труднее удаляется мокрота. Возникает замкнутый круг, в результате которого человек практически задыхается при кашле.

Дыхательные упражнения по Бутейко открывают воздухоносные пути, улучшают дренажную функцию бронхов, что позволяет безболезненно удалить мокроту из организма и остановить кашель. Благодаря методу Бутейко вы сможете избавиться даже от хронического, считающегося неизлечимым, бронхита.

Курс лечения по методу Бутейко позволяет достаточно быстро и без лекарств устранить основные симптомы заболевания (кашель, одышка, затрудненное дыхание, слабость, утомляемость). Дальнейшее применение дыхательных упражнений нормализует иммунный статус, что позволяет избежать обострений заболевания и способствует выздоровлению в целом.

Гипертония и нейроциркуляторная дистония

Заболевания сердечно-сосудистой системы до сегодняшнего дня сохраняют лидирующее положение в структуре смертности и заболеваемости среди взрослого населения экономически развитых стран, что позволило назвать их чумой XX в. К числу наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы относятся гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца.