Кремлевская диета для мужчин - Аурика Луковкина

Салат из кислой капусты с мясом – 200 г – (100 г кислой капусты – 5, 50 г вареной копченой грудки – 0, 50 г вареной копченой шейки – 0, 1 вареная сарделька – 2) – 7

Всего: 26,8

Неделя 4

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

100 г нежирного творога – 1,8

Салат из куриного мяса и сельдерея – 200 г – (100 г вареного куриного мяса – 0, 50 г корня сельдерея – 6, 20 г красного лука – 4,5, 1 вареное яйцо – 0,5, 1 ст. л. растительного масла – 0, 1 ст. л. уксуса – 2,3, соль – 0) – 11

Чай без сахара – 0

Обед

Окрошка мясная со сметаной – 200 г – 6

Кофе без сахара – 0

Полдник

1 стакан малины – 8

Ужин

Мясо в сухарях – 200 г – 5 Чай без сахара – 0 Всего: 30,1

ВТОРНИК

Завтрак

Жареные маслята – 200 г – 0,5

Яичница из двух яиц – 1

Обед

200 г куриного бульона – 0

Икра из свеклы – 100 г – 2

Полдник

100 г апельсинового сока – 12

100 г кефира – 3,2

Ужин

Рыба в томате – 200 г – 6 Сыр – 100 г – 2 Всего: 26,7

СРЕДА

Завтрак

Кабачки жареные – 200 г – 8

100 г сыра – 2

Чай без сахара – 0

Обед

Томатный суп – 250 г – 8,5

Жареные рыжики – 100 г – 0,5

Полдник

Апельсин – 8

Ужин

Котлеты отбивные – 200 г – 13 Салат из морской капусты – 200 г – 4 Всего: 44

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Омлет из двух яиц и 100 г отварной курицы – 1

Кофе без сахара – 0

Обед

Борщ из свежей капусты – 200 г – 5,5

Поджарка – 100 г – 4

Чай без сахара – 0

Полдник

Сыр – 100 г – 2

Салат с морской капусты – 4

Ужин

Окорок – 250 г – 0

Картофельное пюре – 100 г – 15

Чай без сахара – 0

Всего: 31,5

ПЯТНИЦА

Завтрак

Салака с грибами – (250 г салаки – 0, 20 г грибов – 1, 20 г растительного масла – 0, 20 г репчатого лука – 2,3, 1 ломтик копченого шпика – 0, черный перец – 0,5, соль – 0) – 3,8

Чай без сахара – 0

Обед

Суп рисовый – 100 г – 8 Отварное мясо – 100 г – 0 Чай без сахара – 0

Полдник

50 г фисташек – 7

Ужин

Бифштекс – 250 г – 0

Икра баклажанная – 100 г – 5

Чай без сахара – 0

Всего: 23,8

СУББОТА

Завтрак

Сок апельсиновый – 100 г – 12

Яичница из двух яиц – 1

Обед

Суп гороховый – 250 г – 10

Фаршированный перец – 100 г – 11

Полдник

Сыр 100 г – 2

1 стакан малины – 8

Ужин

Свиные сардельки – 200 г – 2 Салат с морской капустой – 100 г – 4 Всего: 50

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Колбаса – 200 г – 0

Омлет из двух яиц – 1

Чай без сахара – 0

Обед

Суп-гуляш – 250 г – 6 Икра из свеклы – 100 г – 2 Сок мандариновый – 100 г – 9

Полдник

Грецкие орехи – 30 г – 4

Сыр – 100 г – 2

Ужин

Креветки отварные – 200 г – 0 Икра баклажанная – 100 г – 5 Кофе без сахара – 0 Всего: 29

Неделя 5

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Жареные шампиньоны – 250 г – 0,1

Сыр – 100 г – 2

Чай без сахара – 0

Обед

Куриный бульон – 250 г – 0

Фаршированный перец – 100 г – 11

Полдник

1 стакан крыжовника – 9

Сыр 100 г – 2

Ужин

Рыба в сухарях – 200 г – 12

Салат из морской капусты – 100 г – 4

Всего: 40,1

ВТОРНИК

Завтрак

Йогурт несладкий – 100 г – 3,5

Сыр – 100 г – 2

Кофе без сахара – 0

Обед

Щи зеленые – 250 г – 6

Колбаса – 100 г – 0

Полдник

Сметана – 100 г – 3 Сыр – 100 г – 2

Ужин

Курица – 200 г – 0

Картофельное пюре – 100 г – 15

Кофе без сахара – 0

Всего: 31,5

СРЕДА

Завтрак

Солянка рыбная – 200 г – 2,5

Груша – 9,5

Чай без сахара – 0

Обед

Борщ из свежей капусты – 100 г – 5,5

Мясо под мучным соусом – 250 г – 6

Полдник

Йогурт сладкий – 100 г – 8,5

Ужин

Рыба в томате – 200 г – 6

Сосиски молочные – 200 г – 2,5

Кофе без сахара – 0

Всего: 31

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 Сметана – 100 г – 3 Чай без сахара – 0

Обед

Суп грибной – 250 г – 8 Икра из свеклы – 100 г – 2

Полдник

Сыр – 100 г – 2 Грецкие орехи – 30 г – 4

Ужин

Жареные сморчки – 200 г – 0,4 Жареная баранина – 250 г – 0 Сок яблочный – 100 г – 7,5 Всего: 27,9

ПЯТНИЦА

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 Минеральная вода – 200 г – 0 Сыр – 100 г – 2

Обед

Овощной суп – 250 г – 8 Говяжьи сардельки – 200 г – 1,5 Кофе без сахара – 0

Полдник

1 стакан черной смородины – 7,5

Сыр – 100 г – 2

Ужин

Куриная печень – 250 г – 1,5

Картофельное пюре – 100 г – 15

Чай без сахара – 0

Всего: 36,5

СУББОТА

Завтрак

Колбаса – 200 г – 0 Омлет из двух яиц – 1 Чай без сахара – 0

Обед

Борщ из квашеной капусты – 200 г – 4

Сыр – 100 г – 2

Сметана – 100 г – 3

Полдник

Персик – 9,5 Йогурт – 100 г – 3,5

Ужин

Копченая рыба – 250 г – 0

Отварной картофель – 100 г – 16

Чай без сахара – 0

Всего: 16 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 Сосиски молочные – 200 г – 1,5 Кофе без сахара – 0

Обед

Солянка рыбная – 200 г – 1,5

Крабы – 100 г – 0

Кофе без сахара – 0

Полдник

Томатный сок – 100 г – 3,5

Сыр – 100 г – 2

Запеканка творожная – 100 г – 14

Ужин

Гречневая каша – 100 г – 14

Сардельки говяжьи – 250 г – 1,5

Чай без сахара – 0

Всего: 37

Сроки достижения желаемого результата

Как правило, сроки достижения желаемого результата зависят от многих факторов, в том числе и от качества продуктов. На первых порах очень сложно отказаться от любимых продуктов, тортов, пирожных. Для отвлечения можно заняться каким-либо делом, просмотр телевизора или компьютерные игры не подойдут, лучше всего заняться спортом или выйти на прогулку. Но если желание пересиливает, то можно воспользоваться таким психологическим приемом, который, кстати, помогает и бороться с вредными привычками, только не курение и алкоголь, здесь проявляется скорее зависимость. Итак, при желании съесть что-либо вкусное необходимо сказать себе, что я обязательно это съем, но чуть позже, например в конце недели, дня. Как только приходит срок, то следует сказать самому себе: съем, но чуть позже, таким образом откладывая на потом. Как правило, через некоторое время за делами и заботами мысль о вкусном кусочке пропадает.

Результат зависит от режима диеты, в частности от его соблюдения, от занятий спортом, физиологических особенностей организма и массы избыточного веса. Следует помнить, что кремлевская диета – это не диета в чистом виде, а скорее образ жизни, так как для сохранения результата нужно потреблять не более 40–60 у. е. в день. А это означает полный отказ от сладостей и сахара.

Глава 7. Советы для начинающих

Самый главный принцип кремлевской диеты – потреблять как можно меньше углеводов. Организм, не получая этого «сладкого» источника питательной энергии, начинает расходовать свои запасы, а его запасами являются запасы жира. На вопрос о продолжительности диеты можно ответить так: известный кардиохирург Лео Бокерия в течение четверти века питается по этой методике и выглядит отлично. Первый этап – это довести вес и внешнее состояние до желаемого результата, а затем можно сохранять этот результат на протяжении жизни. Как правило, этот совет касается уже взрослых людей, подросткам и детям следует учитывать тот факт, что организм продолжает расти, и углеводы ему необходимы для развития, поэтому с возрастом масса тела, как правило, возрастает. Следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Самое главное – ничего не подслащивать. Это самая парадоксальная диета на свете. На первый взгляд, как минимум, странная. Действительно, может ли человек в здравом уме заявить, что для быстрого сброса веса нужно есть мясо, сало, колбасу, при этом запивая это сухим вином или водочкой. Первая реакция – шок, удивление и беспокойство о его психическом состоянии. Тем не менее не стоит делать поспешных выводов. Дело в том, что принцип этой диеты известен давно, т. е. существуют похожие на нее диеты, основной идеей которых является борьба с лишними углеводами, которых в мясе почти нет, а про спиртное и говорить нечего (исключение составляют пиво и квас). Но не стоит бежать в магазин и закупать в большом количестве сервелат, колбасу, сало и ликеро-водочные изделия. В любом деле важно знать меру, поэтому объедаться колбасой и мясом не стоит, а стоит посмотреть таблицу и понять, какие продукты действительно полезны, а от которых необходимо воздержатся. Естественно, ни одна серьезная программа похудения не может обойтись без спорта, поскольку лишний жир сам себя не уничтожит. Для его ликвидации придется поднапрячься, взамен появятся хорошая фигура и зависть друзей, любовь девушек.