Лучшие психологические методики, или Что делать, когда не везет? - Олег Гадецкий

Ну что, приступим к ее изучению?

В нашей жизни бывает достаточно много эпизодов, связанных с делами, которые делать нужно, но не хочется. Что вы вспомнили? Мытье посуды, уборка квартиры, ремонт машины, поход на родительское собрание в школу… Что-то еще?

У каждого из нас есть подобные дела. В зависимости от того, насколько больше таких дел по сравнению с теми, которые нравится делать, вы или считаете свою жизнь вполне удачной, или воспринимаете ее как бремя, которое нужно зачем-то тащить на своем горбу. Что с этим можно сделать? Ведь не можем же мы отказаться от этих дел! Есть ли у нас вообще выбор?

Дорогой читатель, мы отправились с тобой в это плавание в океане современной психологии, и давай договоримся сразу: У ТЕБЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!

Кто-то наверняка уже возмутился. Но это тоже ваш выбор. Ведь вы вполне могли среагировать иначе. Не правда ли?

Немного провокации в таком деле, как попытка объяснить психологическую технику, часто необходимо. Почему? Потому что мы спим и не хотим знать о своих возможностях. НО У НАС ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР, КАК ЖИТЬ В ЭТОМ МИРЕ. И если вы хотите проверить верность данного утверждения, то попробуйте воспользоваться следующей методикой.

Итак, нам нужно сделать дело, которое для нас неприятно. У нас нет желания его делать, то есть нет мотивации. Но делать-то все равно придется. Наш выбор в том, чтобы сделать его с хорошим чувством и так освободиться от него.

Как это осуществить? Первое, что нужно понять, – вы сами создаете у себя нежелание заниматься этим делом. Как? Очень просто. В этом деле для вас неприятен процесс его выполнения и поэтому, чтобы создать у себя нежелание браться за него, нужно просто представить, как вы его делаете.

Пожалуйста, проверьте это утверждение. Нет смысла «просто понимать» то, что может помочь вам изменить свою жизнь. Нужно научиться это делать!

Итак, вспомните какое-то конкретное дело, которое вам неприятно, и проверьте, как вы сами у себя создаете нежелание приступить к нему.

Обнаружили? Теперь мы можем идти дальше. Или кто-то хитрит и просто читает? Если так, то закрывайте книгу. ВЫ ВЫБРАЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Но те, кто сделал первый шаг, могут идти дальше. Достижение самого большого всегда начинается с первого шага.

Что мы должны изменить в своем представлении об этом деле? Нам не нравится процесс, но ведь обычно мы все равно выполняем это дело. Это означает, что в нем все-таки присутствуют какие-то наши личные интересы. Ведь иначе мы бы не делали его вообще!

Давайте их определим. Осознайте подобные свои ценности и представьте, как они воплотились в конечных результатах, после того, как вы выполнили намеченную работу.

Например, если ваше нелюбимое дело – мытье посуды, вы можете подумать о чистой посуде, которая так красиво располагается в кухонном шкафу. Если вы цените также порядок, то вы можете представить, какой порядок будет на кухне, когда вы завершите мытье посуды.

Если для вас важна оценка близкими ваших усилий, то вы можете представить благожелательные выражения лиц своих близких или то, как они выражают вам признательность или одобрение. Может быть даже, они и не сделают этого прямо, но это хорошее чувство у них родится, и каким-то образом оно проявится в ваших отношениях. Представьте себе, как это произойдет.

Также вы можете представить свое собственное удовлетворение после того, как завершите дело. Что бы ни было вашей ценностью, представьте это, но обязательно сделайте это визуально, воображая конкретную картинку. Чем более конкретно вы ее представите, тем более она будет притягивать вас. Добавьте любые детали, которые сделают ее для вас еще более привлекательной…

Не торопитесь читать дальше. Хорошо переберите все возможные результаты, в которых могут быть тем или иным способом выражены ваши личные ценности. Когда вы сделаете это, представьте еще раз один за другим все возможные результаты, о которых думали. Как вы теперь к нему относитесь к этому делу?

Если вы все сделали правильно, то испытаете желание сделать то, что раньше вызывало у вас неприятие.

Конечно, вы всегда можете обмануть себя, чтобы сохранить свою правоту и вновь испытать нежелание приниматься за это дело. Но заметьте, пожалуйста, о чем вы думаете, когда чувствуете это нежелание. Ведь вы опять думаете о процессе! Зачем вам это нужно? Чтобы вновь оказаться в этой роли жертвы, когда можно кого-то обвинять, о чем-то сожалеть и считать, что все в этой жизни против вас? Вам это надо? ВЕДЬ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, С КАКИМ ЧУВСТВОМ ЖИТЬ В ЭТОМ МИРЕ…

Часто мы не выбираем дела, которые нам нужно делать, но мы можем выбрать, КАК МЫ БУДЕМ ИХ СОВЕРШАТЬ. Будем ли мы сами себя ставить в позицию жертвы или же примем ответственность за свою жизнь и начнем думать, какие личные ценности мы хотим реализовать в каждом своем поступке?

Подумайте над всем этим, потому что сейчас вы стоите на пороге величайшего выбора в своей жизни. Этот выбор связан с принятием полной ответственности за все, что с вами происходит. Даже если вам кажется, что вы не всегда выбираете обстоятельства, в которых живете, то, по крайней мере, выбираете свое отношение к ним. Тем самым вы выбираете и сами обстоятельства, которые сложатся в вашей жизни в будущем. Но об этом более подробный разговор в другой книге.

Раскрытие мотивации

1. Подумайте о деле, которое вы должны делать, но за которое не хотите браться.

2. Определите, какие ваши личные ценности заключены в этом деле, и обдумайте его результат с позиции найденных ценностей. Для этого, рассматривая каждую ценность по отдельности, представляйте зрительно результат, которого достигнете, завершив дело. Картинки должны быть яркие, большие, объемные. В них должны содержаться детали, которые будут подчеркивать ваши личные потребности.

3. Представьте все эти картинки одновременно и удерживайте их в своем уме всякий раз, когда будете заниматься этим делом.

4. Если по каким-то причинам вы в этом деле не нашли ни одной положительной ценности, то это означает лишь одно: вам не нужно его делать! Если вы не согласны с подобным выводом, то, возможно, какие-то ваши ценности в этом деле все же есть. Внимательно поищите их.

Как преодолеть стресс?

Как часто в жизни вы страдаете от последствий стресса? Сосредоточившись на разных делах, вы чего-то добиваетесь, но при этом теряете силы и внутренний покой. Как сохранить внутреннее равновесие при активном и динамичном образе жизни? В современной психологии есть различные методики, которые могут помочь вам в этом.

Вначале давайте определим, что такое стресс. Очевидно, что он связан с потерей сил, но что является его причиной?

Причиной стресса является наш ум, который выходит из-под контроля. Всякий раз, когда мы испытываем на себе последствия стресса, то можем заметить, как ум влипает в какую-то негативную эмоцию и начинает раскручивать ее. Его буквально невозможно остановить.

Находясь в этом состоянии, человек полностью теряет свободу выбора. Он действует как запрограммированный. Кажется, что им управляет какая-то сила, заставляющая его переживать, кричать, лихорадочно выполнять одно бессмысленное действие за другим. В стрессовой ситуации мы не можем принимать каких-либо разумных решений.

Что же делать?

Есть много самых различных методик. С ними можно познакомиться в соответствующей литературе. Существует много книг по теме «Борьба со стрессом». Не будем их повторять. Нам нужно понять главное: СО СТРЕССОМ НУЖНО БОРОТЬСЯ НЕ ТОГДА, КОГДА ОН ВОЗНИК. Стресс – это следствие потери внутренней гармонии. Поэтому нужно научиться ее в себе поддерживать. Как овладеть этим навыком? Нужно учиться восстанавливать свои силы, а не только их тратить.

Искусство гармоничной жизни по большому счету состоит из навыка чередовать процессы накопления жизненной энергии и процессы ее траты. Если вы умеете поддерживать эту гармонию, то будете находиться в равновесии. И даже в делах достигнете намного большего.

Поэтому учитесь отдыхать. Слушайте музыку, выезжайте на природу, смотрите хорошие фильмы, полюбите одиночество, занимайтесь йогой и медитацией. Но не делайте этого тогда, когда вы уже на пределе. Делайте это все время.

Есть множество других способов восстановления своих сил. Вы сами отыщите их в своем жизненном опыте. Но всегда помните общий принцип: ваша жизненная энергия должна быть в равновесии.

Это не означает, что ее не нужно тратить, и это не означает, что нужно постоянно думать о том, как бы не потерять ее. Так можно стать просто параноиком. Нет, продолжайте жить такой же динамичной жизнью, но при этом сознавайте, что если где-то вы проявили напряжение, то необходим период восстановления.