Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство - Коллектив Авторов

Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Вечер: баня, массаж.

Пятница. Нагрузка, большая по объему и максимальная по интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: переменный бег высокой интенсивности – 5–8 км.

Вечернее занятие: упражнения со снарядами, лапами, а также с партнером в защитных протекторах.

Суббота. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Вечер: баня, массаж.

Воскресенье. День отдыха.

Третья неделя

Задачи и средства подготовки

1. Повысить уровень общей выносливости в результате кумулятивного воздействия предыдущих нагрузок путем относительного уменьшения интенсивности и объема применяемых нагрузок.

2. Совершенствоваться в технике и тактике и связанных с ними физических и психических качествах.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике.

Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Вторник. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: «работа на дороге».

Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Среда. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спортивные игры.

Вечернее занятие: индивидуальное совершенствование в тактике.

Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спортивные игры.

Вечер: баня, массаж.

Пятница. Нагрузка, средняя по объему и большая по интенсивности (вызывающая повышенное психическое напряжение).

Утро: прогулка.

Дневное занятие: контрольные спарринги.

Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Суббота. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.

Вечер: баня, массаж.

Воскресенье. День отдыха.

Этап непосредственной подготовки

Основная задача этого этапа состоит в постепенном повышении специальной работоспособности до уровня, обеспечивающего успех в данных соревнованиях.

Решению этой задачи способствуют: дальнейшее совершенствование всех физических качеств, проявляемых непосредственно в условиях схватки для решения спортивной задачи; дальнейшее совершенствование и закрепление индивидуальной техники и тактики; морально-волевая подготовка (уяснение реальности задачи и мобилизация сил на ее выполнение).

Основными средствами служат специальные имитационные упражнения, направленные на закрепление навыков выполнения избранной техники и тактики. Приемы совершенствуют в неразрывной связи с тактикой их проведения в соответствии с особенностями мастерства предполагаемых противников.

Ведущая форма занятий – тренировочное занятие с применением тренировочных боев. В ходе непосредственной подготовки может возникнуть необходимость освоить дополнительные варианты проведения атак, защиты и активной защиты. Поэтому на данном этапе возможны учебно-тренировочные и даже учебные бои.

Содержание тренировочной работы, ее средства и методы используются с расчетом приблизить условия тренировки к условиям предстоящих соревнований.

Организация тренировочного процесса на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям предполагает тщательный индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья и подготовленность бойца, а также его задачи в соревнованиях. На этой основе составляется график увеличения нагрузки на каждый недельный цикл. При этом учитываются все виды нагрузки спортсменов: утренняя тренировка (зарядка), основная тренировка, занятия по физической подготовке, баня, массаж, а также нагрузка, получаемая спортсменами в процессе трудовой деятельности.

С началом непосредственной подготовки к соревнованиям объем и интенсивность нагрузки начинают возрастать, однако объем нагрузки возрастает медленнее, чем интенсивность.

Объем нагрузки растет за счет увеличения количества и дозировки специальных упражнений. В начале подготовки продолжительность учебно-тренировочных схваток может превышать время, указанное в правилах соревнований, но интенсивность их невысокая.

Интенсивность нагрузки наращивается за счет усиления темпа в специальных упражнениях и в боях, а также в результате повышения плотности занятий (за счет сокращения перерывов между упражнениями, увеличения количества даянгов для проведения боев).

К концу 2-го или 3-го недельного цикла (в зависимости от длительности этапа подготовки) интенсивность становится равной объему или даже может несколько превышать его.

Одной из задач этапа непосредственной подготовки является постепенное повышение функциональных возможностей спортсменов, умения действовать в высоком темпе на протяжении всего времени боя, то есть воспитание скоростной выносливости.

Для решения таких задач в основном используют переменно-интервальный метод. Например, раунды боя проводят с различной степенью интенсивности, то повышая, то понижая ее. Затем количество раундов с малой интенсивностью постепенно сокращают, добиваясь проведения всего боя в высоком темпе.

Другим способом повышения функциональных возможностей спортсменов является увеличение темпа к концу раунда и в последнем раунде.

Целью воспитания скоростной выносливости на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям является приобретение спортсменами таких функциональных возможностей, при которых они в ходе боя, проводимого в высоком темпе, могли бы в отдельные моменты проводить спурты для выполнения каскадов атаки, но так, чтобы их работоспособность после этого сохранялась.

Примерно за 4–5 дней до начала соревнований проводят последнюю тренировку, для которой характерно некоторое снижение объема, а затем и интенсивности. Затем следуют активный отдых (3–4 дня), посещение парной бани, массаж и тренировка накануне соревнований.

Известно, что первый бой соревнования тхэквондисты проводят с большим трудом. Особенно трудно приходится спортсменам, которые сбавляют вес в значительных пределах. Такие спортсмены не могут проявить всех своих возможностей в первой схватке. Поэтому предсоревновательная тренировка является важным элементом, завершающим всю подготовку. Она состоит из самостоятельной индивидуальной разминки (20–25 мин.) и учебного боя (3 раунда по 3 мин.). Внешним проявлением удачно проведенной последней предсоревновательной тренировки является обильное потоотделение у бойцов. Особенно это важно для тех, кто сбавляет вес. Внимание тренера должно быть сосредоточено на том, чтобы никто из спортсменов не получил травмы и в особенности нокдауна (не говоря уже о нокаутах), так как это иногда бывает на последних тренировках.

Ниже приводится примерный график занятий на специально-подготовительном микроэтапе предсоревновательной подготовки к турнирам основного периода.

Первая неделя

Задачи и средства подготовки

1. Повысить общую выносливость, быстроту, силу и ловкость (кроссы, «работа на дороге», баскетбол, футбол, общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями), специальную выносливость, силу, быстроту и ловкость (средствами тхэквондо: тренировкой с партнером в течение 10–12 раундов, упражнениями на снарядах и лапах).

2. Совершенствовать технику и тактику тхэквондо.

3. Совершенствовать сенсомоторику, внимание и другие психические процессы в условных и вольных боях и специальных заданиях с партнером, а также психическую надежность тхэквондиста.

В тренировке применяются нагрузки большого объема, но средней интенсивности. При этом объем нагрузок в процессе общей физической подготовки примерно равен объему нагрузки в процессе специальной подготовки (или несколько превышает его).

Тренировка в зале длится 90–120 мин.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка, большая по объему и выше средней по интенсивности.

Утро: прогулка.

Дневное занятие: совершенствование в технике в условных и вольных боях.

Вечернее занятие: спортивные игры.