Дживамукти-йога - Шэрон Гэннон

интеллектуальной концепцией. Только огонь эмоций, достигших уровня преданности, способен расплавить безверие наших сердец, которые окаменели за годы интеллектуального рабства. И когда потоки слез очистят ум, душа устремится к берегам Божественного Сердца, чтобы упасть в объятия Любимого.

Наконец-то я дома, о Боже, наконец-то я дома.

— Традиционная негритянская песня

Или, как мог бы сказать Шри Брахмананда Сарасвати: «Наконец-то я дома, о Боже, наконец Я есмь ОМ».

ПРИЛОЖЕНИЕ. ПЕРЕЧЕНЬ АСАН

В приведенных ниже таблицах каждая асана помечена цифрой от 1 до 4, которая указывает на относительную степень сложности асаны. Определить уровень сложности асан непросто, потому что данная поза может быть трудной для одного человека и легкой для другого. Поэтому попробуйте сами сделать такую оценку, соответствующую нашим индивидуальным потребностям и склонностям. Мы не пытались создать энциклопедию асан, а просто хотели дать информацию, па основе которой вы смогли бы самостоятельно строить последовательности поз.

НЕЙТРАЛИЗУЮЩИЕ АСАНЫ

Эти позы помогают нейтрализовать действие предыдутдей асаны, но не устремляют прапу в обратном направлении.

Труп — Шавасана 1

Поза ребенка — Бхеки 1

Наклон вперед стоя —Уттанасана 1

Собака головой вниз —Адхомукха-шванасана 1

Гора — Самастхити 1

Поза Богини — Баддха-конасана, лежа на спине 1

Поза сидя на корточках 1

Звезда —Тарасана 1

Боковой угол с поворотом — Паривритта-паршваконасана 2

Наклон вперед стоя с захватом больших пальцев ног — Падангуштхасана 2

Наклон вперед стоя и наступая на ладони — Пада-хастасана 2

Наклон вперед, ноги врозь А, Б, В, Г — Прасарита-падоттанасана А, Б, В, Г 2

Поза стремления — Уткатасана 2

«Поза стремления» с поворотом — Паривритта-уткатасана 2

Воин /, // — Вирабхадрасана I, II 2

Стоя наклон вперед к одной ноге — Паршвоттанасана 2

Крокодил — Макарасана 3

Полулотос с захватом и наклоном вперед — Ардха-баддха-падмоттанасана 3

Дерево — Врикшасана 3

Орел — Гарудасана 3

«Шпагат» стоя — Урдхва-прасарита-экападасана 4

Равновесие, стоя на одной ноге — Уттхита-хаста-падангуштхасана 4

Воин III — Вирабхадрасана 4

Балансирующая Маричъясана 4

Полумесяц —Ардха-чандрасана 4

Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4

Нога за головой стоя — Дурвасасана 4

БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ

Наклон в сторону сидя 1

Боковой наклон стоя, ноги на ширине плеч 1

Треугольник — Уттхита-триконасана 2

Треугольник с поворотом — Паривритта-триконасана 2

Вытянутый боковой угол — Уттхита-паршваконасана 2

Растягивание ноги в сторону лежа на спине — Анантасана 3

Дерево с боковым наклоном — Паршва-врикшасана 3

Шлагбаум — Паригхасана 4

Боковая наклонная плоскость, с захватом большого пальца прямой ноги —

Васиштхасана 4

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Наклон вперед стоя — Уттанасана 1

Поза собаки — Адхомукха-шванасана 1

Наклон вперед стоя — Падангуштхасана, Падахастасана 1

Поза посоха — Дандасана 1

Стоя наклон вперед к одной ноге — Паршвоттанасана 1

Простой присед 1

«Шпагат» стоя —Урдхва-прасарита-экападасана 2

Звезда — Тарасана 2

Наклон вперед сидя — Пашчимоттанасана 2

Полная лодка — Парипурна-навасана 2

Половинная лодка (колени согнуты) —Ардха-навасана 2

Голова к колену — Джану-ширшасана 2

Лодыжка к колену 2

Стоя ноги врозь — Прасарита-падоттанасана А, Б, В, Г 3

Наклон вперед сидя, ноги врозь — Упавиштха-конасана 3

Коровья морда — Гомукхасана 3

Большая печать —Маха-мудра, захват большого пальца ноги, бандхи,

джану-ширшасана 3

Полулотос сидя с захватом и наклоном вперед —

Ардха-баддха-падма-пашчимоттанасана 3

«Полулотос» стоя с захватом и наклоном вперед — Ардха-баддха-падмотанасана 3

Одна нога прямо, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана А 3

Одна нога в «лотосе», другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Б 3 Одна нога прямо, другое колено вверх, поворот, обхват руками — Маричьясана В 3

Поза сапожника — Баддха-конасана 3

Захват больших пальцев ног, равновесие — Убхая-падангуштхасана 3

Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-падангуштхасана 3

Подтягивание ноги к голове, лежа на спине — Супта-тривикрамасана 3 Одна нога в вирасане, наклон вперед —Триангмукха-хайка-пада-пашчимоттанасана 3

Цапля — Краунчасана 3

Компас, стреляющий лук — Акарна-дханурасана 3

Обратный кувырок — Чакрасана 4

Черепаха — Курмасана 4

Спящая черепаха — Супта-курмасана 4

Спящий йог — Йоганидрасана 4

Гирлянда — Мал асан а 4

Зародыш в утробе — Гарбха-пиндасана 4

Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-падангуштхасана (открытая) 4

Равновесие в наклоне вперед — Урдхвамукха-пашчимоттанасана 4

Одна нога за головой — Экапада-ширшасана 4

Одна нога за головой, в наклоне — Скандасана 4

Две ноги за головой —Двинада-ширшасана 4

Одна нога за головой, откинуться на спину — Бхайравасана 4

Боковая наклонная плоскость, нога за головой — Кала-бхайравасана 4

Лунная птица —Чакорасана 4

Наклон вперед стоя, нога за головой — Ручикасана 4

Стоя, нога за головой — Дурвасасана 4

Одна нога в вирасане, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Д, Е 4

Одна нога за головой, другое колено вверх, обхват руками — Маричьясана Ж, 3 4

Одна нога за головой, руки сзади, поза сидя — Буддхасана 4

Одна нога за головой, руки сзади, наклон вперед — Капиласана 4

Одна нога за головой, другая нога в лотосе, руки сзади — Виранчьясана А 4

Одна нога за головой, другая нога в вирасане, руки сзади — Виранчьясана Б 4

Китайский шпагат—Самаконасана . 4

ПРОГИБЫ НАЗАД

Яоза Богини — Баддха-конасапа лежа на спине 1

Змея 1

Молитва змеи 1

Воин I — Вирабхадрасана I 1

Саранча — Шалабхасана 1

Выпад (шаг вперед) 1

Стол I

Наклонная плоскость — Пурвоттапасана 1

Герой — Вирасана 2

Опрокинутый герой —Супта-вирасана 2

Собака головой вверх — Урдхвамукха-шванасана 2

Рыба — Матсьясана 2

Молния лицом вверх — Супта-ваджрасана 2

Павлин—Маюрасана 2

«Павлин» в «лотосе» — Падма-маюрасана 2

«Рыба» с прямыми ногами и поднятыми руками —Уттана-надасана 2

Лягушка — Бхекасана 2

Кобра — Бхуджангасана 2

Леву вариант в полном лотосе — Симхасана 2

Лук—Дханурасана 2

«Лук» в сторону — Паршва-дханурасана 2

Танец Шивы — Натараджасана, без поворота плеча 3

Верблюд — Уштрасана 3

Шпагат — Хануманасана 3

Мост — Сету-бандхасана 3

Колесо, лук лицом вверх — Урдхва-дханурасана 3

Голубь — Капотасана 4

Полный «лук» — Падангуштха-дханурасана 4

Царственный голубь — Раджакапотасана 4

«Голубь» в «шпагате» — Экапада-раджакапотасана 4

Танец Шивы — Натараджасана, с поворотом плеча 4

«Голубь» в выпаде — Капотасана, вариант 4

Наклонная плоскость вбок с одной ногой в полном луке — Капинджаласана 4

«Лягушка» лежа на спине — Супта-бхекасана 4

Колесо (прогнуться назад и поставить руки на пол) — Урдхва-дханурасана II 4

Колесо, поднять руку и ногу с одной стороны — Экапада-урдхва-дханурасана 4

Детское «колесо», руки к коленям — Лагхуваджрасана 4

Лебедь; «павлин» пальцами вперед —Хамсасана 4

Тик-так — Випарита-чакрасана 4

«Царственный голубь» с прямой задней ногой — Валакхильясана 4

«Царственный голубь» с одной ногой в вирасане —Экапада-раджакапотасана III 4

«Кобра» с захватом коленей и прямыми ногами — Бхуджангасана II 4

«Кобра» с захватом коленей, ноги к голове — Раджакапотасана 4

Полулягушка, ардха-бхекасана, половинная дханурасана — Гхерандасана I 4

Одна нога в полулотосе с захватом, другая в дханурасане — Гхерандасана II 4

Кузнечик, стопы к полу за головой — Ганда-бхеруидасана 4

Саранча, стопы на полу за головой — Випарита-шалабхасана 4

Полное колесо (с захватом лодыжек) — Тирьян-мукхоттанасана 4

Равновесие на локтях, подбородок на ладонях — Шаянасана 4

Стойка на голове, стопы к голове — Ширша-падасана 4

«ВИНТЫ»

Стоя, на весу, простой вариант винтообразного поворота позвоночника

(компенсирующая поза для прогибов назад) 1

Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с наклоном одного колена 1

Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине, ноги в «Гаруде» 2

Винтообразный поворот позвоночника лежа на спине с прямыми ногами 2

«Полувинт» сидя— Ардха-матсьендрасана 2

«Винт» сидя — Маричьясана В 2

Напряженный «винт» —Паривритта-уткатасана 2

«Винт» стоя — Паривритта-паршваконасана 2

«Треугольник» с поворотом —Паривритта-триконасана 2

Поворот лодыжки к колену 2

Винтообразный поворот стоя, ноги широко в стороны, захват лодыжки 3

Боковой наклон с поворотом —Джануширшасана с поворотом 3

Боковой наклон с поворотом — Вирасана с поворотом к открытой ноге 3

«Винт» сидя — Маричьясана Г 3,

«Винт» на корточках, ноги вместе — Пашасана 3

«Цветущий лотос» с поворотом — Паривритта-викашитакамаласана 3

«Ворона» вбок — Паршва-бакасана 3

«Ворона» вбок, обе ноги прямые и вместе 3

«Ворона» вбок, обе ноги прямые и верхняя нога сзади 4

Равновесие на руках, ноги в сторону — Аштавакрасана 4

«Ворона» вбок, в «лотосе» 4

Стоя, на весу, винтообразный поворот позвоночника, спина к ногам 4

«Винт» с наклоном вперед — Паршва-пашчимоттанасана 4

Полный «винт» в позе лотоса —Пурна-матсьендрасана 4

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ

Собака головой вниз —Адхомукха-шванасана 1

Половинная стойка на плечах — Випарита-карани 1

Рыба — Матсьясана 1

Стойка на плечах — Саламба-сарвангасана 2

Свеча — Нираламба-сарвангасана 2

Стойка на плечах с одной ногой в халасане — Экапада-сарвангасана 2

Стойка на плечах