Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство - Коллектив Авторов

Данная методика отработки способствует эффективному повышению точности, силы и ловкости ударов, увеличивает скорость реакции на движение объекта путем тренировки внимательности и концентрации.

Основным правилом тренировки техники ударов ногами при помощи лап является согласованная работа двух человек. Ваш партнер должен следить за углом постановки лапы так, чтобы вы могли правильно отрабатывать технику ударов. Примерная схема отработки техники ударов ногами при помощи лап:

1) свободное попеременное выполнение ударов;

2) групповое выполнение по команде или сигналу;

3) движение вперед – медленное выполнение ударов, движение назад – скоростное выполнение;

4) исполнение перед ассистентом в колонне по 1 человеку при движении по кругу.

6. Отработка ударов ногами на мешке

Отработка техники ударов ногами на мешке начинается с построения. Возможны три варианта:

     1) в колонне по 1 человеку перед мешком;

     2) лицом друг к другу с обеих сторон мешка;

     3) ассистент в центре держит мешок. Два бойца лицом друг к другу:

          а) в правосторонней стойке;

          б) в левосторонней стойке.

При отработке техники ударов ногами с помощью мешка используйте следующие способы:

     1) выполнение техники разных ударов ногами по мешку;

     2) укрепление опорной ноги при выполнении ударов ногами;

     3) скоростная тренировка и развитие общей и специальной выносливости.

Среди разнообразных приспособлений, которые используют в ходе тренировок для отработки ударов ногами, наиболее распространенными считаются лапы и мешок. Мешок используют с целью тренировки ударов на различной дистанции и под разными углами, сопоставимыми с обстановкой поединка. Отработка на мешке является одним из самых эффективных методов развития силы удара и выносливости бойца. Эти качества необходимы в спорте или в реальном поединке. Для развития силы удара необходимы упражнения с высокой нагрузкой и с полной концентрацией. Примерная схема отработки техники ударов ногами с помощью мешка:

1) выполнение ударов ногами по мешку при движении по кругу в колонне;

2) два бойца выполняют удары одновременно на количество и время;

3) выполнение ударов по мешку поочередно с установленной скоростью;

4) выполнение ударов ногами по мешку с грузом на ногах по схеме:

     а) нижний уровень – один удар – пауза, два удара – пауза, три удара – пауза – и так до 10 ударов. Каждый удар должен выполняться с максимальным проявлением силы как правой, так и левой ногой;

     б) средний уровень отрабатывайте по той же схеме;

     в) верхний уровень отрабатывайте по той же схеме.

7. Отработка ударных действий на мешке

Начинайте отработку техники ударов ногами на мешке в боевом режиме с построения. Используйте два варианта:

     1) по одному бойцу перед мешком;

     2) по два бойца перед мешком.

Во время отработки используйте следующие способы:

     1) попеременные удары ногами в обороне и наступлении при раскачивании мешка;

     2) выполнение атакующих ударов ногами под общий ритм в группах;

     3) развитие физической силы и выносливости в боевой стойке.

Отработка ударов ногами на мешке способствует укреплению ударных поверхностей ног, развивает скорость и координацию движений, характерных для серийных ударов ногами, чувство дистанции, точность нанесения ударов.

Примерная схема отработки ударов ногами на мешке в режиме реального боя:

     1) выполнение ударов ногами по мешку в среднем ритме 45 секунд, затем по команде ассистента выполнение ударов ногами в максимально скоростном режиме (взрывном) – 15 сек., и снова 45 сек. в среднем ритме, а потом 15 сек. во взрывном режиме. Отдых – 1 минута и затем – 2 раза по вышеописанной схеме;

     2) выполнение ударов ногами с максимальным проявлением скоростно-силовых качеств со сменой дистанций и уровней нанесения ударов.

7.4.1. Типовые варианты отработки технико-тактических действий

7.4.1.1. Подготовительные упражнения для развития скорости и координации движений, характерных для серийных ударов ногами

7.4.1.1. Высокое поднимание бедер (поочередно) правой и левой ног при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.2. Высокое поднимание бедра правой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.3. Высокое поднимание бедра левой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.4. Высокое поднимание бедер (поочередно) правой, левой и снова правой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.5. Высокое поднимание бедер (поочередно) левой, правой и снова левой ноги при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.6. Имитация прямого удара (поочередно) правой и левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.7. Имитация прямого удара правой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.8. Имитация прямого удара левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.9. Имитация прямого удара (поочередно) правой в нижний уровень, левой в средний уровень и правой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.10. Имитация прямого удара (поочередно) левой в нижний уровень, правой в средний уровень и левой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.11. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) правой и левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.12. Имитация бокового удара сбоку правой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.13. Имитация бокового удара сбоку левой ногой при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.14. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) правой в нижний уровень, левой в средний уровень и правой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.15. Имитация бокового удара сбоку (поочередно) левой в нижний уровень, правой в средний уровень и левой в верхний уровень при движении вперед в быстром темпе

7.4.1.2. Варианты совершенствования базовых технико-тактических действий

7.4.2.1. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером без протекторов

7.4.2.2. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней  в паре с партнером в протекторах

7.4.2.3. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером на подушке

7.4.2.4. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером на лапе

7.4.2.5. Отработка комбинации боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней, смена стойки, боковой сбоку ближней, боковой сбоку дальней в паре с партнером на протекторе

7.4.2.6. Отработка комбинации финт ближней со скользящим шагом, боковой сбоку дальней в паре с партнером без протекторов

7.4.2.7. Отработка комбинации финт ближней со скользящим шагом, боковой сбоку дальней в паре с партнером в протекторах

7.4.2.8. Отработка комбинации финт ближней со скользящим шагом, боковой сбоку дальней в паре с партнером на протекторе

7.4.2.9. Отработка комбинации финт ближней со скользящим шагом, боковой сбоку дальней в паре с партнером на подушке

7.4.2.10. Отработка комбинации финт ближней со скользящим шагом, боковой сбоку дальней в паре с партнером на лапе