Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться? - Станислав Николаевич Савинков

воспринимает вас и вашу проблему объективно, без пристрастий, предубеждений или выгоды.

Если же получить психологическую помощь неоткуда, то просто знайте, что без поддержки негативные мысли постепенно уйдут сами собой. А вот если вы будете постоянно «мусолить» свою проблему со всеми подряд, то она рискует превратиться в выгоду, при помощи которой вы начнете получать значимое для вас сочувствие. Кроме того, не забывайте, что другие люди могут уставать от повторяющихся источников негатива и в отношениях с вами будут испытывать и выражать больше раздражения, чем сопереживания.

5. Оценивайте ситуацию реально. Если у вас получилось справиться с негативными мыслями и эмоциями, обязательно оцените произошедшее. Анализ ситуации поможет вам понять, что помогло обойти проблемы, что или кто оказал вам поддержку, какие изменения произошли и как они соотносятся с поставленными целями.

Важно помнить, что в некоторых ситуациях отсутствие решения — это и есть решение. Возможно, в вашей жизни произошли какие-то важные изменения. Например, вы сменили раздражающую вас обстановку, стали избирательны в общении с неприятными вам людьми или избавились от таких в своем окружении, поменяли место работы или учебы. Теперь вы сможете найти источник своих негативных переживаний, а также предотвратить их появление снова.

Кроме описанных шагов можно пользоваться целыми стратегиями, которые позволяют согласовывать свое внутреннее состояние и находить необходимый баланс в трудной ситуации.

У всемирно известного мультипликатора и продюсера Уолта Диснея была своя тактика, которой он пользовался при принятии важного решения. Он представлял внутри себя трех персонажей: мечтателя, реалиста и критика. И каждый раз, обдумывая какую-нибудь новую идею или принимая решение, вставал на позицию каждого персонажа, задавая себе вопросы от его лица. Например, от имени мечтателя он вспоминал время, когда был полон творческой энергии и жизненных сил. Вы тоже можете представить себе и вспомнить такое время в своей жизни в подробностях. Это нужно для того, чтобы почувствовать вдохновение, вернувшись в то состояние, которое помогало вам раньше быть активным и целеустремленным.

Дисней смотрел на мир глазами мечтателя, и это помогало ему замечать вокруг такие ситуации и явления, которые давали энергию и желание творить свободно. Такое ощущение становилось своеобразным якорем, к которому он мог возвращаться в дальнейшем снова и снова, когда это необходимо. Собрав все ощущения воедино и почувствовав прилив сил, любое дело Дисней видел как несложное и легко решаемое. После этого он возвращался в привычное состояние.

Затем он мысленно переносился в то время, когда был максимально осторожным реалистом, который принимает ответственные решения и занимается практическим приложением усилий, сталкивается с реальными ситуациями. Попробуйте точно так же войти в это состояние и побыть в нем до достижения максимально приближенных ощущений. После этого вернитесь в привычное состояние.

И, наконец, Дисней занимал третью позицию — критика, который усердно выискивал слабые места, недоделки, ошибки и просчеты. В случае если это не получалось делать самому, он пробовал представлять себе другого человека, у которого отлично получается критиковать всех вокруг (наверняка у каждого есть такой знакомый в окружении). Находясь в позиции критика, нужно зафиксировать эти ощущения и запомнить их, связав с данным состоянием.

Самое главное, что задача этих персонажей, по мнению Диснея, не в том, чтобы враждовать и мешать друг другу, а в том, чтобы вместе справляться с трудностями, согласованно работать над ошибками, предотвращая новые проблемы, и повышать личную эффективность.

Глава 8. Нормальны ли мысли о смерти? Что с этим делать?

КОГДА И ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ МЫСЛИ О СМЕРТИ

Очень часто ко мне как к кризисному психологу обращаются люди с подобным вопросом: нормальный ли я, если думаю о смерти в трудной ситуации? Или: нормально ли то, что я часто размышляю о смерти?

Мысли о смерти возникают в разные периоды нашей жизни, и они совершенно нормальны. Первый раз о смерти человек задумывается, как правило, в детстве. Ребенок впервые сталкивается со смертью в сказках, там персонажи умирают либо от рук врага, либо от каких-то невзгод и болезней.

С фактом смерти ребенок встречается в дошкольном возрасте. Если семья традиционная, то на возраст пяти-шести лет приходится старость прародителей или родителей прародителей, то есть бабушек и дедушек или прабабушек и прадедушек. И когда ребенок видит, что старики умирают, он задается естественным вопросом: а куда они уходят? Что с ними случается? Ведь ребенку невдомек, что жизнь может прекращаться, потому что в его маленьком жизненном опыте такого еще не было. И если родители адекватно разъясняют малышу, что такое смерть, когда она приходит и с кем случается, то ребенок формирует нормальное отношение к смерти как к естественному явлению, как к определенному этапу жизненного пути, на котором мы все рано или поздно окажемся.

Если же представления ребенка искажены черным юмором или неадекватными рассказами взрослых про смерть либо даже полным игнорированием его интереса, то формируется искаженное представление, которое ложится в основу мышления человека и становится его очередным ложным иррациональным убеждением.

Мне известны случаи, когда родители говорили своим детям про то, что смерть — это старуха с косой, которая приходит за непослушными детьми, или про то, что умерший предок будет пристально следить за поведением этого ребенка. Были даже рассказы про то, как боженька наказывает смертью за плохие поступки.

Эти истории рассказывали мне мои клиенты, которые в итоге были вынуждены все детство бояться даже заикнуться про смерть, а не то чтобы задать какой-то волнующий вопрос.

Так вот, не найдя для себя адекватного объяснения, не закрыв этот гештальт в детстве, люди не могут понять, нормальны ли их мысли о смерти. А проблема в том, что им не очевидно не то, что они задаются вопросом о смерти (сам по себе он ничего не означает), а то, в каких ситуациях они задумываются о смерти. Вот что важно.

Мысли о смерти сами по себе — это вполне нормальное явление. Они являются естественной защитной реакцией психики человека на возникшие трудности. И всегда, когда люди попадают в трудные жизненные ситуации, мысль о смерти так или иначе проскальзывает. Это не является признаком нарушения, но это является сигналом от нашего подсознания о том, что ему плохо и оно явно не справляется или не знает, что делать.

Таким образом, мысли о суициде — это попытка нашего сознания убежать от каких-то тревожных переживаний и волнений. Мысли о смерти возникают только в тех ситуациях, когда нас беспокоят сложные эмоции — страх, стыд, вина. Эти эмоции тесно связаны с