Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих - Альберт Эллис

постоянно напоминаете себе о недостатках УСО и преимуществах БСП. Возможно, вы даже заново прочтете главу 7 этой книги, в которой описано то, чем УСО хороша (у нее не такие уж плохие преимущества) и чем она плоха, а также то, какую пользу можно получить от БСП. Вы подводите итог и неоднократно приходите к выводу, что ваша цель – безусловное принятие. При этом вы по-прежнему путаете последнее с самоэффективностью и с условной самооценкой. Легкость, с которой вы это делаете, удивляет, так как вы, естественно, не только думаете и чувствуете по-другому, но и имеете многолетний опыт практики БСП.

И вот, в попытках стать более решительным и развить силу воли, вы ищете информацию о том, как это сделать, но в итоге понимаете, что и тут не обойтись без усердной работы и что вам не следует заблуждаться на этот счет.

Некоторую информацию по теме можно почерпнуть из теории общей семантики Коржибски: оценка всего себя как хорошего человека по своим хорошим поступкам является ложной, потому что вы человек, который поступает хорошо (или плохо), но это не делает вас ни полностью хорошим, ни полностью плохим. Предположим, вы соскальзываете назад к условной самооценке и по привычке говорите себе: «Уже то, что я решил работать над БСП, делает меня хорошим». Здесь нужно остановиться и поправить себя: «Ерунда! Хорошо, что я принял такое решение, но оно не делает меня хорошим». Таким образом, вы отказываетесь анализировать то, что решили измениться, с позиций УСО. Вместо этого вы фокусируетесь на идее, что, приняв такое решение, каким бы хорошим оно ни было, вы не становитесь ни хорошим, ни плохим. Вы просто действуете хорошо.

Это вернет вас на путь к БСП. Продолжать стремиться – означает действовать. Вы примеряете БСП еще раз: «Я могу безусловно принимать себя, даже тогда, когда меня отбрасывает назад! Что же нужно для того, чтобы продолжить работу над этим выбором? Усвоить огромную разницу между принятием своих усилий и принятием себя за то, что я их прилагаю».

Шаг за шагом вы продвигаетесь вперед – медленно, но верно. Вам не нравится то, что иногда приходится отступать, но вы не переносите это чувство на себя. Вы полны решимости возвращаться на выбранный путь и идете по нему в своем темпе.

Будет много маленьких – и больших – откатов к условному самопринятию. И каждый раз вы будете их видеть и корректировать, пока УСО не начнет оставаться позади, уступая все больше и больше места БСП. Главное, не останавливаться!

И не забывать пользоваться тремя основными интерактивными инструментами.

1. Думать, планировать, проектировать, воображать. «Я могу добиться БСП». «УСО, к которой я только что вернулся, срывает мои планы!» «Я только что довольно глупо оступился (в очередной раз), но считать, что это делает меня глупым человеком, было бы сверхобобщением».

2. Чувствовать, проживать. «Такое чувство, что работать над собой – дело не из простых, но заниматься им нужно». «Чувствовать себя выдающимся за то, что я работаю над этой сверхзадачей, – здорово, но не делает меня великим человеком». «Мне нравится меняться, но я не становлюсь от этого особенным».

3. Действовать, реагировать, идти вперед. «Я могу усердно работать над тем, чтобы измениться, но иногда можно взять и передышку». «Если я рискну и начну менять себя, но потерплю неудачу, я все равно обрету важные знания». «Если продолжать меняться окажется слишком трудным и люди начнут осуждать меня за то, что я не справляюсь, то это будет очень плохо, но здесь нечего стыдиться».

Эти три сложных инструмента работают по принципу обратной связи. Они помогут вам принимать решения, укрепляться в намерениях, собирать информацию, проводить самоанализ, получать новый опыт, рисковать, отступать, отыгрывать позиции, собираться с силами и т. д. Вечный бой! То, что вы думаете, подталкивает вас к чувствам и действиям. То, что вы чувствуете, заставляет вас думать и действовать. То, что вы делаете, побуждает вас думать и чувствовать.

В качестве дополнительного бонуса – а также дополнительной практики – ваш сознательный поиск БСП может укрепить ваш иммунитет к вторичным симптомам тревожного расстройства, которым часто подвержены те, кто идет к своим целям. Если ваш поиск БСП никак не заканчивается успехом, а вместо этого приводит к новой боли и разочарованиям, это может спровоцировать у вас тревожность или депрессию. При этом вы не обрушиваетесь на себя за то, что терпите неудачу, не испытываете беспокойство из-за своей тревоги, не впадаете в депрессию из-за своей подавленности и не становитесь нетерпимым к тем огромным усилиям, которые вы уже приложили. Жаль, что поиск затягивается. Но это не ужас и не катастрофа!

Если моя мысль кажется вам неясной, то ознакомьтесь с парой следующих глав, в которых я описываю, как работать с основными когнитивными, эмоциональными и поведенческими техниками РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапии. Я наглядно покажу, как их использовать для достижения именно безусловной, а не условной самооценки, и расскажу, как они работают в интерактивном режиме.

Глава 24. Отдельные техники достижения безусловного самопринятия: думать, планировать, проектировать

На протяжении веков философы, религиозные лидеры и психотерапевты применяли различные когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, чтобы помочь людям избавиться от неврозов и стать счастливее. Такие психотерапевты, как Пьер Жане, Альфред Адлер и Поль Дюбуа адаптировали и включили в свою практику многие из этих методов, но к пятидесятым годам прошлого столетия они (методы) начали выходить из употребления. В 1955 году мы с Джорджем Келли независимо друг от друга начали их возрождение, а чуть позже, в 1960-х и 1970-х, многие виды когнитивно-поведенческой терапии в своей работе стали использовать Аарон Бек, Дональд Мейхенбаум, Дэвид Барлоу, Уильям Глассер и другие.

В 1955 году РЭПТ стала первой терапией, в которой эмоциональные и поведенческие методы объединились с когнитивными. Среди прочего мы подчеркивали важность навыка мышления о мышлении и помещали в центр внимания такие важные идеи, как безусловное принятия себя (БСП), других (БПД) и жизни (БПД) – что в те годы никто, кроме нас, не делал. Экспериментируя с этими основными методами мышления-чувствования-поведения, предложенными РЭПТ, достичь БСП может практически любой человек.

Как и когнитивно-поведенческая терапия, РЭПТ подчеркивает роль, которую в формировании нервно-психических расстройств у индивидов и групп людей играют рациональные и иррациональные убеждения. Наша модель ABC[49] построена на гипотезе о том, что люди жаждут успеха и социального одобрения сразу в нескольких сферах жизни, но им часто мешают неблагоприятные Активизирующие события (A – Adversities), которые приводят к разным