Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности - Валентин Семке

Ответственным полигоном для испытания выносливости и самостоятельности школьника является учеба. Не следует чрезмерно и постоянно контролировать выполнение домашних заданий, тем более готовить их за сына или дочь. Решение трудных задач и большого объема внеурочной работы закаляет характер подростка, подготавливает его к преодолению сложных проблем, с которыми он может столкнуться в последующей жизни. Полезно всячески поощрять совместную подготовку уроков с одноклассниками: это способствует закреплению приобретенных знаний, воспитывает уверенность в их прочности и надежности. Очень важно привить убеждение в необходимости выполнения поставленных планов, причем самое трудное и сложное задание должно быть осуществлено в первую очередь. Тем самым отмобилизовываются все ресурсы психики, подвергаются постоянной тренировке основные нервные процессы. Под влиянием такого воспитания и самовоспитания укрепляется воля, формируются полезные качества характера в виде организованности, дисциплинированности, высокой ответственности за порученное дело, верности данному слову. Это, в свою очередь, вызывает так необходимое подростку чувство уважения и доверия со стороны окружающих.

Особого подхода требует половое воспитание подростка. Здесь не должно быть недомолвок, застенчивого умалчивания, избегания ответов на поставленные сложные вопросы. Подросток все равно добьется их разрешения, однако «со стороны», нередко в обнаженной, циничной и грубой форме. Важно убедительно раскрыть природу любви, влечения человека к противоположному полу, поддержать уважение к естественному состоянию материнства. Расширяя горизонт знаний по этим проблемам, подросток вступит в самостоятельную жизнь духовно обогащенным и подготовленным, четко осознавая свои обязанности перед обществом.

Психическая закалка юношей и девушек предусматривает суровую борьбу со всеми вредными привычками. Следует на конкретных примерах показать: возможность избавления от возникшей тяги к курению, выпивкам, стремления притрагиваться или раздражать половые органы (мастурбация или онанизм). Надо, чтобы желание навсегда избавиться от дурной привычки возникло не под давлением извне, а как результат самостоятельно принятого решения. Это оттачивает волю, создает внутреннюю убежденность в своих силах и умении преодолевать еще более значительные трудности и проблемы. Очень хорошо, если на базе угасающей болезненной страсти появится полезное увлечение («хобби»).

Представление, что в молодом возрасте человек избавлен от опасных внешних влияний, что он абсолютно невосприимчив к болезням и будет «жить вечно», обманчиво. И в этот возрастной отрезок существуют свои «факторы риска» для сложившегося психического и физического равновесия: к ним относятся частые автомобильные аварии, самоубийства (в США, например, они уносят ежегодно до 50 000 молодых жизней), интенсивное курение, злоупотребление спиртными напитками, избыточный прием стимуляторов, напряженные микросоциальные отношения, нервное переутомление, гиподинамика и пр. В связи с этим важно выработать здоровый стиль физической и умственной работы. Не секрет, что в современной жизни человеку зачастую недостает физических нагрузок: это можно компенсировать систематическими занятиями физической зарядкой, лечебной физкультурой, бегом трусцой, ходьбой. Регулярные занятия ходьбой способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой деятельности, придают силы, укрепляют выносливость, устраняют излишний вес, благоприятно отражаются на самочувствии в целом. В последние годы большую популярность приобретает аэробная гимнастика («аэробный» — потребляющий кислород): зародившись в естественном союзе движения и музыки, гимнастики и танца, она помогает стимулировать организм физически и эмоционально, выработать нужный биоритм и «ритм для души».

Большое значение имеет работа по укреплению семьи, налаживанию теплых, сердечных отношений между супругами, воспитанию детей. Помимо непосредственного психогигиенического значения, она приобретает важный психотерапевтический смысл, предотвращая развитие неврозов и тягостных «кризисных» ситуаций (по данным А. Андрейчика, семейные конфликты являются причиной невротических состояний в 70–80 % случаев, самоубийств взрослых — в 50 %, а детей — почти в 70 %). В основе этих проблем лежит психологическое несоответствие супругов, их характеров, взглядов, позиций, что чревато личными и семейными трагедиями. Нередко, придя с работы усталыми и утомленными, супруги сбрасывают все сдерживающие механизмы, распускают свои отрицательные эмоции, создавая тем самым накаленную обстановку, запуская уже неуправляемый конфликт. Именно здесь необходимы упражнения для внутреннего успокоения и самообладания.

Начав психическую закалку в молодые годы, не следует ее прекращать и в более поздние возрастные периоды, когда появляются пугающие признаки сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. «Кризис среднего возраста» успешно разрешается сознательным отношением к работе, доставляющей радость и удовлетворенность, умелым регулированием ритмов труда и отдыха, предохраняющим нервные клетки от истощения. Очень важно избегать хронического недосыпания, ложиться спать в одно и то же время. Перед сном следует тщательно проветрить комнату, совершить неторопливую получасовую прогулку. Начатые в молодом возрасте занятия гимнастикой и спортом нужно продолжать всю жизнь. Очень полезными могут оказаться успокаивающие, снимающие нервное напряжение увлечения (рыбная ловля, работа в саду, огороде, плавание и т. п.). Важно соблюдать режим и ритм питания: принимать пищу в одни и те же часы, есть неторопливо, в спокойной обстановке, не отвлекаясь другими делами. Помня о том, что никотин является сильным сосудисто-нервным ядом, нужно решительно отказаться от курения.

В пожилом возрасте заметно снижаются физические возможности человека, его защитные силы: требуется гораздо больше затрат энергии на выполнение даже привычной работы. Отсюда — необходимость постоянного поддержания на высоком уровне биологического и психического тонуса: наиболее благоприятны физические занятия, вовлекающие в работу несколько групп мышц (лыжные прогулки, игра в теннис, плавание, бег). Правильно организованные физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой оказывают весьма благоприятное действие не только на здоровых пожилых людей, но и на проявляющих повышенную нервность и неустойчивость. Такие занятия необходимы: они рождают мышечную радость, формируют оптимистическую установку — укрепляя тело, мы тем самым укрепляем и дух. Бережное отношение к своему здоровью является непременным условием продолжительной и продуктивной жизни.

Обуздание гнева и страстей

Побеждать гнев гораздо труднее тому, кто еще не знает в себе этого греха. А кто уже узнал, что в нем есть гнев, тому легче.

Н. В. Гоголь

Давайте представим себе на минуту не такую уж, к сожалению, редкую картину: спорят два человека, конфликт разрастается, спорящие начинают повышать тон, перебивают друг друга, страсти накаляются. Постепенно внешние проявления эмоций усиливаются, «противники» начинают усиленно жестикулировать, переходят на крик и… спор заканчивается безобразной сценой — бранью, взаимными оскорблениями и даже рукоприкладством.

Кто виноват в создавшемся конфликте? Как правило, неправы оба спорщика, упустившие возможность чисто человеческого разрешения возникшей проблемы, потерявшие (пусть даже ненадолго, на мгновение) контроль над своими чувствами. И пусть потом возникнет запоздалое раскаяние и сожаление — момент упущен, вступает в силу запущенный отрицательными эмоциями «порочный круг» конфликта. Их мощное воздействие на внутренние органы приводит к расстройствам функций тех систем, которые играют роль «места наименьшего сопротивления»: у одних таким уязвимым звеном может оказаться сердце (отсюда инфаркт миокарда под влиянием сильного эмоционального стресса), у других — сосуды (как следствие — инсульт), у третьих — желудок (формирование язвенной болезни).

Великий русский физиолог И. П. Павлов часто говорил, что знание своих недостатков обязывает неуклонно устранять их. Поэтому утверждение некоторых грубых, несдержанных натур, что они не могут «совладать с собой, посколько такими родились», в корне неправильно. Ведь мы знаем массу примеров, когда систематическими занятиями человек преодолевал тяжелый физический недостаток (вспомним, как американка Вильма Рудольф, перенесшая в детском возрасте полиомиелит, после упорных тренировок вошла в мировой спорт, получив прозвище «черпая газель» — побила мировые рекорды по бегу на короткие дистанции). Психическая закалка предусматривает такую упорную работу у лиц с «трудным» характером, направленную на то, чтобы переделать слабые стороны своей личности на сильные. Эти усилия определяют не только судьбу самого индивида, его благополучие и спокойствие, но и психическое здоровье окружающих его знакомых и близких.