Поднятие тяжестей – пустая трата времени - Генри Элкайр

если все здоровые люди употребляли анаболики (хотя очевидно, что не все), это означает, что примерно шесть из семи человек, употребляющих анаболические препараты, до сих пор не могут достичь соответствующего уровня физической подготовки, несмотря на имеющиеся у них «преимущества». Так являются ли эти анаболические стероиды коротким путем к идеальной физической форме? Очевидно, что нет.

Есть две причины, по которым почти все население не получает никаких результатов от стандартных занятий фитнесом. Это стимулирование и питание. Питание, конечно, не имеет значения, если стимулирование неэффективно. Поэтому в первую очередь нужно сказать, что стимулы роста – то есть существующие протоколы тренировок – совсем не стимулируют роста. И хотя традиционная тренировка с сопротивлением, как было продемонстрировано, положительно влияет на мышечную гипертрофию, нагрузок, необходимых для увеличения гипертрофии миофибрилл, трудно, а то и невозможно достичь с помощью существующих технологий. Петрелла (2008) в Journal of American Physiology проанализировал развитие миофибрилл у тестовой группы и сделал наблюдение, что из шестидесяти шести выбранных испытуемых у семнадцати не наблюдался или наблюдался номинальный отклик миофибрилл на обычный протокол тренировки с отягощениями[242]. Интенсивность стимулирования напрямую связана с адаптивными реакциями в человеческом теле. Убедитесь, что вы понимаете это, потому как 25,7 % людей, занимающихся силовыми тренировками, не смогли стимулировать ими синтез мышечного белка.

ГДЕ ПРОВАЛИЛСЯ ФИТНЕС

Как мы любим повторять и как только что подробно объяснили выше, фитнес вполне может считаться самым неудачным начинанием человечества. Почти в каждом втором секторе наблюдается значительный прогресс за последние примерно пятьдесят лет, и компьютеры с автомобилями служат здесь яркими примерами. Если вы за рулем более нового автомобиля, ваши шансы погибнуть в автокатастрофе колоссальным образом уменьшаются по сравнению с тем, что было десять лет назад. Если вы вернетесь еще на десять лет назад, это снижение рисков станет еще более выраженным. Аналогично и с компьютерами: еще в 1970-е годы они занимали целую комнату, а сегодня мы носим в карманах гораздо более мощные компьютеры в виде смартфонов. Инновации были быстрыми и неудержимыми.

А что же фитнес-индустрия? Никаких улучшений в ней не наблюдается с 1950-х или 1960-х годов. Рассмотрим фитнес-франшизу Curves. Задуманная как быстрая и эффективная силовая тренировка для занятых женщин, она не подверглась с тех пор никаким заметным инновациям, кроме того что создала среду для упражнений в компании таких же любителей. Это была новая мода. И если когда-то Curves были на каждом углу, то теперь франшиза сильно сократилась и больше не актуальна на рынке.

Все это к тому, что всегда появляется новый тренд на упражнения, которые рекламируются как святой Грааль фитнеса – прямо сейчас расцвет переживают студии с беговыми дорожками и сайклингом – но ничего из того, чему они там учат, фундаментально не отличается от практик, которым уже полвека или даже больше. Первый патент на устройство, известное как беговая дорожка, был выдан в 1913 году, а «беговые колеса» существовали еще в Древнем Риме, хотя тогда еще не существовало концепции аэробных упражнений, поэтому тогда это был просто метод передачи механической силы. Первое изобретение, приближенное к стационарному велосипеду, датируется 1796 годом (он назывался Gymnasticon). Внедрение формата групповых тренировок по видеосвязи на этих тренажерах, безусловно, в новинку, это современно и модно, но лежащая в их основе методика упражнений очень и очень стара и вряд ли вдруг начнет выдавать больше отличных результатов, превосходящих то, что мы видели раньше. А большинство людей не достигают отличных результатов. Все остается прежним, меняются лишь годы.

Читая эту книгу, вы, несомненно, обратили внимание на регулярно упоминаемые здесь публикации рецензируемого журнала Medicine & Science in Sports & Exercise. Это один из пяти журналов, которые на регулярной основе выпускает Американский колледж спортивной медицины (ACSM). Несмотря на то что ACSM является одним из самых убедительных и дотошных образовательных и исследовательских органов в сфере спортивной науки, у него есть огромная проблема: персональные тренеры и фитнес-индустрия в целом похоже мало что знают об этой организации.

Что еще хуже, большая часть научных открытий, задокументированных ACSM, кажется, никогда не попадает в инструкции фитнес-индустрии, предназначенные для ее клиентов. Вот почему персональные тренеры продолжают обучать стольким ранее опровергнутым принципам физиологии упражнений. Возможно, органы по сертификации индустрии физических упражнений попросту не обновляют свои учебные программы, или, может быть, люди, занятые в отрасли, относятся к работе как к временной и на самом деле не планируют строить в ней карьеру. Может быть, все потому, что тренерам не очень хорошо платят, главным образом потому, что многие потребители были бы лишены возможности пользоваться их услугами, если бы их ставки были выше. Какой бы ни была причина, факт остается фактом: большая часть того, чему инструкторы учат посетителей тренажерных залов, была опровергнута или является следствием непонимания истинных принципов.

УСТРАНЯЯ ПРОБЕЛЫ С ПОМОЩЬЮ НАУКИ

Недавний опрос, проведенный в Соединенном Королевстве, показал, что всего 3 процента женщин довольны тем, как выглядит их тело. Одни винят в этом рекламу с обилием фотошопа, другие считают главным виновником социальные сети. Однако эти вещи вряд ли изменятся в ближайшее время.

А правда в том, что люди сейчас в худшей форме, чем когда-либо. Ожирение и диабет 2-го типа – это эпидемии огромного размаха. Если бы современные общепринятые знания о фитнесе были эффективны, эти проблемы не были бы так широко распространены. Их давно бы побороли.

Кажется, что правда о лучшем способе добиться результатов через упражнения просто не была эффективно разобрана и рассказана до выхода этой книги. Несмотря на то что существует хорошо документированная, тщательно проработанная и рецензируемая литература, широкая публика остается в неведении. И, конечно же, до сих пор не существовало способов перевести результаты этих исследований в практический метод тренировок.

Когда мы обнаружили зияющую брешь, которая существует между научно доказанными методами достижения здоровья и хорошей физической формы и методами, основанными на «общепринятой мудрости», мы поняли, что должны действовать. Посредством кропотливых исследований мы смогли разработать X3, адаптированную для дома экономичную фитнес-систему для оптимизации нежировой ткани и мышечной массы, а также Fortagen, самую анаболически эффективную протеиновую добавку из доступных. Мы считаем, что с их помощью мы решили извечные проблемы, которые продолжают существовать в сфере фитнеса и сегодня.

РАЗУМ СРОДНИ ПАРАШЮТУ – ОН НЕ РАБОТАЕТ, ПОКА НЕ РАСКРЫТ

Многие люди эмоционально привержены неэффективным тренировочным программам, потому что так их учили и так они всегда делали. В результате они злятся, когда мы сообщаем им, что то, что они «знают» о фитнесе, скорее всего, неверно. Но если