Пить или не пить? Новая наука об алкоголе и вашем здоровье - Дэвид Натт

который вам нисколько не нравится, в исключительно привлекательную личность.

В исследовании, где участников просили рассказать о своих первых свиданиях, женщины сообщали, что алкоголь усиливает чувство интимности, которую они определяли как близость, тепло и душевную связь. А вот для мужчин верно было обратное[215].

Испытуемые, принимавшие участие в другом исследовании, после приема алкоголя с повышенным интересом и одобрением реагировали на портреты других людей. Но просто картины пьяные оценивали так же, как трезвые: видимо, тут наблюдается некий социальный эффект, а не изменение эстетического восприятия[216]. Еще одно исследование показало, что лица немного подвыпивших людей оцениваются как более привлекательные, чем лица трезвых, а вот лица совсем пьяных нравятся нам меньше всего[217].

Так что же, пить на свиданиях – хорошая идея? Не обязательно. В одном исследовании шесть десятков мужчин в возрасте от 20 до 30 лет отправили на виртуальные свидания с компьютерной симуляцией женщины. Те из них, кто был пьян, оказались куда более сексуально настойчивыми в разговоре.

Вероятно, в большинстве случаев алкоголь смягчает потенциально напряженную и тревожную ситуацию, особенно если это ваше первое свидание. Как минимум разговор пойдет веселее и непринужденнее. К тому же, если уже на первом свидании выяснится, что один из вас пьет больше, чем следовало бы, другой сможет вовремя отказаться от продолжения отношений

9

Как взять свои алкогольные привычки под разумный контроль

Итак, вы решили пить меньше. Как вы уже догадались, я не сторонник сухого закона. Я хочу, чтобы вы получали от выпивки максимум преимуществ и минимум вреда.

Дело в том, что перед алкоголем трудно устоять. Если вам нравится пить, всегда есть риск выпить слишком много. А если в нашей помешанной на спиртном культуре принимать каждую предложенную вам кружку, рюмку или бутылку, спиться можно очень быстро.

Поэтому отыскать способ придерживаться персонального лимита, соответствующего вашим финансовым возможностям, имеющемуся у вас свободному времени и привычному образу жизни, – личная ответственность каждого.

В идеале, отыскав работающую методику, вы сможете определить, какое количество алкоголя вас удовлетворяет: не вредит исполнению обязанностей, обеспечивает приятный досуг и не превышает тот уровень риска для здоровья, с которым вы готовы мириться.

Но сначала нужно понять, к какому типу выпивающих людей вы относитесь: от причины, по которой вы пьете, во многом будет зависеть, какая стратегия сработает в вашем случае. Далее я предложу широкий спектр таких стратегий, из которых вы сможете выбрать что-то по своему усмотрению.

В этой главе я не обращаюсь к людям с зависимостью. Если у вас зависимость, на время отмены вам потребуется медицинское наблюдение и, скорее всего, более системный подход к отказу от выпивки или к сокращению потребления алкоголя. Тем не менее некоторые из предложенных стратегий могут пригодиться и вам. Дополнительную информацию вы найдете в главе 7.

К какому типу выпивающих людей вы относитесь?

Вы спросите: и зачем мне это знать? Но, употребляя спиртное бездумно, мы начинаем им злоупотреблять. Вокруг столько возможностей напиться! К тому же, как я уже не раз повторял, алкоголь – мощный наркотик. Вы же не стали бы принимать лекарство, витамины или какое-нибудь нелегальное вещество, не обдумав всех последствий заранее.

Почти все, что нам стало известно об алкоголе за последние 100 лет, предполагает, что к алкоголизму можно прийти двумя путями. Возможно, вам покажется, что напрямую вас это не касается, но, чтобы понять, как алкоголь завладевает человеком, знать это нужно.

К первой группе относятся молодые люди с семейной историей алкоголизма. Они приобретают зависимость от алкоголя практически мгновенно: для них все встает на свои места с первого глотка.

Вторая группа – люди, которые пьют, чтобы как-то справиться с проблемами в своей жизни, будь то тревожность, депрессия или стресс. Такие люди принимают спиртное как лекарство, обычно где-то с 30 лет и далее.

Как правило, на жизненном пути человека поджидает ряд периодов, когда опасность скатиться к злоупотреблению выше обычного.

Молодежь начинает пить в компаниях: ради веселья и зачастую под давлением сверстников. Юноши и девушки хотят расслабиться, им нравится ощущение потери контроля над собой.

Есть люди, которые всю жизнь так и пьют. Но большинство из нас остепеняются, взяв на себя взрослые обязательства, будь то работа, серьезные отношения или семья.

Однако проходит какое-то время, и, чтобы преодолеть стресс, многие снова берутся за бутылку. Те же, чьи проблемы серьезней, например психическое расстройство, личная утрата или ПТСР, особенно уязвимы в своих попытках устранить связанные с чем-то подобным симптомы.

Любопытную классификацию типов употребления алкоголя разработали профессор Эммануил Кунче и доктор Сара Калинан, сотрудники Центра антиалкогольных стратегий при австралийском Университете Ла Троба[218]. Эта система особенно ценна тем, что помогает проанализировать глубинную мотивацию, подталкивающую человека к выпивке, а не только сиюминутные поводы, такие как день рождения или девичник. В ее основе лежит идея, что основным мотивом употребления алкоголя является стремление изменить то, что мы чувствуем: получить больше позитивных ощущений или заглушить негативные. Все остальные причины вторичны.

Согласно этой модели, существует четыре типа пьющих людей. Они были выделены среди молодых взрослых, но, по моему опыту, идеально соответствующие каждой из этих категорий люди отыщутся во всех возрастных группах, а большинство из нас относятся к какому-либо смешанному типу.

1. Социальный тип: как правило, вы выпиваете, чтобы отметить какое-то событие и повеселиться.

Опрокидываете ли вы стопку перед тем, как отправиться на вечеринку? Умеете ли веселиться без спиртного? Можете ли представить себе светское мероприятие без алкоголя или вам просто необходимо держать в руках бокал? Вечеринки и общественные мероприятия – испытание в любом возрасте, и такой тип употребления алкоголя становится привычным способом совладать с собой.

2. Конформный тип: выпивка как способ вписаться в компанию. Вы пьете, потому что пьют окружающие. Если ваши друзья регулярно ходят куда-нибудь выпить, очень трудно быть среди них единственным трезвенником.

Привыкли ли вы пить «раундами», когда каждый по очереди покупает напитки всей компании? Пьете ли вы шоты, чтобы не отставать от других? Считаете ли, что, если кто-то подливает вам вина в бокал, отказываться некрасиво? Готовы ли оказаться единственным непьющим на вечеринке?

3. Эйфорический тип: вы пьете, потому что это захватывающе. Возможно, вы любите рисковать или вам нравится делать что-то такое, на что вы никогда не решитесь без спиртного. Вероятно, вы выходите в свет с намерением напиться.

Испытываете ли вы потребность чувствовать себя пьяным? Можете ли вы дать себе волю без спиртного? Часто