Женское здоровье и долголетие. Советы врача - Лариса Аникеева

И.п. – стоя лицом к спинке стула, ноги шире плеч, руки лежат на спинке. Попеременно сгибать то левую, то правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз в среднем темпе.

И.п. – то же. Подняв левую руку в сторону ладонью кверху и отводя ее назад, повернуть туловище влево, не сдвигая ног с места – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же выполнить в правую сторону. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ходьба на месте с опорой на полную стопу, затем на носочках и снова с опорой на полную стопу – в течение 1–2 минут.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Перенести руки на пояс – вдох, опустить – выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

Регулярные занятия физической культурой должны стать естественной частью повседневного режима пожилого человека. Гимнастические упражнения позволяют не только избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, но и приобрести уверенность в себе, повысить самооценку, а следовательно, зарядиться оптимизмом и верой в будущее.

Примечания

1

Джонатан Свифт – британский писатель-сатирик, общественный деятель (1667–1745).

2

Антуан де Сент-Экзюпери – французский писатель и профессиональный летчик (1900–1944).

3

Бенджамин Франклин – американский государственный деятель, просветитель (1706–1790).

4

Джордж Бернард Шоу – британский писатель, лауреат Нобелевской премии (1856–1950).

5

Гурвич М. М. Большая энциклопедия диетотерапии. – М.: Эксмо, 2008.

6

Оружие массового поражения – оружие большой поражающей способности, предназначенное для нанесения массовых потерь. Такими возможностями обладают следующие виды оружия: химическое, биологическое, ядерное.

7

Джек Лондон (Джон Гриффит Чейни) – американский писатель (1876–1916).

8

Гален – древнегреческий врач и естествоиспытатель (129 – ок. 200).

9

Анджелло Моссо – итальянский физиолог (1846–1910).

10

Песенка пожилых людей из к/ф «Запасной игрок» (слова М. Матусовского, музыка И. Дунаевского).

11

Амосов Н.М. – советский кардиохирург, писатель, пропагандист здорового образа жизни (1913–2002).

12

Джон Локк – английский философ-просветитель (1632–1704).

13

Гораций – древнеримский поэт «золотого века римской литературы (65–8 до н. э.).

14

Сомнология – раздел медицины, посвященный диагностике и лечению расстройств сна.

15

Андре Моруа – французский писатель и член Французской академии (1885–1967).

16

ПЦР – полимеразная цепная реакция, метод молекулярной биологии, позволяющий определить возбудителя по минимальному количеству его ДНК.

17

Марк Тулий Цицерон – римский политический деятель и философ (106–43 г. до н. э.).

18

Сенека – римский философ-стоик, поэт и государственный деятель (4 г. до н. э. – 65 г. н. э.).

19

Янина Ипохорская – польская художница и журналистка.

20

Шевелев И. Н. – профессор, лауреат Авербаховской премии АМН СССР.

21

Почтальон Печкин – персонаж произведений писателя Э.Н. Успенского.

22

Софокл – афинский драматург и общественный деятель (496–406 до н. э.).

23

Песенка пожилых людей из к/ф «Запасной игрок» (слова М. Матусовского, музыка И. Дунаевского).

24

Николай Заболоцкий – советский поэт (1903–1958), стихотворение «Некрасивая девочка».

25

Хелен Хайес – американская актриса (1900–1993).