Искусство быть собой - Владимир Леви

Итак, амнистия и объективность; для выпадения решки вполне достаточно...

Краткий путеводитель АТ

Упражнения и приемы

1.      «Прожектор»

Подготовительное ко всему курсу.  Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти

2.      Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание

То же самое

3.      Мысленное созерцание

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

4.      «Внутренний видеоскоп»

То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

5.      Фиксация пальца

Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла

6.      Вживание в слова и представления

Подготовка к самовнушениям всех видов

7.      «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания

Как элемент общей тренировки внимания.  Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения

8.      Сбрасывание зажимов

Основной  элемент  всех курсовых тренировок.  Для  быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях

9.      Гаммы расслабления тела

Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно –  для быстрого отдыха и улучшения

10.  Расслабление лица и мимические упражнения

Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания

11.  Расслабление глаз

То же самое

12.  «Скользящий маятник»

 Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения

13.  Темповые упражнения (замедления-ускорения)

Для развития  общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

14.  Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)

Элемент  всех  курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения

15.  Эхо-магнит

Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления  подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение

16.  Освобождение дыхания

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия

17.  Дыхательная ритмизация

Прием,  помогающий всем самовнушениям

18.  «Сонное дыхание»

Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание

19.  Дыхательно-голосовые упражнения

Для развития уверенности в себе и свободы в общении.  Специально – при затруднениях речи

20.  «Тепло»

Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой

21.   «Прохлада»

Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле  помогает самоуспокоению

22.  «Тяжесть»

Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон

23.  Предсонное самовнушение (метод Куэ)

Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем

24.  Утреннее (послесонное) самовнушение

То же самое

25.  Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»

Дополнительный  прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения

26.  Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание

То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности

27.  Как обмануть бессонницу

Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...

28.  Лучший способ самоанализа

При неудачах и... профилактически

29.  «Опережающая благодарность»

Для  успеха в общении, всегда и повсюду

30.  «Тайный психолог»

То же,  плюс уравновешивание самооценки

Эту книгу писали и вы

Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что автору жаль с вами расставаться, ибо общение с вами – не только труд, но и наслаждение.

Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю, какое) делает наше общение ощутимым и действенным. Если бы я не верил, что понимаю вас в чем-то лучше, чем самого себя, эта книга не была бы написана. Конечно, эта вера – всего лишь рабочее самовнушение («уча других, учусь сам»); конечно же, вы знаете себя лучше, чем я. Моей целью было только помочь вам распечатать это знание – распечатать и оживить...

У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта книга дала вам, по крайней мере, столько же минут настоящей жизни, сколько дала мне.

Примечания

Аутотренинг, или аутогенная тренировка (аутогенный – буквально «самородный») – набор приемов сознательной психической саморегуляции, о которой рассказывает эта книга).

Из Рильке, перевод Б. Пастернака.

Это в 1977 году! Прим. корр.