Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения - Флоранс Серван-Шрайбер

Надеваю позитивные очки и всматриваюсь в свое окружение. Если мне нравятся рельефные поверхности, значит, стоит окружить себя ими: смешать разные цвета, горошек с цветочком, украсить место, где я живу и работаю, радующими глаз контрастными предметами. Если мне необходимо получить заряд вдохновения, я пойду в кино на комедию: всякий раз отвечающие за смех нейроны выводят меня из творческого тупика. Если я собираюсь на важную встречу или собрание, то больше всего усилий потрачу на свою скромную шевелюру, придам ей форму и объем, поскольку знаю: моя сила, как у Самсона, – в волосах. Прическа, на которую не действует сила тяжести, побуждает меня проявлять самые сильные стороны моего характера. Пусть моя озабоченность волосами смешит мужа и детей, главное, что я чувствую себя хорошо. Надеть элегантный пиджак или выбрать туфли, в которых я уверенно стою на ногах, значит качественно подготовиться и поверить в себя, прежде чем направиться решать важные задачи. Если даже в силу привычки мы перестанем замечать фотографии в собственном доме, они сами будут смотреть на нас.

Играть словами

Сегодня за символическую плату можно напечатать любые слова, тексты и цитаты на самых разнообразных поверхностях: например на магнитах, которые крепятся на холодильник. Каждый может найти для себя такие слова, которые мотивируют, задают актуальный в конкретной жизненной ситуации вопрос или смешат. В моей ванной комнате на зеркале наклеена надпись из букв белого цвета: «What do you want?» (Чего ты хочешь?). Этот вопрос помогает мне задуматься о моих истинных желаниях, пока я чищу зубы.

Пароли к разнообразным цифровым устройствам и сервисам занимают немалое место в нашей жизни: мы пользуемся ими, открывая компьютер, подключаясь к своим аккаунтам и профилям в Сети. В наших силах выбрать такие слова или словесные комбинации, от которых нам становится хорошо. Вашим паролем могут стать ваши цели, приятные воспоминания или комплименты самому себе. Ежедневно пользуясь выбранными словосочетаниями, вы формируете в мозгу условия, позволяющие приблизиться к своей цели, успеху или человеку. Так количество повторений переходит в качество. Пароль со смыслом – еще один способ направить свою энергию в заданном направлении.

Для достижения определенной цели требуется определенный контекст. Проанализировав свою цель, можно подобрать такое место или создать такую атмосферу, которая будет максимально соответствовать поставленной задаче и тем самым способствовать ее решению. Например, для заполнения налоговой декларации, изучения лекций по макроэкономике, редактирования текста и заказа мебели по каталогу вполне сгодится дождливый день и комната, не отличающаяся особым уютом. Аскетичность обстановки не помешает выполнить задание.

И наоборот: занятие, требующее креативного мышления и позитивного настроя, – составление меню для всей семьи на неделю, поиск способов наполнить свою жизнь любовью, осмысление своих профессиональных возможностей, обдумывание предложения руки и сердца или написание книги – будет продуктивнее, если вы устроитесь в удобном кресле, почувствуете игру солнечных лучей на ладонях и приток свежего воздуха. Еще лучше, если у вас хорошее настроение и рядом с вами люди, желающие вам только добра. Не так уж и трудно создать себе такие условия, не правда ли?

Решать одну задачу за раз

Исследование, проведенное в Лондонском университете профессором Гленном Вильсоном (Glenn Wilson)[44], показало: открытая электронная почта во время выполнения задачи, требующей концентрации, ведет к потере коэффициента интеллекта на 10 пунктов. Такое же снижение когнитивных функций наблюдается у человека после бессонной ночи. Для сравнения: курение марихуаны снижает уровень интеллекта только на 4 пункта. Другой исследователь, профессор Клиффорд Нэсс из Стэнфордского университета, провел собственные эксперименты и пришел к выводу, что у людей, увлекающихся многозадачностью, способность к концентрации значительно ниже, чем у тех, кто любит выполнять только одно дело за раз. Другими словами, в интеллектуальном плане нет никакого преимущества в том, чтобы решать несколько задач одновременно. Проверку электронной почты следует рассматривать как отдельную полноценную задачу, а не как отдых или расслабление.

Чтобы оценить предрасположенность к счастью того или иного индивидуума, исследователи наблюдают за тем, как он организует свое время. Те, кто пытается угнаться за ним и все успеть, не так счастливы, как те, кто наслаждается временем и рассчитывает его так, чтобы выполнить свои обязательства и не погрязнуть в делах с головой. Для обретения равновесия в отношениях со временем надо найти золотую середину между двумя состояниями: «недостаточная активность» и «излишняя активность». Когда у человека слишком мало задач или все они слишком простые, он не реализует свой потенциал. Когда задач становится слишком много, человек нервничает и тратит силы впустую вместо того, чтобы наращивать свой потенциал.

Для того чтобы выйти на оптимальный уровень продуктивности, креативности и благополучия, каждому необходимо определить свое собственное посильное количество нагрузки и обязательств. Этот оптимальный уровень обязательств можно сравнить с качеством обслуживания в магазине. Когда клиентов совсем мало, продавцы занимаются личными делами, безразлично поглядывая на редко заглядывающих к ним покупателей. Когда покупателей слишком много, концентрация персонала падает и клиентам опять не хватает внимания. Когда же активность оптимальна, магазин оживает: команда работников всегда готова ответить на вопросы покупателей, рассчитать их на кассе, помочь с подбором нужного товара и дать профессиональный совет. В магазине царит атмосфера продуктивности, посетители не испытывают недостатка во внимании, их нужды удовлетворены.

Чтобы применить эту информацию к нашей повседневной занятости, можно проанализировать те жизненные ситуации, которые мы могли бы упростить: уменьшить количество ситуаций, требующих внимания к нескольким задачам сразу, отказаться от части нагрузки.

Прежде чем приступить к внедрению изученных принципов в собственную жизнь, я оцениваю нынешнюю ситуацию. Я часто занимаюсь несколькими делами одновременно. Читаю газеты за завтраком. Включаю сразу два компьютера: пока я работаю за одним из них, на другой приходит электронная почта. Копии всех сообщений одновременно грузятся на сотовый телефон, чтобы я была еще мобильнее и могла оперативнее отвечать на них. Все эти аппараты вибрируют, звонят и гудят, стараясь привлечь мое внимание. В браузере я открываю сразу несколько страниц в разных вкладках и переключаюсь между всеми активными приложениями, наслаивая открытые окна программ друг на друга. Я занимаюсь уборкой в доме и готовлю еду одновременно, полагаясь на таймеры, призывающие меня к порядку. Выбирая развлечения, я прислушиваюсь к своим желаниям и среди интересных мне занятий отдаю предпочтение тем, которые придают мне сил и побуждают к активным действиям. Условленные часы, сроки сдачи работы – единственные стимулы, постоянно побуждающие меня к активным действиям. Мне хочется успеть все, и я высоко ставлю планку. Однако порядка в моих делах не наблюдается, я вынуждена находиться в состоянии постоянной продуктивности и не планирую заранее время для отдыха, паузы в моей работе появляются спонтанно.

Рассуждая теоретически, решение в данной ситуации найти нетрудно: выключить некоторые устройства, продумать распорядок рабочего дня, дозировать нагрузку и выполнять намеченное. Прошел год с тех пор, как я познакомилась с весьма убедительными результатами вышеназванных экспериментов. Я стараюсь следовать намеченному плану, можно сказать, борюсь с собой, но все еще не могу поздравить себя с достигнутыми успехами по части однозадачности. У меня дел столько же, сколько листов у тысячелистника. Только я, в отличие от растения, волнуюсь и нервничаю из-за каждого.

Не торопиться

Давление внешних факторов подрывает волевые качества человека и стремление проявлять себя с лучшей стороны. Среди студентов семинарии Принстонского университета, готовящихся стать священниками, был поставлен эксперимент. Семинаристам дали задние: прочитать проповедь о добром самаритянине, который оказал помощь попавшему в беду незнакомому прохожему. Для этого им надо было пройти в соседнее от кампуса здание. Затем участникам выборочно давали разные установки: одним говорили, что они опаздывают и студенты уже ждут их в аудитории. Другим – что у них есть еще полчаса до начала лекции.