Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей - Самнер Брукс

включая мое, я старалась не испытывать чувства вины из-за того, как я выгляжу. Когда дочка говорит: «Мама, у тебя мягкий живот!» — я отвечаю: «Да, и я люблю свой живот!» А потом она говорит: «У тебя большая попа». А я ей: «Большая и просто фантастическая!» И мы с дочкой танцуем танец «Давай, подвигай попой». Будете ли вы поначалу чувствовать себя естественно и искренне? Ни в коем случае. Я живу в точно такой же противоречивой культурной среде, что и вы. Но со временем я поняла, что дочка начала ценить не только мое уникальное тело, но и свое. Я могу лишь надеяться, что со временем это поможет ей стать более стрессоустойчивой. Я знаю, что не могу контролировать все факторы, которые влияют на нее, но я выполнила свою роль и создала ролевую модель отношения к своему телу. Это поможет ей быть довольной своим внешним видом. Принятие тела вне зависимости от его размеров снижает риск расстройства пищевого поведения, особенно переедания[83].Ставить во главу угла хорошее самочувствие, а не вес

Сделать акцент на хорошем самочувствии, а не на весе — осознанный выбор, требующий определенных действий. Уберите весы из дома, откажитесь взвешиваться у доктора (если это вам поможет), попросите педиатра (наедине, а не в присутствии детей) не говорить о массе тела. Вы можете не взвешиваться у врача, если это не продиктовано медицинскими соображениями. И хотя контроль за весом важен в отношении ребенка, обсуждать при нем массу тела не стоит. Никогда не рано завести с педиатром такой разговор.

Перестаньте ругать свое тело и обсуждать внешний вид других: говорить о морщинках, размере живота, целлюлите, весе, полных руках и тому подобном. Важно говорить о теле в позитивном или нейтральном ключе, открыто проявляя уважение к нему. Благодаря этому наш организм перестанет быть для ребенка чем-то загадочным. Не ведите беседы о лишнем весе с друзьями, а если слышите, что дети или взрослые ругают чей-то внешний вид, постарайтесь проявить решительность и прекратить этот разговор. Говорите о своем внешнем виде и смотрите на себя в зеркало без гримасы, примите тот факт, что все тела разные. Откажитесь от стандартных представлений и продвигайте идею о том, что все тела имеют индивидуальные формы и размеры. Отметьте, что каждый человек по-своему уникален. Если вы поймете, насколько детям вредят ваши негативные разговоры о своем внешнем виде, это может стать озарением. Однако это не означает, что вам будет просто прекратить это, особенно если такая модель поведения сформировалась с юного возраста. Дети всё слышат, даже если вы думаете, что это не так или что они ничего не понимают. Скорее всего, они будут повторять то, что когда-то услышали от вас.

Как вы отзываетесь о телах других людей? Друзей, родственников, незнакомцев? Прекращайте любой разговор о внешности в негативном ключе, как только он начинается. Открыто заступитесь за тех, кого стыдят из-за полноты. Помните, что худым людям проще возразить злопыхателям (благодаря привилегии худобы), чем полным. Нас растили, внушая, что толстым быть стыдно. Если вы стройны, воспользуйтесь привилегией худобы, чтобы подать ребенку пример и показать, что важно прекратить травлю и дискриминацию полных людей.

Ученые доказали, что желание быть стройным (связанное не с биологическими предпосылками, а с социальными установками на худобу и общепринятыми представлениями о красоте) рождается примерно в шесть лет и что недовольство своим телом возникает у детей в связи с отношением матери к своему телу. Если у нас — родителей, матерей — есть шанс положить конец одержимости худобой и внешностью, которую мы наблюдаем и от которой так часто желаем избавиться, что же нам мешает сделать это?

Делать акцент на удовольствии и удовлетворении

Громко говорите о том, какое удовольствие вам доставляет еда, отдых, ощущение, когда солнце ласкает кожу, свежий утренний ветер. Чем чаще дети будут слышать о том, что вы позволяете себе испытывать радость и удовольствие по разным причинам, тем больше они будут переносить этот опыт на себя и верить, что они тоже заслуживают того, чтобы испытать это. У меня (Самнер) есть забавная привычка громко мычать, когда я ем что-нибудь вкусное. И когда мой муж слышит эти звуки, он понимает, что ужин ему удался! За те годы, которые я шла к интуитивному питанию, получение удовольствия от еды стало автоматическим и привело к тому, что положительная реакция стала очевидной. Домашние надо мной подшучивают, но я считаю, что, открыто выражая радость и наслаждение от еды, я воздействую и на остальных членов семьи.

Вы способны наслаждаться, не испытывая при этом вины. Вы этого заслуживаете, и, демонстрируя это, вы учите детей получать удовольствие, не чувствуя себя виноватыми. Культура стройности пытается внушить нам, что необходимо отказывать себе в наслаждениях. Считается, что вы слишком зациклены на еде. Но дело в том, что поиск удовольствия в жизни — это заложенное природой стремление.

У каждого из нас свое представление об удовольствии. Я (Эми) работала с клиентами, которые огорчаются из-за того, что ребенку не нравятся те виды деятельности, которые они считают «полезными для здоровья». Кто-то больше любит читать книги или играть с кубиками, чем гонять на велосипеде и искать приключения. И это нормально. Мне никогда не нравилось бегать (в отличие от партнера), я считаю это скучным. А он никогда не любил читать (в отличие от меня). Вне зависимости от влияния других у каждого из нас будет свой набор любимых занятий. А мы, родители, способны это поощрять. Еда может доставлять удовольствие, и пробовать разные вкусы и текстуры, искать новые способы насладиться продуктами — это часть опыта.

Практиковать осознанность

Осознанность — это не какой-то определенный тип поведения или мировоззрения, который сразу заметят окружающие. Но именно она влияет на детей. Они могут не заметить всех ее проявлений, но чем больше мы ее практикуем в разных сферах жизни, тем больше ее впитывают наши похожие на губку дети. Цель этой ролевой модели — сделать осознанность естественной частью жизни своих малышей.

Наверное, вы представляете себе осознанность так: сидит человек в пустой комнате на подушке на полу, скрестив ноги, и медитирует. Разумеется, медитация — тоже часть практики, но осознанность не ограничивается только ее рамками. К сожалению, культура стройности использует идею осознанности в своих целях (как и концепцию