Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия - Леонид Буланов

Скажем, старинной методикой единоборства туй-шоу («толкающие руки»), которая позволяет превратить собственное тело в неприступную крепость. Стороннему наблюдателю кажется, будто боец занят странной «ловлей рыб руками», а не отражением нападения. Кружится на месте, мягко касается грозного противника, словно «прилипает» к нему, отталкивается, снова кружит. Тех, кто никогда не видел туй-шоу, придется разочаровать. Здесь нет ни падений, ни стремительных захватов, ни эффектных бросков. Почти танец. Только духа.

Это он руководит непрерывными круговыми вращательными движениями тела, помогая мастеру выдерживать центрированную стойку, контролировать дыхание, молниеносно отталкиваться, мгновенно и мягко реагировать на давление с «чужой стороны», отклоняться и перемещаться именно так, а не иначе.

Внешняя расслабленность – коварная иллюзия, способная усыпить бдительность кого угодно. Во время «танца» боец туй-шоу превращает себя в «пять натянутых луков», которые одновременно разят сразу в пяти направлениях. В прямом смысле чистая победа. Она возможна лишь при соблюдении четырех обязательных условий: движения должны быть «прилипающими», «клейкими», непрерывными и последовательными. Тогда все получится. Или почти все.

Захватило? Не обольщайтесь. Для выработки бойцовских качеств, профилактики заболеваний и достижения душевной гармонии по системе тайцзи-цюань недостаточно научиться махать руками в нужном направлении, совершать пару-тройку оборотов вокруг оси или высоко подпрыгивать. Древнее искусство требует умения координировать все проявления и формы энергии: внешние и внутренние. Сами движения напоминают нескончаемый вихрь, где одно качество переходит в другое, потом возвращается в прежнее состояние и снова трансформируется. Такое состояние сравнивают с коконом шелковой нити. Разматываешь ее, нечаянно образуешь узлы, рвешь, соединяешь, вновь принимаешься за дело. Более осмотрительно.

Хотя все не так уж и сложно. Во всяком случае, если говорить об упражнениях оздоровительной гимнастики. Главное, чтобы сам процесс движения был для человека в радость. В конце концов, китайские мудрецы недаром говорят: «В дверных петлях (в Древнем Китае они были деревянными) червь не заводится». А почему? Так ведь у нее ни минуты покоя. Перестаньте пользоваться дверью, она сразу же заскрипит. Как многие люди, однажды опрометчиво забывшие, что тело дано для движения.

Следует иметь в виду, что самобытная китайская традиция лечебной и профилактической гимнастики нацелена не просто на улучшение физических возможностей человека, допустим, мускульной силы, а, главным образом, на обеспечение свободной (сбалансированной) циркуляции жизненной энергии организма. Поэтому китайские гимнастические упражнения – это, прежде всего, целостные комплексы, прекрасно развивающие и дополняющие друг друга отдельные функциональные системы (даоинь).

Историческое досье остеопата

Изначально древнейшие элементы китайской гимнастики имели вид подражания животным и птицам. Так, в папирусных манускриптах эпохи Борющихся Царств (V–III в. до н. э.) упоминаются люди, которые умеют ходить по-медвежьи и вытягиваться по-птичьи, «проникая в инь и ян при помощи палки». Интересно, что в процессе подражания движениям и позам животных чрезвычайно важным было не просто выполнить схожие механические движения, а выработать в себе конкретные биологические рефлексы и тем самым добиться потрясающей эластичности мышц, сухожилий и связок опорно-двигательного аппарата.

В конце II века нашего времени знаменитый врач Хуа То, обобщив исторический опыт народной медицины, составил первый комплекс традиционной китайской гимнастики под названием «Игры пяти зверей». В них входили определенные упражнения в стиле характерных движений животных: обезьяны, медведя, тигра, оленя и птицы, в которых должны участвовать все части тела. В наставлении говорилось, как только почувствуете недомогание, скажем, в области спины, выполните один из комплексов (не доводя себя до переутомления) до выделения пота, и вы сразу обретете ощущение легкости.

Известный даосский целитель Чэнь Туань, живший в X столетии, разработал цикл гимнастических упражнений, соответствующий 24 положениям Солнца в течение календарного года. Задача – совершенствование всех естественных поз опорно-двигательного аппарата человека во время ходьбы, сидения, лежачего положения и даже сна.

Среди особенно популярных гимнастических комплексов, разработанных народными врачевателями Китая еще в конце I тысячелетия н. э., «Восемь кусков парчи» и «Двенадцать кусков парчи». Особый физиотерапевтический интерес для нас в этом комплексе представляют навыки вращения корпуса вокруг своей оси в сидячем положении. Регулярные занятия такого рода благоприятно влияют на функции позвоночника и подвижных суставов конечностей.

Наконец, нельзя не сказать и о знаменитом китайском трактате «Канон совершенствования мышц и сухожилий». Как полагают, его автором является основоположник чан-буддизма Бод-хидхарма. Постановка правильного дыхания, медитация, диета, физиотерапевтические процедуры – вот далеко не полный перечень упражнений, рекомендуемый «Каноном».

2. Асаны индусских мастеров

Поразительных результатов добиваются пациенты, которые серьезно занимаются учением индийцев о средствах достижения физического и духовного совершенства – йогой. С санскрита это понятие переводится по-разному: «соединение», «сияние» или «то, что последовательно применяется».

В современном европейском мире особенно популярна хатха-йога. Она, главным образом, направлена на достижение физического совершенства. При этом не требуется никаких снарядов, тренажеров или особых стационарных условий. Ничего! В представлении индийцев, человеческое тело само является универсальным спортивным снарядом. Чтобы управлять им грамотно, следует учиться очень многому.

Прежде всего, умению расслабляться в любых обстоятельствах. Это не значит, будто достаточно заставить себя (посредством упражнений) снять накопившуюся усталость с мышц. Их нервные центры все равно останутся возбужденными. Стало быть, полной миорелаксации не получится. Раз так, надо тренироваться, пока не научишь тело действительно «отключаться».

Приверженец хатха-йоги должен в совершенстве владеть и своим дыханием. Управлять им во благо здоровья вполне можно, если научиться постепенно все больше увеличивать глубину дыхания за счет сокращения его частоты. Кому-то может показаться странным, что, совершенствуя физические возможности тела, йоги практически не двигаются. Их позы (асаны) хоть и разнообразны, но всегда внешне статичны.

Особенность в том, что при статическом напряжении мышц многие функции организма отдыхают, накапливая полезную энергию. Вместе с тем происходит переключение задач нервной системы. Поэтому после того как йог заканчивает упражнения, сила мышц может увеличиваться (доказано научными исследованиями) до 30 процентов.

Применительно к мануальной терапии опорно-двигательного аппарата следует выделить несколько физических упражнений по системе хатха-йога. Предлагаемые ниже лечебно-профилактические позы (асаны) доступны большинству людей. При этом каждое движение должно быть строго направлено на конкретный орган, сустав, мышечные ткани. За счет регулярных занятий той или иной асаной (хатха-йога насчитывает 84 основные позы и тысячи их вариаций) достигается прекрасное восстановление всех функций организма.

Асана щадящей тракции (растяжения) позвоночника

Рис. 77 Асана щадящей тракции (растяжения) позвоночника

Она позволяет увеличить приток крови к межпозвонковым дискам, нормализовать циркуляцию спинномозговой жидкости и восстановить деятельность пораженного участка позвоночного столба. Занятия проводятся в теплом помещении и только на пустой желудок. Не следует приступать к упражнениям сразу после сна, в состоянии возбуждения или явного переутомления.

Лягте спиной на пол, подстелив коврик. Успокойте дыхание. Позвоночник выпрямлен. Ноги вытянуты и сомкнуты. Руки лежат вдоль тела. Не отрывая их от пола, поднимите прямые ноги и попытайтесь завести их за голову так, чтобы пальцы ступней касались пола за головой. Сразу, конечно, не получится. Наберитесь терпения. Одной-двух попыток вполне достаточно. Главное условие – не перенапрягаться. Почувствовали дискомфорт, остановились, отдохнули, повторили еще раз. Словом, уделяйте этому упражнению хотя бы несколько минут в сутки. Постепенно позвоночник за счет постоянно растягиваемых межпозвонковых дисков, связок и мышц начнет приобретать гибкость, и со временем вы сможете полностью выполнять полезную асану.

Асана для мышц шейного и грудного отделов