Легкие шаги к жизни-мечте: как быть счастливой женщиной - Римма Хоум

Где же золотая середина? Оказывается все просто: ориентируйтесь на размер своей ладони, это и есть оптимальная для вас порция еды на один прием. У каждого человека свой размер ладони, так как потребности в пище у каждого свои. Время еды также не стоит упускать из виду, самая полезная пища, съеденная не вовремя, не принесет пользы. В первой половине дня более активен желудок, поэтому лучше есть белковую пищу, во второй половине дня, при большей активности двенадцатиперстной кишки, лучше есть углеводы и салаты. Тщательное пережевывание пищи не только облегчает пищеварение, но и не дает возможности переедать, мозг успевает получить сигнал о насыщении и лишние килограммы вам не грозят, зато все полезные вещества и энергию из пищи вы получите в полном объеме. После 18 часов есть не рекомендуется, в это время ферментная активность пищеварительной системы значительно снижается, пища не усваивается, ЖКТ нуждается в отдыхе, а не в новых нагрузках. Пойдите навстречу своему организму, дайте ему отдохнуть за ночь, и он уже через неделю такого внимательного к себе отношения ответит вам постройневшей талией, посвежевшей кожей, отличным настроением и бодростью каждое утро, невзирая на погоду, критические дни и прочие природные явления.

Для получения энергии из воздуха в различных восточных оздоровительных школах существуют специальные методики, наиболее известная из которых – пранаяма-йога. Это серьезная практика, которой нужно систематически заниматься, желательно с хорошим инструктором. Здесь я вам приведу несколько простых и доступных в любое время древних японских и китайских упражнений, которые быстро помогут вам восстановить тонус и набраться сил.

Упражнение 1: очистительное дыхание

И.П. Лежа или удобно сидя на стуле.

Сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Сложите губы трубочкой. С силой выдохните через сложенные губы немного воздуха и на секунду задержите выдох. Снова выдохните с силой часть воздуха и задержите выдох на секунду. Так сильными выдохами и остановками выдохните весь воздух. Повторите упражнение 3–5 раз, и вы почувствуете во всем теле свежесть и легкость, как после хорошего отдыха.

Упражнение 2: внутренний комфорт

И.П. Лежа на спине, на твердой поверхности. Руки свободно вытянуты вдоль тела, ноги прямые, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны.

Медленно и плавно вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание на такой срок, который не требует от вас больших усилий. Медленно и плавно выдохните через обе ноздри. Это упражнение полезно делать по 12 раз утром и вечером. Оно дает отдых уму и создает ощущение внутреннего комфорта, наполняя вас энергией для поддержания хорошего настроения.

Упражнение 3: кошечка

И.П. Сидя в удобной позе.

Медленный и спокойный полный вдох через нос. Задержите дыхание на 3–5 секунд. Широко откройте рот и выдохните через него воздух. Получится шипящий звук как у капризной кошки, но без агрессии, а с силой и уверенностью. Повторите упражнение 5–7 раз. Оно не только придаст вам сил, но и поможет сделать ваш голос более красивым и чарующим.

Упражнение 4: флейта

И.П. Сидя или стоя.

Глубоко и спокойно вдохните через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Сложите губы трубочкой и выдохните через них, как будто хотите посвистеть или сыграть на флейте. Можно на выдохе петь буквы, например «у-у-у-у-у». После этого упражнения вы почувствуете себя более жизнерадостной и активной.

Наиболее ощутимую пользу вы получите от дыхательных упражнений, если освоите полное дыхание. Для этого стоит обратиться к учебным пособиям или инструктору по йоге. Но для начала и 4 приведенных упражнения окажут вам ощутимую пользу в деле насыщения энергией своего прекрасного тела.

Физические упражнения также могут быть источником необходимой энергии, особенно цигун и ушу, а кроме того восточные танцы, о которых вы можете прочитать в одной из следующих глав.

Также существует уже не одну тысячу лет уникальная тибетская методика оздоровления, омоложения, насыщения организма энергией, называемая «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ». Подробно эта методика и ее путь из Тибета в западный мир описана в книге Питера Келдера. Я приведу сами упражнения, которые выполняю с большой пользой для себя уже более 5 лет, и все, кто по моему совету ими воспользовался, очень довольны, чувствуют огромный прилив энергии и сил, активность, оздоровление и улучшение внешности независимо от возраста. Вся гимнастика состоит из 5 основных упражнений.

1. И.П. Стоя прямо, руки разведены в стороны.

Вращайтесь слева направо, пока не начнет слегка кружиться голова. Для начала это будет 5–6 оборотов вокруг себя, со временем это количество постепенно доведите до 21.

2. И.П. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.

На вдохе поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди, и поднимите прямые ноги до вертикального положения. На выдохе опустите голову и ноги в исходное положение. Следите за соответствием движений и дыхания.

3. И.П. Стоя на коленях, тело выпрямлено, руки на бедрах. Голова и шея наклонены вперед, подбородок прижат к груди.

На вдохе отклоните голову и спину назад, прогибаясь в спине и опираясь руками на бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. И.П. Сидя на полу, ноги вперед, слегка раздвинуты, туловище прямое, подбородок прижат к груди.

На вдохе откиньте голову назад и одновременно поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, и туловище находилось на прямой линии с бедрами в горизонтальном положении. Напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

5. И.П. Туловище поддерживается руками как для отжимания, ладони упираются в пол, кончики пальцев ног согнуты, руки и ноги на небольшом расстоянии друг от друга.

На вдохе откиньте голову назад и, выгибая поясницу, поднимите тело так, чтобы получилась перевернутая буква «V», прижмите подбородок к груди. Напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Все эти упражнения необходимо начинать с 3–5 раз и, добавляя постепенно, по 2 в неделю, довести количество повторов каждого упражнения до 21. Заниматься нужно ежедневно, только так вы почувствуете мощнейший омолаживающий, оздоравливающий и энергетизирующий эффект этого уникального и доступного комплекса, которому уже несколько тысяч лет. Выполнять его лучше утром, натощак, много времени это не займет, зато вы весь день будете бодрой, энергичной и сияющей, как после хорошего отпуска. А в осенне-зимний период этот комплекс прекрасно защитит вас от простуд и гриппа, так как сильная энергетика создает мощный иммунитет, которому никакие вирусы не страшны.

Дополнительный бонус для мужчин – увеличение продолжительности полового акта и повышение интереса к сексу в результате регулярного выполнения этого комплекса. У женщин вследствие энергетического подъема повышается интерес к сексу, улучшается чувствительность во всем теле, оргазмы становятся более глубокими, яркими и продолжительными. Вы просто не узнаете себя! И все потому, что для полноценного занятия сексом нужна свободная энергия в достаточном количестве. А где ее взять женщине, загруженной работой, постоянно занятой домашними делами, воспитанием детей, выяснением отношений с постоянно недовольным мужем? Пять тибетских упражнений – ваши запасные «батарейки», дополнительный быстрый и удобный источник пополнения энергетических запасов, помогающий всегда быть в форме и не доводить себя до полного истощения. Отложите книгу на 10 минут и начните выполнять их прямо сейчас, не дожидаясь завтрашнего утра, понедельника, Нового года и т. п.

Прекрасным источником женской энергии может стать творческое занятие в женском стиле: рисование, вязание, вышивка, пение, танцы, флористика, фитодизайн и другое. Выберите то, что вам по душе, и занимайтесь своим любимым делом регулярно, а не тогда когда уже невмоготу и вы прячетесь в хобби от слез и разочарований. Вы имеете полное право на счастливую и радостную жизнь не только по праздникам, а постоянно, день за днем. Вот и радуйте себя любимым занятием, наполняйтесь нежной женской энергией и делитесь ею со своим любимым мужчиной, со своими детьми и родителями, наполняйте свой дом энергией любви, добра, созидания постоянно, и вы и все вокруг вас от этого только выиграют. Женская энергия земная, творческая, созидательная, передавая ее мужчине во время занятия любовью, женщина стимулирует его успехи, достижения и карьерный рост, а он в ответ радует ее материальными результатами своих успехов. Энергия мужчины – небесная, духовная, передавая ее женщине, он стимулирует ее духовно расти и развиваться, а женщина в ответ делится с ним результатами своего духовного и творческого развития. Так должно быть, так сохраняется и преумножается энергия любви в гармоничных отношениях мужчины и женщины. Все взаимно, равноценно, никто не тянет одеяло на себя, а происходит взаимовыгодный и полезный энергетический обмен.