Начинай с малого - Оуэйн Сервис

Сразу бросается в глаза, что дело не в деньгах. И хотя связь между доходом и благополучием существует (богатые в среднем счастливее бедных), как мы убедились по завершении эксперимента, сами по себе деньги играют не главную роль[17]. Важно то, что вы можете позволить себе со своим доходом[18]. Для живущих в бедности увеличение дохода (и особенно сбережений), скорее всего, будет значимой целью. Но если вам повезло и вы избежали бедности, то лучше подумать, как потратить время и деньги, а не стремиться к увеличению дохода как таковому. Другими словами, «если деньги не делают вас счастливее, значит вы неправильно их тратите». Поэтому при постановке цели мы рекомендуем учесть пять факторов повышения благополучия[19]:

• укрепление социальных связей;

• стремление к здоровью и активной деятельности;

• получение новых знаний;

• любознательность;

• щедрость.

О том, что социальные контакты важны для благополучия человека, известно давно, а сейчас доказано научно. Социально активные люди намного счастливее. Если вы регулярно общаетесь с друзьями или принадлежите к некоему сообществу (например, религиозной общине или спортивному клубу), ваш уровень счастья намного выше[20]. Вот почему отсутствие работы наносит ущерб благополучию: человеку не с кем общаться[21]. Но на уровень благополучия все равно влияет не сама работа, а отношения с людьми. Например, если вы оцениваете отношения с начальством выше среднего, то по статистике это эквивалентно повышению зарплаты на 30 %[22]. Устойчивые социальные контакты положительно влияют и на здоровье. По результатам 148 исследований с совокупным участием более чем 300 000 человек был сделан вывод, что у людей с достаточной социальной поддержкой шансы прожить дольше на 50 % выше, чем у тех, чьи контакты ограничены[23]. Иными словами, социальная изоляция наносит такой же вред, как курение 15 сигарет в день. Возможно, это побудит вас к выбору такой цели, как расширение или углубление социальных связей.

Для многих цель – здоровый образ жизни, и причины этого очевидны. Здоровье и благополучие взаимосвязаны[24]. Чем выше вы оцениваете свое здоровье, тем выше и уровень удовлетворенности жизнью[25]. Счастливые люди, как правило, могут похвастаться хорошим здоровьем, а в медицинской литературе прослеживается прямая связь между низким уровнем благополучия и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами и даже продолжительностью жизни. У оптимистов меньше вероятность подхватить простуду и больше шанс быстрее выздороветь, если даже это случится. Здоровые и счастливые сотрудники лучше выполняют свою работу, и именно по этой причине забота о здоровье подчиненных приобретает популярность у работодателей[26]. Поэтому цель улучшить здоровье, особенно если вы считаете его слабым, – хорошая идея.

Для улучшения здоровья обычно предлагают повысить уровень активности. Регулярная физическая нагрузка вызывает рост благополучия и снижение тревожности. Поэтому в Великобритании врачи рекомендуют выполнять физические упражнения, особенно при легкой депрессии[27]. Похоже, есть много причин, объясняющих их действие. Это и реакция организма на физическую нагрузку (запускается секреция эндорфинов), и ощущение своей эффективности, то есть способности к выполнению задач. Вы почувствуете это даже с незначительным повышением активности. И, как вы заметили, важно рассматривать цели, которые помогут вам или другим стать здоровее и счастливее.

Менее известный путь к благополучию – обучение. Новые знания мы обычно рассматриваем с сугубо практической точки зрения: чему-то научиться, чтобы, например, сдать экзамен или получить повышение по службе.

Но обучение повышает благополучие на протяжении всей жизни, а особо важную роль играет в когнитивном и социальном развитии маленьких детей. Большинство родителей активно содействуют приобретению ими новых навыков, однако с возрастом стремление к знаниям угасает. Сейчас появляется все больше свидетельств, что обучение в зрелом возрасте повышает самооценку, удовлетворенность жизнью и расширяет кругозор. Поэтому есть смысл выбрать цель, связанную с освоением нового, например научиться играть на музыкальном инструменте, делать потрясающие снимки или наконец записаться на кулинарные курсы. Такая цель может быть связана и с профессиональными задачами. Мы приветствуем, когда сотрудники что-то осваивают – программирование или методы статистического анализа. Вам, возможно, лучше изучать иностранный язык или мастерство презентации. Иногда компании организуют коллективное обучение сотрудников: например, гибкому управлению проектами. На рост благополучия влияют не только знания – участие в командных играх также изменит ваш образ жизни и круг общения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Сноски

1

Nudge – подталкивать, наводить на мысль (англ.). – Прим. ред.

2

HMG (2010), ‘The Coalition: Our Programme for Government’.

3

Более подробный обзор работы Команды Поведенческого Анализа см.: Halpern, D. (2015), Inside the Nudge Unit: How Small Changes Can Make a Big Difference.

4

Oettingen, G. (2014), Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivatio; Hofmann, S., A. Asnaani, I. Vonk, A. Sawyer and A. Fang (2012), ‘The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses’.

5

Мы изменили имена участников исследований. Имена членов Команды Поведенческого Анализа оставлены без изменений.

6

Канеман в теории «быстрой» и «медленной» систем отталкивался от работы Кита Становича и Ричарда Уэста. Используются также названия «Система 1» (быстрая) и «Система 2» (медленная).

7

Канеман Д. (2016), Думай медленно… Решай быстро.

8

Талер Р., Санстейн К. (2017), Nudge. Архитектура выбора.

9

Талер Р., Санстейн К. (2017), Nudge. Архитектура выбора.

10

Mullainathan, S. and E. Shafir (2013), Scarcity: Why Having Too Little Means So Much.

11

Талер Р., Санстейн К. Nudge. Архитектура выбора. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

12

Haynes, L., O. Service, B. Goldacre and D. Torgerson (2012), ‘Test, Learn, Adapt: Developing Public Policy with Randomised Controlled Trials’.

13

Bell, C. (2013), ‘Inside the Coalition’s controversial ‘Nudge Unit’’; Daily Telegraph.

14

Dunn, E., L. Aknin and N. Norton (2009), ‘Spending Money on Others Promotes Happiness’.

15

Halpern, D. (2015), Inside the Nudge Unit: How Small Changes Can Make a Big Difference.

16

Diener, E. (1984), ‘Subjective Well-being’; Лэйард Р. (2012), Счастье. Уроки новой науки; Seligman, M. (2002), Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment; Гилберт Д. (2014), Спотыкаясь о счастье. Более подробный список литературы можно найти в главе 9 (‘Well-Being’) книги Halpern, D. (2015), Inside the Nudge Unit: How Small Changes Can Make a Big Difference.

17

Halpern (2015), Inside the Nudge Unit.

18

Dunn, E., D. Gilbert and T. Wilson (2011), ‘If Money Doesn’t Make You Happy Then You Probably Aren’t Spending It Right’; Dolan, P. (2014), Happiness by Design: Change What you Do, Not How you Think.

19

Свои пять факторов мы адаптировали из доклада Фонда новой экономики, сделанного по заказу Правительства Великобритании с целью популяризации исследования среди отдельных лиц и организаций, заинтересованных в благополучии граждан. Доклад назывался «Пять путей к благополучию» (‘Five Ways to Wellbeing’).

20

Dolan, P., T. Peasgood and M. White (2008), ‘Do We Really Know What Makes Us Happy? A Review of the Economic Literature on the Factors Associated with Subjective Wellbeing’.

21

Dolan, P., T. Peasgood and M. White (2008), ‘Do We Really Know What Makes Us Happy? A Review of the Economic Literature on the Factors Associated with Subjective Wellbeing’.

22

Halpern (2015), Inside the Nudge Unit.

23

Holt-Lunstad, J., T. Smith and J. Layton (2010), ‘Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review’. Цит. по: Halpern (2015), Inside the Nudge Unit.

24

Dolan, Peasgood and White (2008), ‘Do we Really Know What Makes Us Happy?’

25

Layard, R., A. Clark and C. Senik (2012), ‘The Causes of Happiness and Misery’, Chapter 3 of World Happiness Report.

26

Australian Government (2012), ‘Benefits to Business: The Evidence for Investing in Worker Health and Wellbeing’.

27

National Health Service (2015): ‘Exercise for Depression’.