Психология чемпионов. Мышление, приводящее к победе в спорте и жизни - Боб Каллен

«Для меня не существовало проблемы переключения с тренировки на настоящую игру», – часто повторял Хоган.

Мой давний знакомый Боб Кристина учит людей гольфу. Он работает вторым тренером в команде гольфистов Университета Северной Каролины. Боб – почетный профессор кинезиологии[58]. В течение многих лет он изучает процессы приобретения человеком специальных моторных навыков, например правильного замаха при ударе в гольфе. Боб и его коллеги пришли к выводу, что спортсмены быстрее приобретают такой навык, не просто совершая многочисленные тренировочные удары на специальном стенде, а по возможности переходя к реальному процессу игры. Боб разработал различные методики, которые при правильном применении ускоряют усвоение спортсменами специальных навыков и движений. Он в своих работах провозглашает принципы «желательной сложности». Их суть в том, что гольфист будет прогрессировать быстрее, если станет намеренно вносить дополнительные трудности и задачи в свои тренировки. Например, если во время тренировочных раундов он будет уделять достаточное время отработке коротких и средних ударов накатом и подбросом, производимых с различных поверхностей. Одним из основополагающих положений теории Боба стала необходимость отработки у гольфиста навыка переноса своей техники, отработанной на тренировках, в реальные условия игры и соревнований.

Бен Хоган исповедовал по существу похожие принципы. И они значительно ускорили его становление как профессионального гольфиста. Действительно, Хоган много тренировался. Но как он сам рассказывал мне, на тренировках он не только механически бил по мячу. После завершения серии из восемнадцати или двадцати одного удара по своим мячам из мешочка он обязательно делал паузу, выкуривал сигарету или пил какие-то напитки. Во время таких перерывов он обдумывал свои действия, вспоминал траекторию полета мяча, за которой наблюдал, и сравнивал ее с той, которой хотел добиться. Затем, посвежевший и целеустремленный, он вновь возвращался к работе. Бен трудился напряженно. Но он выделялся среди гольфистов своего поколения тем, что трудился еще и с умом.

Сегодня многие хорошие гольфисты действуют примерно так же. Я часто вижу, как в вечерних сумерках они выходят на расположенное неподалеку от моего дома поле со своими мешочками мячей. Они находят одну из самых сложных лунок среди восемнадцати. В сгущающейся темноте достают три-пять мячей и практикуются, загоняя их подряд в эту капризную лунку. В таких условиях они получают от тренировки значительно больше пользы, чем если бы просто работали на искусственном тренировочном стенде.

Иногда я вижу, как профессионалы специально утрамбовывают в яме с песком небольшую площадку для отработки трудных ударов со сложной поверхности. Такие спортсмены способны «обвести» мячом трудные участки типа малюсеньких песочных ямок, которые устроены на некоторых гольфовых площадках, например на шестом грине поля «Ривьера» в Лос-Анджелесе. Сегодня финальные площадки с лунками (грины) все чаще окружаются песчаными участками, которые требуют удара с подбросом (питч). Хорошие гольфисты не испытывают волнения при попадании мяча на такое покрытие. Они видят цель и могут выбить мяч на грин с любой поверхности. Некоторое время назад я преподавал гольф вместе с Дэвисом Лавом-младшим, отцом профессионального гольфиста и капитана американской команды на международном турнире «Райдер Кап» Дэвиса Лава-третьего. Он учил своих подопечных использовать клюшку айрон для выбивания мячей с песчаной поверхности. Это трудно. Но Дэвис Лав-младший считал, что приобретение такого навыка как раз особенно ценно из-за его трудности. Я часто вижу сегодня, как хорошие гольфисты специально загоняют мяч в песчаные ямы для того, чтобы лишний раз потренировать сложную технику, а не довольствоваться работой на гладких поверхностях центральных аллей. Хорошая полноценная тренировка должна быть для гольфиста более трудной, чем соревнование, к которому она его готовит.

При этом иногда я вижу, как гольфисты-любители явно перерабатывают на тренировках, стремясь побыстрее освоить сложную технику. Они занимаются с удовольствием. Они делают удар за ударом, стараясь запомнить, например, питч с плотных поверхностей. Я учу этих спортсменов тому, что на некоторых этапах освоения гольфа меньше может означать лучше. Я советую им подражать Хогану, который делал перерывы для обдумывания своих действий после относительно небольших серий ударов. Я рекомендую им сопровождать каждый удар соответствующей подготовкой: представить себе желаемую траекторию, сделать пробный замах, принять правильную стойку. А затем просто довериться своему подсознанию, в глубине которого сидит правильное автоматическое действие. Я говорю своим подопечным, что качество их тренировочных ударов важнее количества. Некоторым трудно понять это. Жадными глазами смотрят они на горки мячей, которые им предлагают на тренировках в дорогих клубах. Эти любители привыкли хвалить себя за то, что справляются за тренировку с несколькими горками. Эти пирамиды мячей, по моему мнению, в чем-то походят на предлагаемые некоторыми ресторанами ланчи типа «можете есть столько, сколько хотите». Такого подхода следует опасаться.

Жизнь не всегда справедлива в определении того, сколько труда необходимо для достижения успеха. Некоторые профессиональные гольфисты побеждают, тренируясь меньше других, потому что игра дается им несколько проще. Знаменитый Джек Никлаус победил в восемнадцати мэйджорах не вопреки тому, что много времени уделял жене и детям, а как раз благодаря этому. Он, видимо, понимал, что общение с семьей дает ему для игры больше, чем ежедневные тренировки на поле и стенде. Конечно, не следует забывать, что до того, как он пришел к такому пониманию, он стал лучшим профессиональным гольфистом в мире.

Точно так же, как Никлаус и Хоган, многие великие тренеры поняли важность эффективности умножения плодов упорного труда.

Известный тренер Джон Вуден, многие годы тренирующий великую баскетбольную команду Университета Лос-Анджелеса (UCLA), ограничивает ежедневную тренировку игроков полутора часами. Но каждая секунда этих тренировок распланирована Вуденом и его помощниками так, чтобы не только учить игроков технике баскетбола, но и закалять их физически и психологически. Команды Вудена никогда не выдыхаются на четвертой десятиминутке. В значительной степени это происходит потому, что на тренировках все полтора часа они проводят в непрерывном движении. Но так же важно и то, что тренируются они ежедневно только по девяносто минут. После окончания занятия Вуден и его помощники могут продолжить работу, планируя следующую тренировку или игру. Но в том, что касается игроков, Вуден настаивает, чтобы они возвращались в общежития и занимались учебой и отдыхом, а баскетбол оставляли в зале. Все составы команды UCLA, которыми руководил Вуден, отличались тем, что на протяжении игровых сезонов вплоть до марта они всегда оставались свежими.

Джон Калипари также ограничивает продолжительность тренировок руководимой им команды Университета Кентукки, но добивается того, чтобы весь ее состав максимально отрабатывал каждую ее минуту. На последнем получасе тренировки Джон обычно говорит игрокам, что они смогут победить соперника только в том случае, если преодолеют собственную усталость.

Эти принципы применимы к любому человеку, желающему стать исключительным. Для достижения своих целей ему необходимо много и напряженно трудиться, особенно в молодом возрасте. Становясь старше, человек должен помнить о том, что на пути к дальнейшему успеху ему необходимо научиться трудиться с большей эффективностью и рациональностью и мыслить стратегически. А когда подходит время идти домой, оставлять свои дела на работе.

13. Когда опасаться конкуренции, а когда не думать о ней

По своему опыту я знаю, что исключительные люди в разное время по-разному относятся к соперничеству в спорте. Они тщательно готовятся к нему до начала соревнований, но во время самого состязания стараются не думать о нем.

Я рекомендую подопечным гольфистам, с которыми работаю, забывать о соперничестве во время пребывания на поле. Многим это кажется парадоксальным. Ведь на первый взгляд весь гольф построен на идее состязательности. Если турнир вы закончили с результатом пар минус десять, то вы никак не можете победить того, кто добился результата пар минус одиннадцать. Это понятно. И тем не менее я рекомендую своим ученикам чувствовать себя на поле так, как будто во время игры они находятся в отделяющем их от всех пузыре.

Я даю такой совет, потому что за годы работы пришел к выводу, что выдающиеся гольфисты, в том числе добившиеся исключительных результатов, знают, что главные их конкуренты – это они сами. Они понимают, что самая трудная борьба идет внутри. И цель этой борьбы в том, чтобы оказаться на стартовой позиции в своей лучшей физической и психологической форме и сохранить ее до того момента, пока мяч не упадет в последнюю, восемнадцатую лунку раунда. Это очень трудная задача. Хорошие гольфисты понимают, что главным их противником становятся не другие участники того или иного турнира, а поле для гольфа. Они понимают, что если сумеют управлять собственным психологическим состоянием, то в конце игрового дня им не будет страшно посмотреть на список лидеров турнира.