Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей - Арнольд Кэролайн

Мы выяснили, что проявляя умение контролировать себя в каком-то конкретном случае, мы легче теряем самообладание в других последующих ситуациях. После сопротивления искушениям люди хуже выполняют задания на внимательность и в меньшей степени способны противостоять соблазнам[4].

Чем больше мы надеемся на волю, тем быстрее она предает. Общие решения, которые мы склонны принимать, предъявляют необоснованные требования к нашему самоконтролю. Чтобы окрепнуть и управлять изменением поведения, наша воля должна днями напролет бороться с автопилотом – неудивительно, что мы сдаемся до того, как успеем добраться до пляжа! Несмотря на желание добиться цели, после многочисленных недель героической борьбы воля гибнет под натиском крепких привычек и предпочтений, управляющих нашей жизнью.

Решения, ориентированные на силу воли, сводятся к улучшению жизни по принципу общих задач: мы приказываем себе стать другими и пытаемся заставить свое поведение и умонастроение работать на нас. Система микрорешений – это конкретные задачи, последовательная работа над одним-двумя серьезными изменениями до тех пор, пока последние не превратятся в автоматические и уже не будут требовать усилий, то есть силы воли, для их выполнения. Конкретика делает видимыми дальние горизонты, тогда как общая перспектива (с высоты птичьего полета видны лишь кроны, а не сами деревья) закрывает дорогу и редко порождает идеи, которые приведут к успеху в дальнейшем. Стоя на земле, мы обозреваем открывающийся путь во всех подробностях. Сконцентрировав внимание на доминирующих привычках и представлениях, мы лучше узнаем себя и ускорим свое развитие.

Микрорешение призвано преобразовать работу автопилота и почти не требует силы воли для выполнения задач.

Мы слишком нетерпеливы

Новый год – время для беспокойных натур. После многомесячного потакания себе (побольше есть и пить, сорить деньгами, не напрягаться) мы готовы впрячься и изменить себя здесь и сейчас. Мы выискиваем кратчайшие пути и изобретаем уловки, которые сулят скорейшее преображение; мы уверены в существовании волшебной формулы, благодаря которой станем такими, как нам хочется. Наше нетерпение подогревается боязнью, что мы сдадимся прежде, чем преуспеем, если для достижения цели потребуется слишком много времени. Бестолковая спешка ослепляет нас, и мы неспособны разглядеть, как скрытые привычки и представления мешают нам добиться желаемого. И в следующий раз, когда мы попытаемся что-то улучшить, то совершим те же самые ошибки.

Трансформация – это процесс, а не событие. Почему же вам не хочется погружаться в процесс? Ведь осознанные изменения развивают нас интеллектуально, помогают лучше понимать себя и создают надежный фундамент для непрестанного развития. Повторение шагов от A к Б и есть та волшебная формула, которая делает наши достижения неподвластными времени.

Ключ к основательному преображению – не скорость или напор, а осмысленность действий.

Мы недооцениваем ментальное и психологическое сопротивление переменам

Родные привычки и поведение поддерживают и успокаивают нас в повседневной жизни. Наши ментальные, психологические и физические стереотипы тесно связаны с семейными ценностями и шаблонами, усвоенными в детстве. Ваше воспитание в детстве (родители ведь настаивали, что надо повесить пальто, жевать с закрытым ртом, вымыть за собой тарелку и быть паинькой) сформировало поведение и предпочтения, которые теперь стали автопилотом, управляющим многочисленными ежедневными поступками и решениями. Расшатывание таких шаблонов приводит к замешательству, умственному утомлению, стрессу и сильному желанию вернуться к тому, что ощущается как правильное, – к автопилоту. Чем больше мы меняемся, тем более сильное ментальное и психологическое сопротивление обнаруживаем в самих себе, и это сопротивление зачастую нарастает за пределами нашего сознания.

Прицельность микрорешения помогает выявить взаимодействие привычек, представлений и ценностей, препятствующих развитию. Как в научном опыте, когда один компонент заменяют, чтобы отследить причину и следствие, сфокусированность микрорешения на конкретном аспекте обнажает источник сопротивления переменам. Идентифицировав деструктивный настрой, вы сможете проанализировать его, преодолеть и даже использовать для достижения целей.

Микрорешения помогают лучше узнать себя и выявить скрытые установки, препятствующие достижению успеха.

Мы настроены на неудачу

К сожалению, после многочисленных фиаско на пути самосовершенствования мы дожидаемся, когда воля к переменам иссякнет и можно будет вернуться к привычным шаблонам. Призраки неудач преследуют каждое начинание, мешая нам верить в собственную способность развиваться и влиять на результат. Когда сила воли слабеет, мы, как ни странно, утешаемся привычным ощущением поражения. Да, мы выпиваем эту чашу.

Освободиться от неверия и преодолеть настрой на неудачу можно, научившись формулировать микрорешения, которые станут частью жизни.

Микрорешениям следовать просто.

Только открыв для себя микрорешения, я начала понимать, почему так много обещаний, которые мы даем себе на полном серьезе, не выполняется. Приуныв после одного такого разочарования, я сформулировала первое микрорешение и затем стала жить по системе принятия микрорешений, поскольку они сразу дают результаты и оказываются эффективными на протяжении всей жизни. Но не буду забегать вперед. Как я уже отмечала, все началось с невыполненных новогодних планов.

Мое первое микрорешение

Новый год. Снова пора строить планы. О чем я мечтала в прошлом году? Ах да, вспомнила: похудеть и больше заниматься спортом. И что же получилось? Посмотрим… посчитаем… итак… набрала почти полтора килограмма через год.

Свои намерения было нетрудно вспомнить даже за позапрошлый год. Мое желание похудеть извечно, как у неисправимой мечтательницы Бриджит Джонс, дневник которой начинается с перечня новогодних планов, в том числе «уменьшить окружность бедер на семь с половиной сантиметров». А 21 марта, когда становится ясно, что ничего не вышло, появляется новая запись: «Значит так: с завтрашнего дня я продолжу действовать по новогоднему плану»[5].

В этом году мне надо сбросить пять килограммов, но я не буду снова давать себе обещания, потому что я не имею права снова потерпеть неудачу. Я рассудила, что нет никакого смысла тратить впустую еще одно ценное новогоднее решение на упрямые килограммы. У меня были и другие цели для самосовершенствования, и мне хотелось принять решение, которое я обязательно смогла бы выполнить, то есть такое, которое не требовало бы меньше есть или ходить в спортзал. Я подумала в иной плоскости и решила, что надо

Стать организованней

Мое решение казалось конкретным и выполнимым гораздо проще, чем желание избавиться от лишнего веса. Я была полна энтузиазма и решительности. Купила органайзеры, где были отдельные рубрики, что надо оплатить и что оплачено, что надо подшить в папку и что прочитать. Я обзавелась папками с разноцветными метками, расчистила рабочее пространство и принялась за дело. Но вскоре колонки в органайзерах оказались переполнены, а на рабочем столе снова выросла гора. Я теряла терпение при взгляде на свое рабочее место. После трех месяцев борьбы я сдалась.

Было так тяжело признать, что я не смогла выполнить простейшее решение, и я отказывалась принимать мысль о полном поражении. Если я не смогла приблизиться к этой цели за три месяца, в чем же я могу добиться успеха? Стать организованней – это все-таки абстрактная задача. Какое конкретное и реальное действие я могу осуществить, чтобы стать такой?