1000 кулинарных рецептов для желающих похудеть. 100% гарантия - Владимир Миркин

Объем одной порции – 100 г готового бризоля и 130 г жареных кабачков и баклажанов.

Котлеты из баранины

Баранина – 700 г, 2 луковицы, 40 г хлеба, 4 столовые ложки оливкового масла, пучок зеленого лука, 1 лимон, перец, соль по вкусу.

Мясо баранины промыть, удалить пленку, мелко нарезать, посолить, посыпать перцем и оставить на 3 часа. Затем добавить замоченный в воде хлеб и все пропустить через мясорубку. Из готового фарша сформировать небольшие сосиски и обжарить со всех сторон на раскаленном масле. Готовые котлеты уложить в блюдо, рядом положить несколько долек лимона и мелко порубленный зеленый лук.

Объем одной порции – 100 г готовых котлет, 2 дольки лимона и 50 г мелко порубленного зеленого лука.

Люля-кебаб

Говядина – 500 г, 4 столовые ложки оливкового масла, 2 яйца, 2 свежих огурца, барбарис, перец, соль.

Мясо говядины зачистить от пленок, промыть, мелко порубить, смешать с сырым яйцом, посолить, посыпать перцем, сформировать из этой массы маленькие сосиски, запанировать их в сухарях и обжарить со всех сторон на раскаленном масле. В конце жарки, когда мясо зарумянится, посыпать тертым барбарисом.

Готовый люля-кебаб уложить на блюдо, рядом положить свежие огурцы, нарезанные тонкими ломтиками.

Объем одной порции – 100 г люля-кебаба и 150 г нарезанных свежих огурцов.

Блюда из птицы

В диетотерапии ожирения в основном используют кур, цыплят и индеек. К запретным продуктам относятся очень жирные утки и гуси. По сравнению с мясом животных куры и индейки содержат больше белков и экстрактивных веществ, меньше соединительной ткани. Поэтому блюда из домашней птицы легко усваиваются организмом и применяются в самых строгих диетах.

Мясо дичи (куропатки, рябчики, фазаны и др.), в отличие от мяса домашней птицы, обладает горьковатым привкусом и содержит больше экстрактивных веществ, возбуждающих аппетит. Поэтому в период снижения веса употребление блюд из дичи следует ограничить.

Способ приготовления

Домашняя птица поступает в продажу битой, без пера, в полупотрошеном, потрошеном виде, с вложенным комплексом субпродуктов. Дичь продается неочищенной. Прежде чем готовить блюда из птицы, тушку оттаивают, если она заморожена, опаливают, удаляют ножки, потрошат, промывают.

Если тушка птицы заморожена, ее освобождают от упаковки, расправляют шейку, ножки и укладывают на стол спинкой вниз. Тушки индеек и гусей оттаивают в течение 8 часов, уток и кур – 5–6 часов при температуре 8—15 °C. Опаливание производят над некоптящим пламенем, оттягивая от туловища крылья и ножки.

Если вы купили полупотрошеную птицу, у нее необходимо отрубить голову. Разруб производят между вторым и третьим шейными позвонками. Шею отрубают по последнему шейному позвонку. Ножки отрубают по заплюсневый сустав, крылья – по локтевой сустав. Далее необходимо осторожно выпотрошить птицу, стараясь не раздавить желчный пузырь. Затем выпотрошенную птицу промывают проточной водой, не оставляя при этом внутри сгустков крови.

Дичь обрабатывают так же, как и домашнюю птицу. Но так как она продается не очищенной от перьев, ее нужно ощипать. Ощипывание начинают с шейки; чтобы не повредить кожу при выдергивании перьев, надо растягивать ее возможно сильнее пальцами левой руки. Кожа предохраняет дичь от излишнего высыхания при жарке. Можно также снять перья, обдав тушку кипятком.

Блюда из отварной и припущенной птицы

Для приготовления вторых блюд в основном отваривают целые тушки кур, цыплят и индеек. Подготовленные продукты закладывают в горячую воду (2–2,5 л на 1 кг), доводят до кипения, добавляют коренья, репчатый лук, соль и варят до готовности. Время варки цыплят – 20–30 минут, молодых кур – 50–60 минут, старых – 2–3 часа, индеек – 1,5 часа.

Уварка составляет: для цыплят и индеек – 25 %; кур – 28 %. При порцировании готовые тушки разрубают пополам в продольном направлении, а затем каждую половину делят на филе и ножку, нарубая их на одинаковое количество кусков.

Припускают в основном цыплят, молодых кур целыми тушками, а также порционные куски: филе кур и дичи и фаршированные котлеты. Подготовленные полуфабрикаты укладывают в сотейник, смазанный растительным маслом, заливают небольшим количеством бульона и припускают под закрытой крышкой, с добавлением ароматических овощей и лука. Для улучшения вкуса и цвета филе сбрызгивают лимонным соком.

Блюда из жареной птицы

Птицу жарят целыми тушками и порционными кусками (фаршированными, натуральными или панированными). Целиком жарят только цыплят. Для этого их смазывают сметаной или растительным маслом и жарят в жарочном шкафу на противне с растительным маслом при температуре 200–250 °C, периодически поливая выделяющимся соком и маслом. Через 10 минут после начала жарки температуру снижают до 160 °C и доводят до готовности (15–20 минут). Филе из курицы смачивают в яйце и жарят на сковороде в растительном масле с обеих сторон. Доводят до готовности в жарочном шкафу (3–5 минут).

Жареную птицу отпускают по 2 кусочка (от филе и ножки). На гарнир можно подать тушеную капусту, чернослив, печеные яблоки.

Блюда из тушеной птицы

Перед тушением птицу предварительно жарят целиком или кусками. Подготовленную птицу тушат в бульоне с добавлением томатной пасты, овощей, грибов, специй и пряностей. Во время похудения не разрешается использовать для тушения различные соусы, так как они содержат пшеничную муку, сливочное масло, шпик и другие запрещенные компоненты.

Блюда из рубленой птицы

Котлетную массу готовят так же, как и мясную, но добавляют в фарш сливочное масло. В период снижения веса сливочное масло является запретным продуктом, поэтому вместо него в фарш можно добавлять мелко порубленные кабачки (150 г на 1 кг фарша).

Курица отварная с чесноком

1 курица, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 луковица, чеснок, зелень укропа и петрушки, соль по вкусу.

Обработанную курицу промыть в холодной воде, положить в посуду, залить водой, добавить очищенные морковь, лук и корень петрушки и варить при слабом кипении до готовности, снимая пену шумовкой. Готовую курицу вынуть из бульона, дать слегка остыть, затем нарубить на порции, уложить в тарелку. На гарнир можно положить отварные или припущенные овощи. Посыпать сверху мелко нарубленной зеленью, мелко порезанным чесноком.

Объем одной порции – 100 г отварной курицы и 130 г гарнира.

Цыплята с шампиньонами

1 цыпленок, 300 г свежих шампиньонов, 1 морковь, 1 корень петрушки, 2 луковицы, 3 столовые ложки оливкового масла, зелень укропа и петрушки, перец горошком, соль по вкусу.

Обработанные тушки цыплят рубят на порции, затем кладут в 1–2 ряда в сотейник и заливают куриным бульоном или водой. Добавляют оливковое масло, соль, перец, петрушку, морковь и хорошо промытые целые шампиньоны и припускают до готовности. Готовых цыплят и шампиньоны вынимают, шампиньоны шинкуют и припускают с маслом. На сковороду укладывают куски цыплят, вместе с шампиньонами и пассерованным луком.

Объем одной порции – 150 г готового цыпленка и 150 г шампиньонов.

Цыпленок в томате

1 цыпленок, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 луковица, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки томатной пасты, зелень укропа и петрушки, 2 дольки чеснока, соль по вкусу.

Обработанного цыпленка промыть в холодной воде, положить в посуду, залить водой, добавить очищенные морковь, лук, корень петрушки и варить до готовности. В конце варки посолить.

Отваренного цыпленка разрубить на 4 части, уложить в сотейник, влить стакан бульона, 50 г столового вина, добавить 2 столовые ложки томатной пасты, мелко нарубленную зелень укропа и петрушки, тертого чеснока и тушить под крышкой 10–15 минут. При подаче на стол кусок готового цыпленка уложить на тарелку, к нему положить консервированный зеленый горошек или отварные овощи.

Объем одной порции – 100 г готового цыпленка и 130 г гарнира.

Цыпленок в сметане с помидорами

1 цыпленок, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 луковица, 2 столовые ложки оливкового масла, 4 столовые ложки сметаны (10 % жирн.), 2 столовые ложки вина, зелень укропа и петрушки, 2 дольки чеснока, соль по вкусу.

Отваренного цыпленка разрубить на 4 части, уложить в сотейник, влить стакан бульона, 2 столовые ложки столового вина, добавить сметану, мелко нарубленную зелень укропа и петрушки, тертого чеснока и тушить под крышкой 10–15 минут.

Готового цыпленка подавать с нарезанными дольками красными помидорами.

Объем одной порции – 100 г готового цыпленка и 150 г свежих помидор.

Курица тушеная с черносливом

1 курица, 1 морковь, 1 корень петрушки, 1 луковица, 4 столовые ложки оливкового масла, 3 стакана бульона, 150 г чернослива, лавровый лист, перец, соль по вкусу.

Обработанную курицу промыть холодной водой, разрезать на крупные части, посолить. В кастрюлю с утолщенным дном влить масло, положить нарезанные соломкой лук, морковь, корень петрушки, 10 горошин черного перца, 2–3 лавровых листа. Когда масло закипит, положить курицу, закрыть крышкой и тушить до мягкости, переворачивая и подливая немного воды. Затем курицу вынуть, разрезать на порционные куски, снова сложить в кастрюлю, влить бульон и варить 30 минут. В конце тушения добавить хорошо промытый чернослив, довести до кипения.