Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат

снова.

Гордость за себя, за других и когда вами гордятся

Серотонин вырабатывается и тогда, когда люди гордятся вами. Когда вам говорят: ты молодец, мы гордимся тобой, мы восхищаемся тобой, у тебя получилось, ты гений, и т. п.

Но тут есть засада: очень важно не подсаживаться на эту «иглу» внешнего признания, когда люди перестают гордиться и восхищаться вами. Например, что-то пошло не так, и люди перестали вам говорить, какой вы молодец и как у вас всё здорово получается. Иначе вместо того, чтобы вырабатывать гормон серотонин, вы будете получать дозу кортизола, т. к. будете злиться и переживать, что с вами что-то не так, и какие люди нехорошие, перестали вас хвалить! (Для наглядности вспомните «лайковую» зависимость).

Очень часто это можно встретить сейчас среди молодёжи, когда им перестали ставить лайки и их видео/сторис/рилс перестало набирать количество просмотров, остановился рост подписчиков и т. п.

Очень важно научиться вырабатывать гордость за себя у себя самого, и сравнивать себя только с собой, и свои вчерашние достижения со своими сегодняшними достижениями. Тогда вы будете видеть свой прогресс по отношению к собственным предыдущим рекордам и гордиться собой.

И тогда вы не будете зависеть от чужого мнения, и тогда никакая подстава и никакой компромат не сможет сломить ваше отношение к самому себе. А если «подсесть» на признание извне, тогда, например, любой негативный комментарий будет вызывать бурю негативных эмоций и притягивать ещё больше негативных комментариев. И так во всём. Социальные сети и СМИ управляют массами, используя именно эту «иглу» для своих манипуляций при необходимости. То есть, создают информационный фон – тот, который им нужен. Но понимая сути того, как это работает, и ставя на первое место своё собственное мнение о себе, а уже затем мнение фона, вы будете вне любых манипуляций.

Восхищение

Серотонин ещё может вырабатываться, когда вы кем-то восхищаетесь. У вас вырабатывается серотонин, каждый раз, когда ВАМИ кто-то восхищается, но, когда ВЫ кем-то восхищаетесь, серотонин вырабатывается и у него, и у вас!

Плюс, в этом случае у вас ещё и окситоцин вырабатывается, потому что вы поднимаете уровень доверия того человека, кем вы восхищаетесь.

Предостережение

Серотонин вырабатывается и тогда, когда вы унижаете другого человека как явно, так и неявно, и на это тоже можно «подсесть».

К этому относится: подколы, подстёбы другого человека, когда вы каждый раз подмечаете, что человек «влип» как-то неловко и шутите по этому поводу. Особенно можно подсесть, если человек реагирует на ваши шуточки как-то очень болезненно, а вас это забавляет. Вы чувствуете своё доминирование над этим человеком и чувствуете, что контроль над ним в ваших руках.

Высмеивание других людей (или не дай бог издевательства), в кратковременной перспективе даст вам прилив серотонина, но в долговременной перспективе – потерю доверия этого человека к вам и доверия других людей (даже если сейчас они на вашей стороне) и, как следствие недостаток окситоцина.

Примером можно найти в разных средах – от микро-групп в коллективах, которые постоянно подшучивают над теми, кто эмоционально слабее их и получают от этого удовольствие – до преступных группировок, которые применяют насилие к другим людям.

Питание

Триптофан – вещество, которое способствует выработке серотонина (основной ингредиент для этого).

Триптофан встречается в следующих продуктах: молочка, яйца, тёмный шоколад, бананы, орехи, финики, и различные семена.

Магний также способствует выработке серотонина. Встречается в следующих продуктах: рыба, зелень, бобы и бананы.

Сахар также требуется для выработки серотонина, но отрицательная его сторона в том, что на сладкое можно подсесть; «синдром сладкоежки». Не нужно заменять реальные достижения и успех сладким. Серотонин вы получите и в том, и в другом случае. Но гордость от достижения приведёт вас к успешной и прекрасной жизни, а употребление сладкого – к потере самооценки, самоуважения, лишнему весу и проблемам со здоровьем. Поэтому старайтесь снижать количество сахара и заменять его другими ингредиентами, которые мы рассматриваем в этой главе, благо, что их очень много!

Берите сахар из естественных источников. Его очень много во фруктах и некоторых овощах. Природа устроила так, что фруктов и овощей вы не сможете переесть – организм включит естественные ограничения. А вот на конфеты, тортики, колу, пирожные и прочие сласти у организма нет тормозов, к сожалению.

Массаж

При массаже снижается уровень кортизола примерно на 30 %, и повышается практически все гормоны счастья, в том числе и серотонин.

Медитация и спорт также отличный источник серотонина.

Позитивное мышление

Всё то, о чём говорится в этой книге!

Хобби

Очень помогает занятия любимым делом.

Благодарности

Используйте силу благодарности (людей, природу, себя, своё тело, Вселенную, своих ангелов-хранителей и т. д.)

Витамины

Основные витамины для выработки серотонина – B12 и B6.

Но не спешите их употреблять. Моя рекомендация – сдайте биохимический анализ крови, чтобы выяснить ваш уровень содержания этих витаминов в крови. Чтобы понять, что находится в пределах нормы, что отклоняется от нормы, и как это отрегулировать.

Конечно, лучше искать натуральные витамины, которые содержатся в продуктах питания, но также допускается использование витаминосодержащих БАДов.

Яркий свет при пробуждении (солнечный свет, дневной свет, в крайнем случае светильники) – и вырабатывается серотонин. Вообще, по возможности, получайте как можно больше солнечного и дневного света. Если в вашем регионе мало дневного света, особенно в районах Крайнего Севера, где долгое время ночь, помогайте организму добавлением витамина D.

Практика:

1. Возьмите себе за правило – подвиг каждый день!

Совершите микро-достижение и погордитесь собой. Затем ещё одно достижение, пусть очень маленькое – но всё равно погордитесь собой!

Вы каждый раз будете получать дозу серотонина и приучите свой организм к достижениям, и тогда у вас каждый день будет непреодолимое желание чего-то сегодня достигнуть – ваша самооценка повысится, ваши вибрации будут расти, ваш фокус внимания переместится на достижения и успех – и жизнь полностью изменится в лучшую сторону.

А с повышением вибрации тела и сознания, начнут активироваться «заархивированные» гены и раскрываться новые способности и таланты.

2. Делитесь своими успехами с другими.

Например: смотри, что мне удалось сегодня сделать! Послушай перечень того, что я сегодня сделал(а).

Кстати, обратите внимание на детей – они постоянно «хвастаются» своими успехами:

– смотрите, что я умею

– смотрите, чему я научился

– смотрите, что у меня есть

Да, кому-то это может не понравиться, кто-то будет завидовать. Но в тот момент, когда вы будете говорить, писать о себе, например, на вашей страничке в соц.