Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план - Кобб Бриджит

Другой замечательный метод – действовать так, «как если бы у вас не было этого предубеждения», и постепенно выяснить, можно ли ему доверять. Это поможет вам «притянуть к себе» ситуации, опровергающие убеждение-помеху. Если вы считаете, что вокруг одни враги, начните держаться с окружающими открыто и располагающе, и посмотрите, что из этого выйдет. И пусть вас не смущает, что вы «не верите» в то, что делаете, – это не важно! Просто ведите себя и ощущайте так, как если бы все вокруг желали вам только добра.

Для изменения привычного образа мысли пользуйтесь аффирмациями. Если вы снова и снова что-то себе повторяете, это воздействует на ваше подсознание, особенно в сочетании с вышеприведенными рекомендациями. Вы повторяете себе, что мир полон доброжелательных людей, и вам действительно начинают встречаться такие люди. Создается положительный цикл, формирующий новое убеждение. Каждое утро говорите себе, что сегодня обязательно встретите людей, желающих сделать для вас что-то хорошее, и повторяйте аффирмацию всякий раз, как почувствуете сомнение. Чтобы усилить аффирмацию, представляйте, что бы вы чувствовали, если бы так оно и было. Подчеркну еще раз: неважно, так ли оно на самом деле. Просто действуйте так, как будто это правда.

Несколько слов о продуктивных убеждениях

До сих пор мы говорили почти исключительно об убеждениях, тормозящих ваш прогресс. Но у вас могут быть и продуктивные убеждения, и их можно использовать для укрепления мотивации и уверенности в себе. Скажем, вы совершенно убеждены: все, чего вы хотите, сбудется. Иногда вас постигают разочарования, случаются дни, когда ваша мотивация слабеет, но в глубине души вы твердо знаете, что у вас, например, будет потрясающая свадьба, именно такая, о которой вы мечтаете. Вот и не сомневайтесь в этом! Это очень полезное убеждение, нам такое пригодится. При выполнении упражнения из этого раздела мы обратим внимание на продуктивные убеждения и запишем, как использовать их себе во благо.

Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!

Пришло время выполнить упражнение. Приготовьте свои материалы.

Упражнение 12 Выявите убеждения, которые вам мешают

1. Опишите свое желание в форме утверждения – так, словно оно уже исполнилось. Проделайте упражнение по визуализации, обращая внимание на любое сопротивление, оказываемое подсознанием. Прислушивайтесь к сигналам своего тела.

2. Запишите все, что приходит в голову, и ваши предубеждения начнут проступать.

3. Воспользуйтесь другими методами: попросите близкого друга о помощи, сосредоточьтесь на проблемной ситуации из своей жизни, подумайте, почему кто-то сильно вас раздражает и т. д.

4. Составьте список всех убеждений, ограничивающих ваши возможности, и внесите их в журнал препятствий, если позволяет шаблон, или сделайте отдельный список.

5. Отнеситесь к каждому предубеждению как к проблеме и подумайте, как его опровергнуть и нейтрализовать его разрушительное воздействие на вашу личность. Какие аффирмации вы составите?

6. Выявите свои продуктивные убеждения – те, что поддерживают вас, – и включите их в журнал возможностей. Подумайте, как можно их использовать в качестве подспорья и стимула.

Действуйте!

1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, оцените, как это влияет на ход проекта в целом, выработайте необходимые меры и включите их в план.

2. Определите, какие задачи будете выполнять далее, и выделите в своем недельном графике конкретное время, которое посвятите выполнению соответствующих действий. Если вы не запланировали никаких действий, призванных нейтрализовать препятствия, просмотрите журнал препятствий и включите в план шаги, призванные разрешить проблемы и снизить риски. Не забудьте внести в план действия по проработке предубеждений – например, записать аффирмации на карточки и расклеить их по всему дому.

3. Выделите определенное время, чтобы каждое утро / каждый вечер посидеть в тишине, визуализируя достижение своих целей (см. упражнение 3).

4. Найдите время позаботиться о себе.

Шаг 13

Одолейте страхи и саботаж

Всякий раз, как жизнь заставляет нас по-настоящему взглянуть страху в лицо… сделать то, что кажется нам непосильным, мы выносим из этого опыта новые возможности, отвагу и уверенность в себе.

Элеонора Рузвельт

Страх – враг развития. Страх парализует, не позволяет двигаться вперед. Пока вы боитесь, вы не сдвинетесь с места. Работа над предубеждениями, проделанная на предыдущем этапе, возможно, уже помогла вам ослабить губительное воздействие некоторых страхов. Замечательно, если это так! Но не исключено, что вам еще предстоит выявить глубоко укоренившиеся предубеждения и скрытые страхи. На этом этапе мы подойдем к этой задаче с другой стороны, зададим себе вопрос: «Чего я боюсь?» Если не можете отделить предубеждения от страхов, не тревожьтесь. Ведь цель нашей работы – освободиться от ограничений и преодолеть препятствия, в чем бы они ни заключались. Какая, в сущности, разница, в чем они выражаются? Важно, чтобы вы о них узнали и поняли, каким образом они мешают вам приблизиться к своей мечте.

Хотите победить страх? Взгляните ему в глаза

Чтобы справиться со страхами, часто приходится браться именно за то, что нас пугает. Это один из испытанных способов убедиться в безосновательности своих опасений. В результате его применения страх перестает быть страхом, точно так же, как подвергнутое сомнению предубеждение теряет свою убеждающую силу. Разумеется, я говорю не о страхах, связанных с риском для жизни, которые естественны для нормального человека. Нет, речь идет о страхах, тормозящих наш прогресс. Скажем, вам предоставляется возможность публично рассказать о своей услуге, но вы до смерти боитесь выступать перед аудиторией. У вас два варианта: отказаться, остаться дома или принять предложение. Если вы отклоняете предложение, значит, вас парализовал страх – именно он помешал вам выступить. Но если вы согласитесь, то должны будете преодолеть свою боязнь. Едва ли она полностью исчезнет, но должная подготовка – упражнения по визуализации с целью стать более уверенным в себе, проработка предубеждений («Что обо мне подумают?»), оптимистичный настрой (ведь вам выпал такой потрясающий шанс!) – позволит вам подняться на сцену и провести презентацию, невзирая ни на что. А это уже прогресс! И почти наверняка в следующий раз, когда появится возможность выступить, вы будете бояться гораздо меньше.

Лет до тридцати я ужасно боялась выступать. Это продолжалось с начальной школы, когда меня заставляли выходить к доске и перед всем классом читать стихотворение. А возник этот страх главным образом из-за того, что нас совершенно не учили выступать, просто давали задание вызубрить стихотворение и вызывали. В результате многие дети читали плохо выученные стихи, а их одноклассники в это время маялись от скуки. Так я и выросла, с безотчетным страхом перед любым выходом на публику. После тридцати это стало серьезным препятствием в работе. Я стала искать решение и в итоге раз и навсегда избавилась от этой проблемы, устроившись на работу университетским преподавателем. На первую мою лекцию было отведено два часа, но я так нервничала и так быстро говорила, что уложилась за час. Я объявила перерыв, вышла из аудитории, отдышалась и спросила себя: «Как бы сейчас поступил мой лучший учитель?» И решила вовлечь студентов в обсуждение темы прочитанной лекции. Из этого опыта я вынесла следующее: 1) человек имеет право на ошибку, жизнь на этом не кончается; 2) а я, оказывается, изобретательна! Кстати, обсуждение вышло очень оживленное, студенты были в восторге. После этого я три года читала лекции, время от времени совершая другие ошибки (например сказала не то, и один из студентов при всех поправил меня), что не мешало мне получать подлинное удовольствие от этой работы. Итак, я встретилась со своим страхом лицом к лицу и навсегда избавилась от него – а заодно получила массу возможностей практиковаться, набивать шишки и совершенствоваться.