Апельсиновый тренинг 18 – 2. Образ «Я». 18 игр, упражнений, заданий на самопознание - Михаил Кипнис

– Насколько Вы контролируете то, что происходит в Вашей жизни?

– О чем Вы больше беспокоитесь: сделать вещи правильно или сделать правильные вещи?

2.«Рождение танца»

Цель:

– «подключить» участников к пониманию и приятию языка собственного тела;

– проработка элементов, формирующих «Я-образ»;

– стимулирование рефлексии по поводу того, как я отношусь к своим физическим возможностям, принятие себя.

Размер группы: не важен.

Ресурсы: стулья, звуковоспроизводящая аппаратура и звукозаписи.

Время: приблизительно 45 минут

Ход упражнения:

На сцену (в зависимости от кол-ва предполагаемых тренером участников) выставляют 4—6 стульев. Приглашаются соответствующее количество добровольцев, которые рассаживаются на стульях.

Ведущий просит всех остальных участников группы принять какую-то свойственную. Им позу. Они могут принять такую позу сидя, стоя… После того, как просьба ведущего выполнена и все «в зале» приняли соответствующие позы, ведущий смотрит на них, выбирая наиболее выразительные позы. Именно этих людей он будет по ходу упражнения приглашать «на сцену».

– Как вас зовут?

– Игорь…

– (Добровольцам, которые находятся «на сцене») Запомните эту позу! Повторите её. (Все участники на сцене принимают соответствующую позу). Запомните, что это – ПОЗА №1.

Так же выбираются и остальные позы, количество которых равно количеству участников на сцене.

Ведущий проводит с участниками «репетицию», повторив все позы от первой до последней. ВСЕ СЦЕНЫ ПОВТОРЯЮТСЯ ГРУППОЙ ПО ПОРЯДКУ. Затем каждый из добровольцев может добавить СВОЮ позу. Это будет его поза №6 (предположим, что было 5 участников).

Включив спокойную музыку, ведущий просит всю группу СИНХРОННО пройти все сцены с 1 по 6. Вспомнить их. Следом за этим здание усложняется – под ту же музыку участникам, находящимся на сцене нужно попробовать «станцевать» все позы, как танец, как историю, в которой есть сюжет, взаимоотношения. Работа эта на всем ее протяжении остается исключительно спонтанной, рождающейся «здесь и сейчас».

То же задание, но музыка ритмичная. Кроме того, по ходу танца ведущий убирает 1—3 стула, создавая новые условия для спонтанного преодоления возникших препятствий.

«Зрители» благодарят «танцовщиков» за представление.

Обсуждение можно организовать, основываясь на разговоре о том, как возникает творчество, как поза человека диктует ему его эмоциональное состояние. Как правило, этот разговор приводит ведущего и участников тренинга к вопросам о том, как мы воспринимаем свое физическое тело? Довольны ли мы им? Стесняемся ли его? Делаем что-то, чтобы выглядеть лучше, либо воспринимаем тело, свою фигуру «как окончательную и бесповоротную данность»…

Интересно способствовать возникновению диалога между «танцорами» и теми «зрителями», чьи позы были взяты в работу. Так можно с одной стороны прояснить, как другой человек воспринимает мою привычную позу, как чувствует себя «в ней», а с другой – услышать от первоисточника, почему ему эта поза приятна и близка.

«ЗАПИСКИ НА ПОЛЯХ»

Когда мы говорим об «Образе Я» то, пользуясь исследованиями современной психологии, рассматриваем разные модели. Сегодня стандартом является так называемый «метод океана» (по буквам OCEAN, анаграмму пяти измерений на английском языке). В 1980-е годы два психолога доказали, что каждая черта характера может быть измерена при помощи пяти измерений. Это так называемая «большая пятерка»: открытость (насколько вы готовы к новому?), добросовестность (насколько вы перфекционист?), экстраверсия (как вы относитесь к социуму?), доброжелательность (насколько вы дружелюбны и готовы к сотрудничеству?) и нейротизм (насколько легко вас вывести из себя?) На основе этих измерений можно точно понимать, с каким человеком имеешь дело, в чем его желания и страхи, наконец, как он себя может вести.

3.«Я – это я, и я – это другой!»

Цель:

– размышление о личностных качествах, определяющих ценность индивидуума;

– проработка элементов, формирующих «Я-образ»;

– стимулирование рефлексии по поводу того, как я отношусь к своим личностным психолого-физиологическим особенностям, принятие себя.

Размер группы: не важен.

Ресурсы: листы бумаги размера А4, фломастеры, ручки…

Время: приблизительно 45 минут

Ход упражнения:

Каждый из вас в ходе жизни создал себе какие-то представления о собственной индивидуальности. Говоря, что каждый человек неповторим, уникален, какие составляющие личности мы имеем ввиду? Ведь у большинства из нас один нос, две руки, две ноги, глаза, волосы, лицо, губы… Каждый умеет радоваться, нам знаком страх и гнев, мы когда-то не умели ходить, читать, писать… Сейчас каждый научился этому. Мы пользуемся более или менее сходными благами цивилизации. Среди нас нет крепостников и крепостных, королев и пажей. Каждый стремится найти себе применение в жизни, мы озабочены поиском спутника, созданием семьи, вопросами работы, карьеры, здоровья, жилья…

В чем же уникальность?

Однажды в Иерусалимском Музее науки я попал на потрясающую интерактивную выставку. В середине зала стояла огромная электронно-вычислительная машина с кучей всякого рода сканеров. Когда я зашел в кабинку, началось жужжание, вспыхивали лампочки индикаторов… Через минуту все закончилось. Я вышел из «чрева» машины в зал и в окошке получил листок с распечатанными данными.

Там говорилось о том, что со времени открытия экспозиции на ней побывали столько-то мужчин, среди них было столько-то Михаилов, такое-то количество из ни было моего возраста, веса и роста. У определенного числа были волосы моего цвета, похожие на мои глаза…

Список компонентов сравнения и измерений занимал целый лист, НО! Важнейшей была последняя строка:

– Тем не менее, за это время не было ни одного человека В ТОЧНОСТИ ПОХОЖЕГО НА ВАС, ПОВТОРЯЮЩЕГО ВАС. Поздравляем, Вы – УНИКАЛЬНЫ!

Наше упражнение поможет каждому сформулировать компоненты, которые делают Вашу личность уникальной, неповторимой, особенной, единственной во всем мире! Интересно? Готовы?

Тогда положите перед собой первый лист. В верху листа крупно напишите свое имя и фамилию.

А теперь в течение 30 секунд, стараясь не очень задумываться, сохраняя спонтанность, напишите десять ответов на вопрос «КТО Я?»

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

– Кто я?

Справились? Замечательно. Вы выполнили первый этап упражнения. Теперь подумайте о самом авторитетном для вас, самом любимом и важном именно для вас человеке в вашей семье! Нашли такого? То, что я попрошу вас сделать – взять новый лист и написать десять ответов на вопрос «Кто вы?» так, чтобы записанные предложения являлись предполагаемыми ответами вашего любимого и уважаемого человека о вас. О том, как ОН ВАС ВОСПРИНИМАЕТ.

(…) Сейчас найдите в памяти человека, который авторитетен в сфере вашей учебы, работы, профессиональной деятельности. Задайте ему вопрос «Кто я?» и запишите десять ответов, в которых он даст оценку тому, кто вы в его представлении. Его ответы запишите, пожалуйста, на листе под номером три.

Ну и последний этап. Наверняка, у вас есть лучший друг или подруга. Любимый человек. Дорогой и надежный товарищ. Представьте, что теперь к нему вы обращаетесь с вопросом: «Кто Я?». Что он отвечает вам? Запишите десять его ответов на ваш вопрос! У вас должен быть заполнен лист номер четыре.

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

(…) Посмотрите на четыре листа, которые вы заполнили!

Какие мысли и чувства посещают вас в конце упражнения? Что вы думаете о задании, о себе, о людях, к которым решили обратиться?

Найдите в четырех листах те ответы, которые повторяются. Посмотрите, ведь перед вами – основополагающие элементы конструктора вашего «Я», вашей личности!

Попробуйте сгруппировать ответы в четыре категории:

– то, что касается моего внешнего вида;

– то, что касается моего здоровья, физического развития;

– то, что касается моей психо-эмоциональной сферы;

– то, что характеризует меня как часть социума (пары, компании, семьи, общества, места учебы или работы).

Вы готовы принять себя таким, как видят вас другие люди? Насколько их взгляд совпадает с вашим? С чем вы хотели бы поспорить с ними?

«ЗАПИСКИ НА ПОЛЯХ…»

«…Спросите себя: «Кто я?» Наверняка вам в голову придут такие ответы: я – менеджер, я – руководитель, я – директор, я – муж, я – сын, я – друг, я – успешный, состоявшийся человек и т. д. Запишите на листе бумаги, кто вы, и давайте разберем эти ответы по порядку.