Паникуем правильно! Как навсегда избавиться от панических атак - Михаил Михайлович Иванус

оно сохраняется постоянно даже не годами, а десятилетиями.

Ещё один страх – что эти реакции будут нарастать и нарастать без конца, пока сосуды не лопнут, сердце не взорвётся и ум не потеряется навсегда. И это опасение тоже беспочвенно, ведь мы имеем дело с физиологическими, нормальными реакциями организма на опасность. Они усиливаются до определённого уровня, а потом начинают спадать. И после окончания панической атаки обычно чувствуется слабость, сонливость, заторможенность – организм восстанавливает силы после активной работы.

Стоит добавить, что к этим характерным для всех ощущениям иногда добавляются особые – индивидуальные для данного конкретного человека. Например, боль в руке, чувство, словно тянут за волосы, ощущение воткнутой иглы и т. д. Они имеют другое происхождение – тело в момент опасности вспоминает те ощущения, которые были в травмирующей ситуации. Смысл – чувствуя это заранее, мы можем избежать того, что это вызвало (поранили руку, тянули за волосы, воткнули иглу).

Первое следствие эмоционального дальтонизма – беготня по врачам, особенно достаётся кардиологам и неврологам. Кроме того, человек решает, что паническая атака – это что-то очень опасное, что может привести к инвалидности и смерти. И так он переходит ко второму закреплению:

Закрепление 2. Паника по поводу паники

Если раньше панические атаки были отсроченной эмоциональной реакцией на какое-то внешнее событие (кто-то взбесил или что-то напомнило о болезненном эпизоде из прошлого), то теперь паника становится причиной самой себя.

Человек постоянно прислушивается к ощущениям в теле. И если ему кажется, что какое-то ощущение напоминает то, что было при панической атаке, он тут же впадает в панику по этому поводу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ощущения, тем сильнее паника; чем сильнее паника, тем сильнее ощущения.

Наш организм – это результат миллионов лет эволюции. И на протяжении всего этого времени у нас был, по сути, один враг – хищные животные. Поэтому и наша эмоциональная система настроена на защиту именно от хищников. Никто не боялся инсультов и инфарктов – древние люди даже не подозревали об их существовании. Да и просто почти никто не доживал до возраста, когда обычно встречаются эти болезни – риск умереть молодым в лапах тигра или медведя был несоизмеримо выше.

Думая в ужасе: «Сейчас у меня начнётся паническая атака», мы посылаем сигнал своему телу: «Нам грозит опасность! Спасай нас!». И тело честно начинает нас спасать – запускает реакцию паники, которая по его многомиллионному опыту отличное средство от хищников.

Тело не в курсе, что именно реакция паники и есть та самая опасность, от которой мы просим его нас спасти. Для него что «паника», что «онкология», что «очень важный экзамен» – это всё какие-то виды хищников, и ответ на них один: бей, беги, замри.

И если мы в ужасе кричим «Аааа! Вот же она, эта паника уже началась, она усиливается!!!», организм решает, что видимо недостаточно сильно включил защитные эмоциональные реакции, и ещё больше усиливает их. Так раскручивается спираль паники, пока не доходит до пика и потом спадает.

Ещё один нюанс – когда мы в ужасе удираем от настоящего хищника, нам некогда прислушиваться к ощущениям в теле. Что там у нас с сердцебиением или где там что сжимаемся. Мы отбиваемся, убегаем, зовём на помощь, прячемся, затаиваемся. Всё внимание – на хищнике, на его когтях и клыках.

Когда же никакого хищника поблизости нет, а паника почему-то включилась, ум начинает усиленно выискивать опасность. И находит – он решает, что паника и есть та опасность, по поводу которой нужно паниковать.

Так человек начинает жить в полном опасностей дремучем лесу, окружённый волками, тиграми и змеями. Только этот лес – его тело. А «волки», «тигры» и «змеи» – это «опять сердцебиение», «давит в груди» и «сейчас задохнусь». Каждый день превращается в борьбу со своим телом. Увы, в этой борьбе победить невозможно.

Закрепление 3. Избегание мест

По-научному это называется агорафобия (агора по-гречески рынок). Потому что чаще всего человек начинает избегать рынкообразных мест – где много людей или большие открытые пространства.

И это вполне объяснимо: толпа вызывает раздражение, бесит. А значит появляются ощущения, связанные с гневом, которых человек пугается, и начинается паническая атака. По этой же причине люди с паническим расстройством не переносят ожидания на светофоре и автомобильных пробок.

Ещё сюда добавляется страх общественного позора и осуждения, если вдруг случится паническая атака на публике. Беспокойство по этому поводу запускает панику.

Дальше больше. Если в этой пещере на нас напал пещерный медведь, то в неё впредь лучше не ходить. Логично? Если у нас случилась паническая атака в… (метро, кресле стоматолога, самолёте, на почте и т. д.), то вполне логично этих мест избегать – ведь именно в них водится хищник по имени «паника».

Другой вариант – клаустрофобия. Клаустра на латыни означает закрытое помещение, кладовка. Тут логика такая: из этого места не возможно быстро выбежать, а, значит, если вдруг нападёт страшный зверь «паника», то всё, конец. А дальше обычная история: мысль, что отсюда быстро не убежать – эмоция страха – ощущения (сердцебиение, сжимание мышц) – мысль: начинается! – страх усиливается – ощущения страха усиливаются – страх ощущений усиливается и т. д. по обычному сценарию.

Иногда дело заходит так далеко, что человек полностью изолирует себя в границах своей квартиры. Только здесь он чувствует себя в полной безопасности. Выход на улицу сопровождается таким обилием ощущений, что человек совершенно уверен – всё, это точно инсульт. Но как только он сломя голову забегает домой (с инсультом!), весь инсульт тут же испаряется. Чудеса!

Закрепление 4. Ходим парой

С Тамарой. Или с Александром, Надеждой, Сергеем. В общем, с тем, кого назначаем защитником. Потому что он, если что, точно вызовет «Скорую», и мы будем спасены.

А вот если я остался один – тут не факт. Люди равнодушны, будут проходить мимо валяющегося без сознания человека, ещё и насмехаться. Да и вообще это позор – вот так лежать посреди улицы, точно во всех новостях покажут. Такие мысли тут же запускают страх, который проявляется в ощущениях, которые человек принимает за симптомы болезни – и паническая атака обеспечена. В результате полностью теряется самостоятельность – теперь на улицу только в сопровождении надёжного человека.

Но иногда это приносит неожиданную пользу. Например, панические атаки помогают сохранить трещащий по всем швам брак. Муж бы и рад уже закончить отношения, но как бросишь беспомощную жену? Жена бы и рада избавиться от панических атак, но тогда муж вздохнёт с облегчением и