Психология привычки - Хэролд Литл

Совершенно очевидно, что человек сам формирует свои привычки. Любое, пусть даже негативное, действие, которое вы делаете постоянно, – это то, что вы делаете для того, чтобы не испытывать дискомфорта. Вы так или иначе делаете это для удовольствия. «Я пью, чтобы расслабиться», – говорит Олег, менеджер и отец троих детей. И он прав. Конечно, прав не в том, что пьёт каждый вечер, а в том, что получает удовольствие от каждого пропущенного бокала. Олег выработал в себе привычку каждый вечер отправляться в кафе и заказывать бокал пенного напитка. Он мыслит ассоциативно, так что в голове он выстроил цепочку, двигаясь по которой, он может некоторое время не думать о работе и домашних проблемах.

Подведём итоги сказанного. Специалисты, которые занимаются изучением человеческого поведения, считают, что формирование привычки может начаться в любом возрасте, может не закончиться вообще, но всегда имеет три предпосылки.

Первая предпосылка – это пластичность сознания. Под этим следует понимать способность индивида меняться. Если чуть-чуть копнуть, станет понятна череда событий. Один раз вы делаете шаг в ту или иную сторону. Делаете выбор направления, которое будете держать ровнёхонько до того момента, пока окружающие вас события не заставят вас меняться или пока вы не захотите этого сами. Так, например, держит форму пластилин – он не изменит положения в пространстве, пока руки мастера не вылепят из него новую фигурку.

Вторая предпосылка к рождению привычки – это повторение. Чем чаще вы повторяете то или иное неважно что – действие или слово – тем быстрее оно войдёт в ваш повседневный ритм. Пройдёт совсем немного времени, и вы заметите, как прочно вошли новшества в ваш обиход. Интересно, что в этом случае играют роль не только повторения, но и наблюдения. Очень многие влюблённые пары примерно через три месяца отношений с удивлением отмечали, что начали постоянно употреблять те или иные фразы, характерные для их половинки. Этот же аспект – повторение – психологи считают наиболее важным, поскольку именно он, как правило, помогает сменить вредную привычку на привычку, приносящую пользу. Иногда бывает, конечно, что работа забирает много энергии, так что сил на то, чтобы вырабатывать в себе те или иные качества, почти не остаётся. В этом случае очень важно, чтобы с вашей стороны исходило побольше инициативы, поскольку лень-матушка уже срубила на корню множество настоящих талантов. Согласитесь, никто не хочет быть абстрактным менеджером с неисчерпаемым стаканом в руках!

Наконец, третий фактор, благодаря которому на свет может появиться новая привычка, – это постоянство, с которым вы получаете позитивные эмоции. Эксперты признали, что, чем чаще вы концентрируетесь на том, что делаете, тем скорее получите привычку. Специалисты по человекознанию называют это причинно-следственными связями, а ведущие западные философы вывели формулу, согласно которой весь человек держится именно на связи следствия и причины.

Формула, в общих чертах, такова: если в мире есть отдельно взятая причина, значит, где-то существует и следствие. В русском языке есть прекрасный эквивалент этому выражению. Он звучит так: ничего не исчезает бесследно.

Таким образом, самоконтроль – это восхитительное качество, которое, к тому же, может воспитать в себе абсолютно любой человек. Так, например, можно концентрироваться на том, чтобы пить кефир перед сном – и наконец нормализовать работу кишечника. Можно привыкнуть к бегу по утрам, если думать о том, что на выходе вы станете счастливым обладателем спортивной фигуры. Взяв за правило заучивать по нескольку фраз и выражений ежедневно, можно за год вполне сносно выучить иностранный язык. Практически, думая о том, что делаешь, можно привыкнуть к чему угодно – главное, чтобы вас не покидала идея, зачем вы это делаете. Альтер эго, к слову, рождается именно так.

На этих трёх китах – пластичности сознания, повторении действий и осознании необходимости того, что вы делаете – и держится вещь, которая управляет всеми семью миллиардами людей на Земле – привычка.

Не стоит в то же время думать, что те или иные законы будут подчиняться вам по первой же просьбе. Закон – категория так или иначе юридическая и нейтральная, и в первую очередь это относится к законам психики. А значит – не закон становится на вашу сторону, а вы становитесь на его… или отказываетесь от него.

На самом деле, всё элементарно. Хотите добиться успеха – не жалуйтесь на окружающих, это натуральное самовыгораживание. Вместо этого попробуйте взять себе за правило каждый день поднимать гантели. Пусть не тяжёлые – всего по килограмму, и пусть немного – всего по десять раз. И главное – пока поднимаете, и попробуйте понять, что делаете это исключительно себе же на благо. В здоровом теле здоровый дух, в конце-то концов.

Слова словами, скажете вы, а на практике всё гораздо сложнее. И действительно: неутешительная статистика говорит о том, что многие люди, выслушав ряд советов по тому или иному поводу, не следуют им. Напротив – они мило кивают… и почти сразу же возвращаются к привычному ходу событий. Вполне вероятно, что люди просто не хотят или не готовы что-либо менять в своей жизни. Например, не хотят менять вредные привычки на положительные. Что ж, всему своё время.

…Представьте: Настю пригласили на собеседование в престижную компанию. Она с успехом прошла три стадии разговоров с предполагаемым начальством, и её приняли на работу с двумя условиями: она бросит курить и выучит испанский. Первое необходимо компании, поскольку направление её деятельности – здоровый образ жизни, а Настя оказалась тем самым представителем, которого искали несколько месяцев. Второе условие оказалось нужным, поскольку раз в два месяца девушке пришлось бы летать в Испанию и общаться с партнёрами и клиентами. Теоретически Настя понимает, что и первое, и второе условия, которые ей придётся соблюдать на прекрасной работе с высоким окладом, пойдут ей на пользу. Но внутренне она не готова ни расстаться с сигаретами, ни записаться на курсы. Поэтому на работу после продолжительных поисков взяли другую сотрудницу, а Настя так и работает барменом.

Вполне возможно, что Насте мешают сторонние факторы: владельцы старой работы, детские страхи перед самолётами, члены семьи или завистливые подруги. Однако ей скоро тридцать, и хорошо бы понять, что отказ от никотина, немного корриды раз в два месяца и южное солнце пошли бы ей на пользу. В противном случае она станет ещё одним беспомощным солдатом, которые в итоге сколотят армию безвольных добровольцев. Такие люди не чувствуют себя теми, кто может изменить собственную жизнь к лучшему. Как следствие, они ополчены на весь белый свет, завистливы, опасны – и всё же беспомощны.

Неужели вам нужны такие проблемы?

Глава вторая. Польза и вред привычек

Относительно недавно в Штатах жил некто Гре́гори Бе́йтсон. Так звали учёного – специалиста во многих естественных науках. Бейтсон в рамках своей исследовательской деятельности вывел теорию, которая пользовалась успехом у психологов.

Принцип таков: человек вначале учится одной вещи. После того, как он сроднится с ней, его внимание переключается на многообразие фонов и контекстов, идущих рядом с этой вещью. В результате этой связки человек получает привычку, а после этого появляется его собственная модель мира. Она, в свою очередь, – что-то похожее на кубик Рубика: верти, как хочешь. Но есть один нюанс: иметь дело будешь именно с привычкой вертеть кубик, а не с общей идеей собранной конструкции. Выходит, что, получив единожды привычку, человек обретает и маленький кусочек того, что принято называть собственным миром.

То есть, обретя привычку, человек варится с ней в одном котле, время от времени обращая внимание на какие-либо фоновые вещи.

В этом смысле интересны «отношения» между самими привычками и человеческим сознанием. Последнее, обладая куда бо́льшими полномочиями, может отслеживать привычки и выбирать ту, которая ему ближе в тот или иной период. Из этого следует, что дело именно в наборе привычек. Дело в ассортименте тех привычек, из которых сможет выбирать сознание. Если менеджер Олег имеет две привычки – пить пиво после работы и грызть ногти – сознание выберет то, что ему будет удобнее в зависимости от времени суток, настроения начальства и финансового положения. Поэтому ногти Олег грызёт на работе, а пьёт – после работы.

С другой стороны, если дело в ассортименте, то кое-что зависит и от самого человека. Речь идёт о его способности переучиться, переключиться с одной привычки на другую, если выяснится, что сознание переключается на разрушение. То есть, если встанет вопрос об увольнении, Олегу будет логичнее научиться успокаиваться с помощью какого-нибудь хобби, чем продолжать пить.

Однако и в этой стороне есть свои подводные камни. Эксперты уверены, что как в хорошей привычке может быть вред, так и в плохих может быть польза. Всё очень субъективно, однако доля истины в этом есть.