Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг - Пьер Франк

• Я радуюсь всем событиям, которые могут научить меня чему-нибудь новому.

• Я поддерживаю связь со своим подсознанием и позволяю ему управлять моей жизнью.

• Я помню о ценностях, которые для меня важны.

• Я составляю единое целое со своими способностями.

• Я знаю, чего хочу и как этого добиться.

• Я стремлюсь использовать весь свой потенциал, чтобы жить успешно, и превращаю свои мысли в действия.

• Я имею право показывать другим, что счастлив и успешен в работе и личной жизни.

• Я сам создаю положительные события в своей жизни.

• Я ясно и отчетливо слышу свой внутренний голос.

• Я благодарен судьбе и счастлив, что живу.

Время: 1 мин.

Выберите одну или две установки. При выборе руководствуйтесь интуицией. Та аффирмация, что вызывает у вас в душе приятное чувство, и является правильной на данный момент.

Время: 5 мин.

Проговаривайте выбранную фразу в течение пяти минут снова и снова. Прочувствуйте, как она действует на вас.

Как вы себя начинаете чувствовать после этого? Какие образы возникают у вас в голове?

Чтобы не отвлекаться, можете делать это упражнение с закрытыми глазами.

Найдя подходящую для себя установку, проговаривайте ее в течение дня настолько часто, насколько это возможно. Повторяйте ее перед тем, как лечь спать. В такие моменты внушение особенно эффективно. Также полезно выполнять это упражнение утром сразу после пробуждения. Просто улыбнитесь и мысленно произнесите какую-то одну установку несколько раз. Повторяйте ее в метро по пути на работу, в офисе, стоя в очереди в магазине или когда едете куда-нибудь на машине.

Подсказка

Каждый раз, когда вы мысленно или вслух повторяете какую-нибудь установку, она оказывает благотворное воздействие на вашу личность и способствует реализации ваших возможностей. Аффирмации – одно из действенных средств победить сомнения. Прибегайте к ним тогда, когда замечаете, что вам в голову снова начинают лезть дурные мысли о себе.

Подумайте вот о чем: сомнения – тоже всего лишь мысли. Они приобретают силу и власть над вами, только когда вы начинаете уделять им время и поддаетесь дурному настрою, который они создают. Проще говоря, они работают только потому, что человек использует свои же сомнительные мысли как аффирмации.

Если вы заметили, что снова вдруг попадаете в наезженную колею, сворачиваете на кривую дорожку сомнений, просто мысленно скажите себе: «Хватит! Довольно!» Не пытайтесь бороться с сомнениями, а просто отбросьте ненужную мысль в сторону. Это всего лишь фраза. Она существует где-то в другом мире сама по себе и не имеет к вам никакого отношения. А вы используете полезную установку, которая направит вашу жизнь по той дороге, которая вам больше по душе.

Человек волен решать, какие мысли допускать себе в голову, а какие отбрасывать.

При помощи мыслей вы управляете своей жизнью. Повторение положительных аффирмаций – самый простой способ выработать твердое чувство уверенности в себе.

Список новых поступков

Вы, конечно, помните упражнение «Дела, которые я отныне буду делать по-другому» (стр. 55). В нем вам предлагалось составить список тех занятий, которые вы решили делать по-новому. Давайте вернемся к этому упражнению и посмотрим, что у вас получилось.

Если вы все чаще делаете что-то такое, чего никогда не делали раньше, и переживаете новый опыт (даже если он незначителен), это не только приносит значительное удовольствие, у вас также появляется новая мотивация, вы становитесь более смелым и решительным, благодаря чему отваживаетесь совершить другие, еще более смелые поступки. Вы снова принимаете участие в событиях, составляющих вашу жизнь, ту самую, которая предлагает вам столько всего нового, неизведанного.

Вы больше не киснете в монотонной рутине повторяющихся изо дня в день событий, не умираете от скуки, не страдаете от недостатка новых целей и не испытываете приступов депрессии. Напротив, вы наконец начинаете ставить перед собой новые цели, идете к ним и достигаете их. Цели, в свою очередь, дают вам новую надежду, их достижение вызывает прилив гормонов счастья (эндорфинов), а благополучно завершенное дело повышает вашу уверенность в себе.

Если человек постоянно делает что-то новое, его уверенность в себе растет.

УПРАЖНЕНИЕ Мой опыт и ощущения при переживании новых событий

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Время: 4 мин.

Найдите список занятий, которые вы решили выполнять иначе, чем обычно (стр. 35). Наверняка в нем уже есть что-то такое, чего вы не делали ранее, или то, что вы начали делать чуть-чуть по-другому, чем до этого. Просмотрите по порядку все новые виды деятельности, которыми вы занимались за прошедшее время. Напишите замечание к каждому пункту. Каково это было заняться тем, что раньше вы никогда не делали? Взбодрило ли это вас, придало ли сил? Узнали ли вы о себе что-то новое? Испытали ли радость? Были ли удивлены? Было ли вам интересно? Обогатился ли ваш багаж знаний новой информацией?

Время: 2 мин.

Сравните записи. Каково это – каждый день делать одно и то же? И каково это – пробовать совершать что-то новое? Опишите ваш эмоциональный опыт.

Я не случайно спрашиваю вас о том, какие чувства вы испытали, когда решились и совершили какой-то новый поступок. Когда вы испытываете приятные ощущения, то автоматически меняется и ваше восприятие.

Это упражнение убеждает ваш разум в том, насколько полезным и осмысленным бывает делать то, чего вы не делали ранее, совершать поступки, которые нарушают привычный ход жизни, вырывают вас из сетей рутины.

Подсказка

Лично я тоже сделал одну очень полезную вещь. Я проехался по тем местам, где бываю чаще всего и где постоянно занимаюсь одним и тем же, и сделал несколько снимков камерой сотового телефона. Потом я распечатал полученные фотографии в очень маленьком формате и разложил их на рабочем столе, но даже на нем не хватило места, чтобы разместить все изображения.

После этого я сфотографировал места, где делал нечто такое, что нарушало рутину обычной жизни. Я испытал истинное наслаждение от этого, потому что мне вдруг захотелось иметь больше фотографий таких мест. Так, например, я передвинул мебель в своей комнате, стал ездить на работу по другой дороге, попробовал хлеб из другой булочной, посетил новое кафе и… начал снова получать радость от жизни. Через некоторое время я заметил, насколько сильным стало мое стремление постоянно переживать что-то новое и делать то, чего я не делал раньше.

Благодаря произошедшим в моей жизни изменениям я не только стал чувствовать себя лучше, но и лучше узнал себя, открыл неизвестные стороны своей личности, а мое самовосприятие и самооценка изменились.

Советы лучшего друга

Помните ли вы о своем друге, который в нелегкий час дал вам несколько хороших советов? Конечно, вы должны о нем помнить. Это было в упражнении на стр. 175.

Ну а теперь пришло время прочитать эти советы. Но перед тем как вы откроете конверт, нужно обеспечить себе спокойную обстановку. Найдите тихое место и положите конверт со списком перед собой.

УПРАЖНЕНИЕ Как последовать хорошему совету?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________