Как правильно питаться современному человеку - Анатолий Будниченко

Перечень длинный и исчерпывающий. Как говорил один мой приятель: «В медицинской энциклопедии на каждой странице написано, чем я болею». Не исключено, что у каждого человека уже имеются все эти болячки. Если не явные, то готовые вот-вот заявить о себе.

Сейчас все больше светил науки утверждают, что сахар и кукурузный сироп сами по себе являются токсическими, ядовитыми веществами и ставят их в один ряд с алкоголем и табакокурением. Всемирная Организация Здравоохранения призывает ограничить потребление сахара. Подсчитано, что в калориях его должно быть не более 10 процентов от суточного объема. Сколько же это?

В среднем мужчина в сутки должен употребить 2400 калорий, а это 60 граммов сахара. Если перевести это в чайные ложки или кусочки, то получится 12 ложечек или кусочков. Но если ты выпил с чаем только это количество, и больше сахаров в тебя не попало. А ведь надо учесть и тот сахар, что ты съел с другими продуктами. Их перечень ты просмотрел несколькими абзацами раньше. Надо внимательно изучать этикетки на упаковках (которые повсеместно напечатаны нечитабельно мелким шрифтом) и не лениться тщательно все подсчитать. Особенно если ты вместе с родной талией находишься в зоне риска.

Что? Ты не в зоне риска? А ну-ка измерь свою складку на животе возле пупка… Есть сантиметр? Все, ты в зоне риска!

В России по данным «Союзроссахара» каждый россиянин съедает 37 килограммов сахара в год, это где-то 100 граммов в день. Вроде бы и не сильно страшно, хотя и неблагополучно. Но если учесть так называемые свободные сахара, которые содержаться практически в каждом продукте, то картина начинает выглядеть удручающей. А вообще рекомендуется в месяц съедать сахара один килограмм, вместе со свободными.

Где сахара только нет! Он присутствует в горьких напитках, острых соусах, копченостях, вареных колбасах, сосисках-сардельках. А уж в сладких цветных напитках его полным полно. 500-граммовая бутылочка колы, лимонада или другого напитка содержит не менее 50 граммов сахара. Выпил — и проглотил суточную норму! Не случайно такие напитки называют жидкими леденцами. Эксперты ВОЗ вообще считают: «Детям и подросткам для предупреждения развития ожирения нужно ограничить потребление сладких газировок».

Многие серьезные предприятия России начали производство продукции с минимумом сахара или практически без него. Правда, они при производстве все же не смогли обойтись без усладителя и используют заменители сахара. Все они разрешены к использованию, но ни один не обошелся без скандала.

Цикламат. Он применяется во всем мире, но в США запрещен, так как способствовал возникновению рака у подопытных крыс. Будет ли он так же воздействовать на человека — не ясно и не исследовано.

Сахарин. Точно такая же история.

Аспартам. Натуральный подсластитель, изготовленный из двух аминокислот из разряда тех, что мы употребляем. Что может быть лучше? Но… Ох уж это «но»!..По отдельности эти аминокислоты безусловно полезны, зато соединенные в аспартам оказались не очень-то и полезными. Мало того — идут споры о его полезности вообще и даже обвиняют его в… развитии рака мозга.

Стевия. Единственный пока — пока! — безвредный подсластитель. Стевия — медовая трава из Южной Америки. Ее экстракт слаще сахара почти в 300 раз. Он легко растворяется в воде, а в организме и при термообработке не распадается. И к тому же он совершенно безопасен, так как его молекулы выводятся из организма безо всяких проблем и изменений. В организме он не накапливается и практически не вступает в биохимические реакции. Его основной функцией будет услаждать наши вкусовые рецепторы. Уникальный по своим качествам он прекрасно подходит для замещения сахара в напитках и всей массе продуктов питания… Ох, когда это будет?…

Ну а сегодня остряки говорят: «Пока белой смертью считается соль и сахар, кокаин может спать спокойно».

1.9. СОЛЬ

Первая живая клетка на планете возникла в прибрежной морской воде. Само собой, что в нее входила вода, в которой было растворено много чего из периодической таблицы элементов и соль в том числе. С тех пор ничего не изменилось. Природа не придумала ничего лучше, как отталкиваться в своих эволюционных изобретениях от того, что было у нее в изобилии. Человеческий организм по своей сути водно-солевая субстанция.

Сейчас соль стоит копейки, но когда-то она была величайшей ценностью. Из-за нее происходили народные волнения, «соляные бунты», «походы протеста» и войны за месторождения соли и соляные водоемы. Исторически зафиксировано, что добыча поваренной соли осуществлялась на территории современной Ливии еще за 4 тысячи лет до нашей эры. Тогда Сахара была не пустыней, а цветущим благодатным краем с развитой, но, к сожалению историков, неписьменной цивилизацией.

Мировые запасы соли практически неисчерпаемы, но всегда складывалось так, что кто-то монополизировал ее производство и получал на этом баснословную прибыль.

В 16 веке русские предприниматели Строгановы самые большие доходы получали как раз от добычи соли. С Урала ее разводили по всем городам и весям и даже за границу. Ломоносов писал, что за четыре небольших куска соли можно было на невольничьих рынках купить раба.

Соль запасали впрок и берегли, а если кто просыпал ее на землю, то виновник получал нагоняй. С тех времен осталась поговорка: «соль просыпать — к ссоре». Соль экономили, ею хвастались, ее наличие на столе являлось признаком достатка и благополучия.

Часто соль исполняла функцию денег. В Европе в некоторых странах слова «жалованье» и «зарплата» имеют солевое происхождение. В русском языке такой привязки нет, зато существует ряд общеизвестных пословиц и поговорок.

«Без золота прожить можно, а без соли нельзя».

«Без соли невкусно, а без хлеба несытно».

«Хлеб, соль и вода — молодецкая еда».

«Без соли, без хлеба за стол не садятся».

«Хлеб да соль — всему голова».

«Хлеб да соль!»

«Прежде чем узнаешь человека, пуд соли съешь и выпьешь речку воды».

Что же такое соль? Это хлористый натрий. Два химических элемента, соединенные в такую вкуснятину, вместе и по отдельности просто необходимы для жизни не только человека, но и любой живности на планете. Это единственная в своем роде минеральная приправа.

Хлор. Мышцы человека состоят из него на 0,20–0,52 %, а кости — 0,09 %. Но основная масса хлора находится в межклеточной жидкости и крови. Он способствует росту и формированию костной ткани, стимулирует работу центральной нервной системы и половой сферы. Участвует в выведении из организма мочи, способствует расщеплению жиров и стимулирует выработку фермента амилаза, без которого не сможет произойти усвоение углеводосодержащей пищи. Хлор один из компонентов соляной кислоты, которая входит в состав желудочного сока.

Натрий. Половина натрия находится в межклеточной жидкости, плюс 10 % — в самих клетках, а 40 % — в костях и хрящах. Организм не вырабатывает его самостоятельно, поэтому он, как и хлор должен поступать извне ежедневно. Натрий является необходимым компонентом крови, желчи, женского молока, сока поджелудочной железы и цереброспинальной жидкости. Он один из обязательных компонентов кислотно-щелочного равновесия. Контролирует осмотическое давление — давление межклеточной и внутриклеточной жидкости на мембрану клетки, а также перемещение сквозь нее аминокислот и глюкозы. Он незаменим для формирования и роста костной ткани. Без натрия невозможны сокращение мышц, включая сердечные, нормальная работа нервных окончаний и передача нервных импульсов. Кроме того он участвует в усвоении почками и тонким кишечником некоторых питательных веществ. Когда в рационе ощущается недостаток этого вещества, то у человека снижается работоспособность, появляется упадок сил, сонливость, возникает мышечная слабость, а иногда даже нарушение координации движений.

Ты можешь сказать: «Сколько во мне того хлора и натрия? Кот наплакал!» Я бы так не говорил. Применительно к весу человека в 70 килограммов хлора в организме 115, а натрия 105 граммов. Не впечатляет? Набери дома ванну воды и плюхни в нее полстакана хлорки — размешай, понюхай, можешь раствор на язык попробовать. Смею заверить — положительных эмоций получишь мало.

Вот сколько пользы приносит соль! А что же имел в виду Поль Брег, когда назвал ее «белой смертью?» Оказывается все хорошо в меру. Натрий усиливает спазм сосудов и имеет свойство аккумулировать в организме жидкость. А это крайне опасно для людей, страдающих ишемической болезнью, гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Причем это находится в прямой зависимости: больше употребляешь соли — чаще болеешь.

Если соли в организм поступает недостаточно, то он выдергивает ее из мышечной и костной ткани, что может привести к остеопорозу, то есть разрушению, появится ломкость волос и хрупкость ногтей. Нарушается электролитный баланс и из организма начинают выводиться нужные микроэлементы. Кроме того, хроническая нехватка соли приводит к нарушению пищеварения, потере вкуса, судорогам, нервным расстройствам и болезням сердечно-сосудистой системы.